Olen hieman epävarma tästä kehittelemästäni uudistuneesta ruokavaliosta, joten kysyisin teiltä, teenkö oikein ja voinko saada tällä oikeasti haluamiani tuloksia.
Olen siis 112 kg painava nainen. Olen pudottanut 6 kiloa helmikuusta lähtien, mutta nopeamminkin se saisi nyt lähteä putoamaan.
Ruokavalioni:
Aamupalalla joko puuroa / maustamatonta rahkaa ja mehukeittoa / 1 siivu ruisleipää tai täysjyväleipää kevyellä leikkeleellä ja kasviksilla, runsaasti vettä
Lounaalla lämmin ruoka, paljon salaattia ja kasviksia, lihaa / kanaa / kalaa, lasi maitoa
Illemmalla vielä salaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa ja vähärasvaista lihaa n. 100 g, runsaasti vettä
Iltapalaksi maustamaton rasvaton rahka marjoilla, runsaasti vettä
Herkuttelen ehkä kerran kaksi kuukaudessa. Juon 2,5 - 3 l vettä päivässä. Teen istumatyötä, mutta yritän liikkua aina mahdollisuuksien mukaan, pääasiassa hyötyliikuntana iltaisin. Joskus pyöräilen tai jumppaan kotona. Yritän liikkua useamman kerran viikossa.
Miltä kuulostaa? Onko ruokavaliossa parantamisen varaa?
Paino saisi alkaa putoamaan tosiaan vähän reippaammin, jos jotain vinkkejä siihen, niin antakaa kuulua.
Olen siis 112 kg painava nainen. Olen pudottanut 6 kiloa helmikuusta lähtien, mutta nopeamminkin se saisi nyt lähteä putoamaan.
Ruokavalioni:
Aamupalalla joko puuroa / maustamatonta rahkaa ja mehukeittoa / 1 siivu ruisleipää tai täysjyväleipää kevyellä leikkeleellä ja kasviksilla, runsaasti vettä
Lounaalla lämmin ruoka, paljon salaattia ja kasviksia, lihaa / kanaa / kalaa, lasi maitoa
Illemmalla vielä salaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa ja vähärasvaista lihaa n. 100 g, runsaasti vettä
Iltapalaksi maustamaton rasvaton rahka marjoilla, runsaasti vettä
Herkuttelen ehkä kerran kaksi kuukaudessa. Juon 2,5 - 3 l vettä päivässä. Teen istumatyötä, mutta yritän liikkua aina mahdollisuuksien mukaan, pääasiassa hyötyliikuntana iltaisin. Joskus pyöräilen tai jumppaan kotona. Yritän liikkua useamman kerran viikossa.
Miltä kuulostaa? Onko ruokavaliossa parantamisen varaa?
Paino saisi alkaa putoamaan tosiaan vähän reippaammin, jos jotain vinkkejä siihen, niin antakaa kuulua.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Onkohan tuossa rasvaa riittävästi? Kokeile vaikkapa kiloklubia, siellä on selkeät rasvasuositukset.
Muutoin, no, hitaammin laihduttaminen on terveellisempää. Toinen juttu on, että koko elämä pitäisi pärjätä ruokavaliolla, jolloin kannattaa miettiä, että mikä on mielekästä ja mikä ei.
Jättäisin leivän ja puuron aamupalalla pois marjat ja rasvaton rahka ovat täyttäviä.
Itse syön aamulla maustamatonta ja rasvatonta maitorahkaa ja kotimaisia marjoja. Joskus lisään vähän rasvatonta marjajugurttia. Rahka on niin täyttävää että muuta en kaipaa, sitä voi syödä mahan täydeltä.
Lounaasi vaikuttaa hyvältä rasvan määrää voi tarkistella ei liikaa mutta ei liian vähääkään. Leipää ei onneksi ole mukana.
Syön itse aamupalan lounaan kuten sinäkin ja iltapalan, eli 3.kertaa päivässä syön myös keitettyä perunaa lisäksi lounnaalla, minulla pitää nälän loitolla ja vatsan toiminnassa. Tällä oon laihtunut. Tosin jos illalla on kova nälkä niin syön hedelmän tai marjoja. että ei nälkäisenä tarvitse mennä nukkumaan. vettä ja kivennäisvettä juon 2-3-litraa päivässä, kivennäisvesi on täyttävää.
Mulla toimii tämä, että syön 3-kertaa päivässä kohtalaisen hyvin ja sitten on pidempi jakso illasta aamuun syömättömyyttä. lenkkeilen tai pyöräilen puolestatunnista tuntiin päivittäin, puolikin tuntia riittä pitämään mun aineenvaihdunnan liikkeellä. Kokeile jättä leipä pois vähäksi aikaa. Itse herkuttelen leivällä aina välillä, tosin vaaleita leipiä en syö lainkaan. Kannattaa kuitenkin katsoa että saa tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet ruuasta. Tsemppiä sinulle. Minulla tämä laihdutus on ollut sellaista kokeilua tämä toimiin minulla parhaiten. Olen kokeillut vhh:t dukanit yms. kaikessa on on jotain hyvää mutta kannattaa kuitenkin miettiä mikä itselle on hyvä. Tällä on painoni pudonnut mukavasti, tavoitteeni on 65-66kg siihen on matkaa vielä 5kg pudotettavaa toivon että on heinäkuun alussa tavoite saavutettu. Herkuttelen yhtenä päivän viikossa ja silloinkin syön sen 3-ateriaa päivässä niin ei tule takapakkia.
Tarkennus: Aamupalalla en siis syö kaikkea tuota, mitä luettelin vaan JOKO puuron, JOKO rahkaa, JOKO leivän kasviksilla. Yksi noista vaihtoehdoista vähän mahdollisuuksien ja mieltymysten mukaan. Mielestäni vaihtelu virkistää, jaksaa syödä kevyesti, kun antaa itselleen vaihtoehtoja. :)
Katso, että saat aamulla hiilareita sopivasti, sekä proteiinia myös. Joko puuro tai rahka -- aika huono. Jokaiseen aamupalaan hyvä hiilarilähde (että saa päivän haasteisiin jotain energiaa), hyvä proteiinilähde sekä rasvaa myös, sopivasti.
Koska et liiku paljoa, pärjännet suht vähillä hiilareilla. Ehkä joku 40hh-30prot-30rasv tms olisi hyvä, kalorien ollessa suht alhaalla. Karppaaminenkin voi soveltua tai sitten ei. Ruokavaliostasi päätellen et karppaamiseen ole innostunut, eikä se tosiaan kaikille sovellukaan.
Ei se paino tipu kovin nopeesti jos et liiku enemmän. itse olen tiputtanut helmikuusta painoa 22 kg. Tolla liikunalla on ihme että olet noinkin paljon laihtunut.. Ja veikkaan että kohta se paino jumittuu jos et lisää liikuntaa.
Miksi ihmiset haluaa päästä mahdollisimma helpolla kun laihduttavat. Eikö uskalleta harrastaa ja liikkua kunnolla kun näköjään pelkäätte että teille tulee hiki.
Ärsyttävää katsoa kun ihmiset valittaa etteivät laihdu ja siltin ette tee paljon mitään sen laihtumisen eteen.Pitäis varmaan tuoda se Jillian suurin pudottajasta teille huutaman että tajuaisitte miten tärkeää se kunnolla liikkuminen on.
Miksi tehdä liikunnasta itselleen epämiellyttävää? Liikunta on elämäntapa siinä missä ruokailutavatkin, ja jotta liikunta jäisi pysyvästi tavaksi sen tulee olla sellaista jota jaksaa harrastaa. Vai miten meinaat käyvän painonpudotusprojektin ollessa ohi, jos se laihdutusta varten harrastettu rankka liikunta jää pois? On ihmisiä, jotka eivät saa tarpeeksi tyydytystä hikiliikunnasta jotta jaksaisivat sitä harrastaa kerta toisensa jälkeen. Itsestäni on mukava ylittää itseni aina silloin tällöin, mutta noin muuten liikun aika pitkälti mukavuusalueella. Sitä jaksan tehdä vikko toisensa jälkeen ja varmasti vielä painonpudotuksen loputtuakin. Eikä siinä paljon jonkun Jillianin huutamiset ja naljailut auta minua parempiin suorituksiin, suurempi todennäköisyys on sille, että lähtisin kävelemään.
Ihmiset haluaa päästä mahdollisimman helpolla aika monesta epämiellyttävästä asiasta ja varmaankin siksi, että jäisi sitä jaksamista tehdä miellyttäviä juttuja.
Minulle jos tulisi joku Jillian huutamaan, osoittaisin hänelle aika äkkiä ovea. Tuollainen "motivointi" ei ole mistään kotoisin, koska ihmisen oma halu tehdä oikein ei siitä herää. Ravitsemusterapeutti Anette Palssa vertaa sitä siihen, että kun opettelee ajamaan polkupyörää, joku pitäisi koko ajan tarakasta kiinni: näyttää, että hyvin menee, mutta huonosti käy heti, kun päästää irti.
http://pullapoliisi.blogspot.fi/2013/01/auttaako-huutaminen-oikeasti.html
Se on yksinkertaisesti järkevää hoitaa homma ns. helpommalla. Kunhan vaan ei hölmöile ja tee terveydelle haitallisia asioita. Liikunta on hyvästä, muttei sitä järkevää ole tehdä verenmaku suussa. Syömisenkin kannattaisi olla sellaista, että sitä voi sitten jatkaa loppuikänsä.