Jos haluaa ottaa laihutukseen avuksi liikunnan on hyvä muistaa että proteiini on elintärkeä ravintoaine/ rakennusaine joka koostuu aminohapoista.proteiinin saanti tulee suhtauttaa henkilön painoon ja fyysiseen aktivisuuteen. protskujen päivittäinen tarve on n, o.8--1 g painokiloa kohden.
proteiini toimii myös elimistön puolustustehtävissä hormooneina ja entsyymeinä.
Musyanet että lihaksesi ei toimi ilman polttoainetta jota saat kolmesta e ri lähteestä:
Hiilareista laadukkaista rasvoista ja proteiineistä.
rasvoista tosin ei saada energiaa niin nopeasti ,että voimakas rasitus olisi mahdollista, vaan silloin pitää ottaa avuksi HIILIHYDRAATIT , jotka täällä on tuomittu elinkautiseen eräiden toimesta.
HÖLKKÄ on aloittelevan kunto -ja painonhallintaan innostuneen ensimäinen "ajatus"
Hölkätessä kuluu rasvoja ja hiilareita tasavertaisesti, mutta josta tuon kaltainen suoritus kestää kauan käyttää lihas varastoituneet hiilarit melkein loppuun. Kun varastot ehtyy katetaan energiantarve rasvoilla...
proteiini toimii myös elimistön puolustustehtävissä hormooneina ja entsyymeinä.
Musyanet että lihaksesi ei toimi ilman polttoainetta jota saat kolmesta e ri lähteestä:
Hiilareista laadukkaista rasvoista ja proteiineistä.
rasvoista tosin ei saada energiaa niin nopeasti ,että voimakas rasitus olisi mahdollista, vaan silloin pitää ottaa avuksi HIILIHYDRAATIT , jotka täällä on tuomittu elinkautiseen eräiden toimesta.
HÖLKKÄ on aloittelevan kunto -ja painonhallintaan innostuneen ensimäinen "ajatus"
Hölkätessä kuluu rasvoja ja hiilareita tasavertaisesti, mutta josta tuon kaltainen suoritus kestää kauan käyttää lihas varastoituneet hiilarit melkein loppuun. Kun varastot ehtyy katetaan energiantarve rasvoilla...
Vastaukset 8
Vanhimmat
2 g protskuja on hyvä määrä raskaasti urheilevalle ja/tai lihasta kasvattavalle.
Totta tuo hiilarijuttu. Tein aamulla 15 km lenkin, eikä olisi onnistunut ilman hiilaritankkausta. Ikävää, että se rasvan muuttuminen hiilariksi ei käy niin nopeasti, että siitä olisi juoksuharrastuksessa apua kun hiilarivarastot on käytetty loppuun.
Kunnollisella liikunnalla pysyy läskitkin poissa.
Mitä tarkoittaa hiilaritankkaus?
Eihän hiilareita voi tankata mihinkään. Vai voiko? Mihin? Lihaksiin mahtuu sen verran kuin mahtuu ja mihin se tankkaus menee?
En ole asiantuntija tähän vastaamaan, mutta voinpa yrittää.
Hiilareita voi nimenomaan tankata "varastoon". Näin tekevät esim. maraton-juoksijat. Aloittavat tankkauksen hissukseen jo pari pvää etukäteen ja edellisenä päivänä vetävät hirmuisen määrän (yleensä) pastaa.
Hyvän kokoinen lautasellinen kaurapuuroa, marjoja ja lasi maitoa toimii aamutankkauksena, kun matka ei ole 15 km pidempi. Jos tekee pidemmän lenkin, voi varautua tankkaamalla hiilareita jo edellisenä iltana.
Mutta ei niitä hiilareita kannata ihan turhan päiten tankkailla. Alkaa pian lihomaan. Sama juttu proteiinien ja rasvojenkin kanssa. Tarpeen mukaan.
Itsekkään en ole asiantuntija hiilaritankkauksessa enkä varsinkaan juoksemisessa mutta juuri noin se minunkin mielestä menee. Tähän voisi joku painoluokkaurheilija tulla kertomaan faktaa ja kokemuksia.
Muistan lukeneeni vuosien varrella superylikompensaatiosta jostakin. Ei vain tule yhtään mieleen mieleen mistä luin. :) Netistä katsoin ja löysin tämän:
http://members.tripod.com/jpe_sportscience/Supercompensation.htm
Itse näen asian näin: Normaalilla urheilevalla ihmisellä lihasten ja maksan glykogeenivarastot ei ole täynnä jos syö kulutuksen mukaisesti. Kun yht'äkkiä vetää hiilareita runsaammin, nämä varastot täyttyy. Ylikompensaation mukaan jos yht'äkkiä syö hiilareita runsaammin vhh:n jälkeen, lihakset ottaakin glykogeeniä varastoihinsa enemmän kuin normaalisti. Elimistö on viisas ja varastoi sitä mistä on puute.
Jos täällä joku salitreenaaja on käyttänyt kreatiinia, niin tietää että tulee n.1kg painoa lisää veden mukana. Tuolla ylikompensaatiolla saa saman efektin aikaiseksi huomattavasti kovempana. Tähän vielä yhdistettynä kreatiini ja beta alaniini, niin siinä on ne toimivat konstit joita voi tehdä turvallisesti ilman anabolisia steroideja.
Niin, lähtöoletuksena on että ihminen harrastaisi jotain pitempikestoista aerobista treeniä. Silloin pitää enkä tankatakin energiaa, vaikka hiilarin muodossa.
Mutta pitkäkestoinen aerobinen treeni ei suinkaan ole ainoa treenimuoto, eikä kenellekkään painonhallintaa varten pakollinen sellainen. Juosta ei kenenkään tarvitse jos mieluummin kävelee tai vaikka tanssii. Joku pitää salitreenistä ja toinen konseptijumpista. Joku kiipeilee ja toinen pelaa pallopelejä.
Kaikki eivät myöskään harrasta liikuntaa kehittyäkseen jatkuvasti. Osa treenaa toiki nousujohteisesti, mutta osa (esimerkiksi mitä itse) liikkuu vain kuntonsa ylläpitämiseksi ja huvin ja urheilun vuoksi. Minun ei tarvitse täten tehdä välttämättä mitenkään erityisen rankkoja treenejä, joihin tarvitsisin erikseen energiatankkausta.
Läski vihaa liikuntaa ja E-J Hytönen ( 69v ) Helsingin Atleettiklubilta kertoi aamuteeveessä että HIILIHYDRAATIT on kuntoilijalle ehdottomia..
Hytösellä on yli 40 v kokemus liikunnasta jota pitää osata arvostaa kun puhutaan kuntoilijan r-valiosta.
Ja kuitenkin etenevissä määrin eri lajeja harrastavat ihmiset ovat keskittyneet nimenomaan hiilareiden määrän säätelyyn. Osa liikkuu vähemmillä ja osa suuremmilla hiilarimäärillä ja heistä kaikki tuntuvat olevan hyvin onnellisia. Tällaisen kuvan olen saanut, kun eri laihdutus- ja liikuntafoorumeja ja blogeja olen selaillut.
Asiaa kerrankin joka viesti.
Eikä mitää smetana tuputusta.