Elikkäs haluaisin aloittaa laihduttamisen, koska painoa on jo aivan liikaa kertynyt. En ole kovin ahkera liikkuja ns toimistotyötä teen ja siksi päivät menee istuessa, pari kertaa vkossa käyn liikkumassa enemmän. Tupakoinnin lopetin ja paino lähti kovaan nousuun joten nyt haluaisin tehdä asialle jotain. Ruokatottumuksita voin sanoa että en ole koskaan pahemmin katsellut mitä syön eli olen aina syönyt mitä jääkaapissa on ollut.
Eli toivosin ainakin ruoka asioissa neuvoa että mitä kannattaisi syödä ja paljonko, katselin jo vähä noita kalori hommia mutta näytti vähän vaikealta näin alkuun niin joku voisi jonkun helpon ohjeen minulle tänne heittää.
Pituuteni on 170kg ja painan 94kg tällä hetkellä. Olen mies jos asialla on jotain merkitystä.
Eli toivosin ainakin ruoka asioissa neuvoa että mitä kannattaisi syödä ja paljonko, katselin jo vähä noita kalori hommia mutta näytti vähän vaikealta näin alkuun niin joku voisi jonkun helpon ohjeen minulle tänne heittää.
Pituuteni on 170kg ja painan 94kg tällä hetkellä. Olen mies jos asialla on jotain merkitystä.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Niin ja unohtui mainita että tosiaan tarkoitus olisi saada paljon kiloja pois ainakin se 20kg. Kauankohan tuommoisessa urakassa mahdollisesti kestää? Kuullostaa kyllä tuo 20kg todella paljolta omiin korviin, että saa nähdä mitenkä onnistuu.
Niin ja pistin tilaukseen keittövaa'an kun luin että voisi helpottaa ruokien annostelua, jos joku vain osaisi minulle kertoa ensiksi ne sopivat annos määrät :)
Suomi mies painonpudotus sivustosta voisi olla iloa ja hyötyä. Ravitsemusasiantuntijoiden juttuja. Surffailuiloa:)
http://www.suomimies.fi/pudota_painoa
Tuo näyttäisi iha kelpo sivulta ja hyviä vinkkejähän tuolta jo saikin. Jäi edelleen vaivaamaan että paljonko minun pitäisi syödä päivässä että rupeasi paino putoamaan, veikkaan että syön ainakin ihan liikaa tällä hetkellä tai siltä ainakin tuntuu.
Selvitä paljonko sun peruskulutuksesi on. Netissä on laskureita. Kun energiansaantisi on esim.500 kcal vähemmän päivässä mitä kulutat, tippuu puoli kiloa viikossa.
Oletko tutustunut Jutan dieettiin? Ainakin "muut dieetit" -palstalla on tuo ohje. Miehet saavat syödä 1,5 kertaisesti sen mitä naiset. Tosi tehokas, sitä voit käyttää ainakin pari kuukautta. Pidempäänkin, jos lisäät vähän öljyjä.
Äläkä tuijota pelkkää vaakaa. Ota mitat läskikohdistasi. Kuntosalilla käyminen estää lihaskatoa, jota muuten laihtuessa helposti tapahtuu.
Aika samoista lähtökohdista minäkin aloitin 9 viikkoa sitten. Tosin silloin minulla oli painoa 108 kiloa. Pituutta about samat eli 171 senttiä.
Laihdutusta on tullut kokeiltua jo vaikka kuinka monta kertaa mutta aina tyssää samaan asiaan. Kun ylipainoa on niinkin paljon, niin sillä nälkäkuurilla saa olla maailman tappiin asti ennenkuin paino on poissa. Ohjeet kertovat sopivan laihdutusvauhdin olevan n. 0.5 kg viikossa joten laihdutus kestäisi sitten hyvinkin sen vuoden. Ja kokoajan enemmän tai vähemmän nälkä.
Edellisistä kokemuksistani viisastuneena päätinkin kokeilla näitä VLCD-laihdutusvalmisteita. Eli syödään vain niitä "pussiruokia" eikä mitään muuta. Ihan sama minkä valmistajan ruokia syö. Minä en ala niitä mainostamaan.
Eli 9 viikkoa sitten aloitin ja paino oli 108 kg. Nyt paino on 83 kg eli alaspäin on tultu 25 kg. Viikkopudotuksena se tekee melkein 2.8 kg/viikko.
Ensimmäisen 3-4 päivää oli nälkä mutta sitten ruumis meni ketoosiin (katso netistä mitä tarkoittaa) ja nälän tunne hävisi. Eikä sen koommin ole nälkä varsinaisesti ollut. Mielitekoja on mutta kyllä ne kestää kun muutosta painossa tapahtuu noinkin nopeasti. Se kannustaa jatkamaan.
Nyt alan lopettamaan tuota VLCD kuuria jo siksikin, että nahka ei ehdi kutistumaan laihdutuksen kyydissä. Vaihdan ruokavalion nyt vähähiilihydraattiseen ja sen avulla ajattelin pudottaa vielä n. 10 kiloa. Mutta jo nytkin olen ainakin itse omaan vartalooni kohtuullisen tyytyväinen.
Olotila on kohentunut todella paljon. Ei voi muuta kuin yrittää kannustaa jotta sinäkin pystyisit laihtumaan. Konsteja on monia mutta ainakin minulle tämä VLCD-kuuri on ollut se ainoa toimiva. Nimittäin montaa eri tapaa on tullut kokeiltua viimeisen 20 vuoden aikana.
Moni ajattelee, että tällainen VLCD kuuri tulee kalliiksi. No mulle nuo "ruoka-aineet" maksoivat 5 euroa päivä eli 150 euroa kuussa. Ja kun siinä on kaikki raha mitä ruokaasi laitat, niin ei se kyllä kallista ole. Halvemmaksi se melkein tulee kuin normaali syöminen. Pitää vain kyllä katsoa mistä ostaa sillä apteekista niitä ei kannata mennä ostamaan. Tulee varmaan 2x kalliimmaksi.
Mutta jos haluat tietää lisää, niin kerron mielelläni.
Enkä ole mikään mainostaja joten en kerro mitä valmistetta minä söin. Ihan sama mitä VLCD tuotetta syö, sillä eiköhän ne kaikki toimi samalla tavalla.
Vlcd-kuuri on vain väliaikainen apu. Laihdut ja kun alat taas syömään, lihot takaisin.
Tutustu Pierre Dukanin sivustoon http://www.dukandiet.co.uk/en/338-dukan-coaching/pierre-dukan.html Tuolla voit käydä laskemassa mikä olisi sinun oikea painosi.
Suosittelen lämpimästi Dukan dieettiä. Se on nelivaiheinen loppuelämän kestävä ohjelma, jossa kilot eivät tule takaisin. Laihduttajaa ei unohdeta kun tavoite on saavutettu, vaan ensin tasataan paino lisäämällä varovasti hiilihydraattipitoisia ruokia, ja sen jälkeen alkaa painon ylläpito, joka tarkoittaa proteiinipäivää kerran viikossa loppuelämäsi, mutta muuten saat syödä mitä haluat.
Saat syödä kaikkea vähärasvaista proteiinia ja rasvattomia (makeutusaineet sallittu) maitotuotteita. Käytännössä tarkoittaa kananmunia, raejuustoa, jugurtteja, rahkoja, kevyttuorejuustoa, lihaa, kalaa (myös lohi) kanaa, leikkeleitä jne. Kevyt limpparit ja vichyt on sallittu. Kuituna kauralesettä, josta voi tehdä Dukan-letun vaikka aamupalaksi. Vettä juodaan paljon.
Ensimmäiset viisi päivää on hyökkäysvaihetta, jolloin syödään vain proteiinia. Paino tippuu vauhdilla ja makeanhimot katoavat. Kuudentena päivänä mukaan otetaan kasvikset (vain tietyt sallittuja) joita saa syödä joka toinen päivä. Vaihtelevuus takaa ettei dieettiin kyllästy. Ruokamääriä ei ole rajoitettu, vaan syödä saa kun siltä tuntuu, tosin hiilarittomuus takaa ettei mässäilyhaluja ole. Helppoa.
Kun aloitat minkä tahansa dieetin, pidä huoli ettet liho takaisin, jokainen takaisin lihominen tekee laihdutuksesta seuraavalla kerralla vaikeampaa. Dukan dieetillä laihtuvat nekin joihin ei enää muut keinot pure. Mutta jos tämän dieetin aloittaa, homma on vietävä loppuun ja sitouduttava loppuelämäksi.
Sulle on varmaankin tärkeää, että laihdut rasvasta, etkä lihaksista? Runsas proteiini takaa sen että lihakset säästyvät, ja elimistö käyttää sitä mitä pitääkin, eli rasvavarastoja. Vlcd-dieetillä menetät lihakset ja tuloksena löysä kroppa. Kaiken lisäksi, laihtuminen ei ole yhtään tehokkaampaa vlcd kuurilla kuin proteiinidieetillä. Jos kaloreita kovasti rajoitetaan, elimistö menee säästöliekkiin ja pistää kaikki keinot käyttöön, ettei laihtuisi. Proteiinidieetti pitää myllyn käynnissä, mutta hiilarittomuus pakottaa rasvavarastot käyttöön. Vielä kerran, suosittelen!
Kävin katsomassa oman peruskulutuksen tältä päivältä ja se näytti:
Kulutus
Voit syödä tänään 2408 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)
joten paljonko tuosta niitä kaloreita kannattaisi vähentää, että pysyy hengissä vielä mutta kumminkin laihtuisi hyvin :)
Maltilliseen painonpudotukseen (puoli kiloa viikossa) riittää, kun vähennät tuosta 500 kcal. Tällä vauhdilla lähtee läski, mutta ei kovin paljon lihaksia (lihakset tosin aina pienenevät laihdutettaessa, sitä enemmän, mitä rajummasta kuurista on kyse ja mitä vähemmällä liikunnalla painonpudotus on saatu aikaan). Rauhalliseen tahtiin pudotetut kilot myös pysyvät varmimmin poissa.
Just tossa laskin että tänään olen syönyt semmoisen 900kcal, eli illalla vielä pitäisi vetää semmoiset 1000kcal lisää ? :S