Kaipaisin vähän neuvoja näyttääkö projektini menevän ok.
Olen käynyt aamulenkillä joka toinen aamu nyt kolmatta viikkoa, suurin osa kerroista ennen aamupalaa. Juoksu on vasta alussa, joten teen n. 35min lenkkejä ja viikonloppuna sitten vähän pidemmän, n. tunnin lenkin.
Tämän lisäksi pyrin tekemään kahvakuula-käsipaino tai lihaskuntoharjoituksia 1-2 kertaa viikossa.
En syö riisiä, viljoja, perunaa ja välttelen sokeria. Pääasiassa tehdään ruoat kokonaan alusta lähtien itse: paljon kasviksia ja niiden kanssa yleensä lihaa tai ruokaisa salaatti.
Olen vältellyt nyt sipsejä joita ennen meni useampi pussi viikossa ja syön vain stevialla makeutettua suklaata tai lakritsia jos tekee mieli makeaa, muutaman palan kerrallaan. Irtojätskin olen antanut itseni ostaa n. kerran viikossa jos on hieno sää. Aika paljon hedelmiä ja marjoja menee tähän aikaan vuodesta kun ne on hyviä karkkien korvikkeita, mutta onhan niissäkin sokeria...
Pitäisikö tällä tyylillä paino alkaa tippua? Jos on jotain petrattavaa, niin mimmoisen viikkoaikataulun tekisit minulle? Mitat tällä hetkellä 74/167, salikorttia ei ole (enkä ajatellut hankkia, kotona kahvakuula, käsipainot ja hyppynaru).
Olen käynyt aamulenkillä joka toinen aamu nyt kolmatta viikkoa, suurin osa kerroista ennen aamupalaa. Juoksu on vasta alussa, joten teen n. 35min lenkkejä ja viikonloppuna sitten vähän pidemmän, n. tunnin lenkin.
Tämän lisäksi pyrin tekemään kahvakuula-käsipaino tai lihaskuntoharjoituksia 1-2 kertaa viikossa.
En syö riisiä, viljoja, perunaa ja välttelen sokeria. Pääasiassa tehdään ruoat kokonaan alusta lähtien itse: paljon kasviksia ja niiden kanssa yleensä lihaa tai ruokaisa salaatti.
Olen vältellyt nyt sipsejä joita ennen meni useampi pussi viikossa ja syön vain stevialla makeutettua suklaata tai lakritsia jos tekee mieli makeaa, muutaman palan kerrallaan. Irtojätskin olen antanut itseni ostaa n. kerran viikossa jos on hieno sää. Aika paljon hedelmiä ja marjoja menee tähän aikaan vuodesta kun ne on hyviä karkkien korvikkeita, mutta onhan niissäkin sokeria...
Pitäisikö tällä tyylillä paino alkaa tippua? Jos on jotain petrattavaa, niin mimmoisen viikkoaikataulun tekisit minulle? Mitat tällä hetkellä 74/167, salikorttia ei ole (enkä ajatellut hankkia, kotona kahvakuula, käsipainot ja hyppynaru).
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei toi pahalta kuulosta, paitsi tuo stevialla maustettu suklaa. Siinä on kuitenkin rasvaa hyvin paljon. Miten olisi tumma suklaa (yli 70% kaakaota), tulisi ehkä syötyä vähän vähemmän?
Yksi koulukunta väittää, ettei rasva sula hyvin juoksemalla, koska silloin käytetään hiilihydraattivarastoja. Olet vähähiilihydraatisella, joten nyt alkaa väsyttämään jollei jo väsytä. Et pysty enää kauaa juoksemaan, tulee huono olo. Ja juoksun jälkeen iskee armoton nälkä, koska elimistösi tarvitsee hiilihydraattia. Jos juokset, lisää hiilihydraatit suosilla dieettiisi.
Jos haluat suoran polton rasvalle, tunnin kävelylenkit ovat siihen tehokkaita. Ja intervallitreenit siihen päälle, niin ritinä kuuluu kun rasva alkaa palamaan. Onnistuu vhh:llakin.
Yksi aivan huippuherkku, joka ei ole huono energiasisällöltään:
BANAANILETUT
1 iso banaani
2 kananmunaa
Sauvasekoittimella soosiksi. Paista miedolla lämmöllä. Saat 2 lettua. Ei vaadi mitään mausteita. Nam!
Parissa palassa suklaata ei nyt niin järjettömiä määriä sitä rasvaa ole. Vähähiilarisellakin pystyy juoksemaan, sopiva vauhti pitää itse löytää, eikä se vasta-alkajalla muutenkaan mitenkään kova ole. Lenkin jälkeen ei kyllä tule mitään hiilarihimoja, mutta tämäkin lienee yksilöllistä. Ja silloin voi vähähiilarisellakin syödä vaikka sen hedelmän.
Aloittajalle: Jos tuo toimii, projektisi menee OK. Kannattaa muistaa olla napostelematta, siihen makeanhimoonkin ensin ruokaa ja jälkkäriksi sitä makeaa. Jos jaksamisen kanssa lenkillä ongelmia, kokeile rytmittää syömiäsi hiilareita treeniä ympäröiville aterioille.
En itse asiassa ole kovinkaan vähähiilarisella koska syön niin paljon marjoja ja hedelmiä nyt, niistä tulee kuitenkin aika paljon hiilareita. Nälkä on harvoin ja pärjään klo11 asti ilman ruokaa, en ole aamupalaihminen :) lenkkiä ennen voin aamulla napata puoliskan banaanin jos tuntuu että tarvitsee..
Suklaata ei tosiaan mene muutamaa palaa enempää ja se steviasuklaa on parempaa kuin tumma, joka ei tas mun makean/suklaanhimoa tyydytä yhtään.
Mutta hyvä tietää jos ei ihan kujalla ole :) Unohdin mainita että huonoilla keleillä teen workoutteja kotona että ihan pelkkää juoksua elämä ei ole.. Töistä kävelen välillä kotiin joka on n. 25min pituinen matka. Ehkä tässä ennen kesän loppua jaksais jo kympin! :) oon vain ennenkin huomannut että juoksu ei meinaa laskea painoa. Kerran lenkkeilin hetken aikaa paljon ja heti kun juokseminen loppui paino romahti monia kiloja alaspäin. Ehkä se kerää paljon nestettä tai jotain?
no vaihda erilaisiin lajeihin. Käy uimassa tunti tai kilometri kahdesti viikossa, käy pelaamasa sulista, liity johonkin urheilujoukkueeseen, käy aerobic tunnilla. Pyöräile, yms.