Mitä mä teen!?

Kannattaa ehdottomasti kysyä sieltä terveydenhoitajalta lisäohjeita ja pyytää vaikka lähetettä ravitsemusterapeutille. Tuossa iässä kasvat vielä pituutta, joten et voi laihduttaa yhtä nopeasti kuin aikuiset. Osa painonnoususta on myös sitä, että olet muuttumassa tytöstä naiseksi ja silloin kaikilla painon kuuluukin nousta jonkin verran.

Jotain voit tehdä itse vaikka heti: Painon kannalta paljon tärkeämpää kuin herkkujen vähentäminen on vähäkaloristen kasvisten lisääminen. Pyri syömään jokaisella aterialla ja välipalalla ruoan lisänä reilusti vihanneksia ja/tai hedelmiä Kun syöt osan lämpiminä kasviksina, määrää on helpompi nostaa. Salaattiannos voi näyttää lautasella isolta mutta saattaa silti painaa vain sata grammaa. Se on pieni määrä.

Lisäksi jos juot päivittäin enemmän kuin pari lasillista mehuja tai limsaa, niitä kannattaa vähentää ja korvata vedellä tai kivennäisvedellä.

Kun lisäät kasviksia ja syöt kaikilla aterioilla reuilusti terveellistä ruokaa, herkkuja kuluu automaattisesti vähemmän eikä niitä tarvitse tietoisesti alkaa vähentämään.

"On vaikee laihduttaa kun mulla on polvivamma joka estää juoksun ja pyöräilyn!!!"

Liikunnalla on vain pieni vaikutus laihdutukseen. Laihduttaa voi täysin ilman liikuntaakin. Eli ei kelpaa tekosyyksi. Liikunta kuitenkin tehostaa aineenvaihduntaa, joten jossain muodossa sitä kannatta ainakin yrittää. Kävelykin on hyvää liikuntaa. Jos pystyt kävelemään, kävele vielä ennen kuin se on myöhäistä. Uimaan pystynet varmasti?

Tykkäätkö leivästä? Moni on lihottanut itsensä leivällä. Jätä se pois, samoin sokeri ja riisi.