Moi!
Oon kuntosalin aktiiviharrastaja 22v mies 175/85. Oon käyny kuntosalilla sellaset neljä vuotta...
Massan hankinnassa ei oo ongelmaa, mutta haluisin saada oikeeta tietoo rasvanpoltosta, että sais ton ylimääräsen jenkkarenkaan pois ja muutenki vähän erottuvammat lihakset...
Vastauksia haluisin vaan sellasilta aktiiviharrastajilta, jotka oikeesti tietää asiasta ja jotka on ite pudottanu joskus
painoaan esim. kilpailuja varten. Eli miten treenaatte (salitreenit ja lenkit), miten ja mitä syötte pudottaessanne painoa?
Kiitän hyödyllisistä vastauksistanne!
Oon kuntosalin aktiiviharrastaja 22v mies 175/85. Oon käyny kuntosalilla sellaset neljä vuotta...
Massan hankinnassa ei oo ongelmaa, mutta haluisin saada oikeeta tietoo rasvanpoltosta, että sais ton ylimääräsen jenkkarenkaan pois ja muutenki vähän erottuvammat lihakset...
Vastauksia haluisin vaan sellasilta aktiiviharrastajilta, jotka oikeesti tietää asiasta ja jotka on ite pudottanu joskus
painoaan esim. kilpailuja varten. Eli miten treenaatte (salitreenit ja lenkit), miten ja mitä syötte pudottaessanne painoa?
Kiitän hyödyllisistä vastauksistanne!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mee pakkotoiston(www.pakkotoisto.com) sivuille. sieltä löytyy ammattilaisten tietoja ja voit kysyy mitä haluut tietää ja sua kyl neuvotaa!
onko se aina pakko tyrkyttää tota vtun pakkotoistoa joka paikkaan!? ehkä joku haluu oikeitaki neuvoja eikä vaan roinaajien ihmediettejä sun muuta paskaa mist eio mitää hyötyä tavalliselle tallaajalle
Jos siellä menee "aloittelijana" kyselemään neuvoa, niin nämä monen vuoden amatöörit kertovat vain todellisten kehonrakentajien puolesta (sisältäen kaiken maailman mössöt).
Esim kun eräs kyseli treeniohjelmasta, niin siellä oltiin heti korjailemassa, että jalkapäivänä ei saa trenaa mitään muuta kun korkeintaan vatsaa. Höpö höpö..Se riippuu aika hemmetisti siitä jalkatreeniin laajuudesta ja toistoista/sarjoista.
Tuntuu että pakkiksella kovimpaa ääntä pitävät nämä pari kuukautta treenanneet nyybiet....
On siellä tottakai myös erittäin järkeviä ja kokeneita tyyppejä. Heidän tunnistaminen taas vaatii jo omaakin kokemusta jonkin verran ja pakkiksen lukemista ahkerasti.
Laittelin viestiä pakkotoistoonkin, mut ei siel mitään vastauksii tullu, joten jos joku viittis vastailla!!!
-Kiitti-
Rasvanpoltto on hyvin helppoa. Ruoasta saatu energia pitää olla pienempi kuin kokonaiskulutus.
Voit nostaa kulutusta tekemällä jotain missä sydämen syke nousee korkeammalle. Mitä korkeampi syke sitä suurempi kulutus.
Onhan tietenkin selvää, että enemmän energiaa kuluu hölkkäämällä kaksi tuntia 150 sykkeellä kuin juoksemalla kymmenen minuuttia 200 sykkeellä. Eli sopiva syke on sellainen millä jaksat urheilla pitkään.
Lähes välttämätöntä on kuitenkin myös vähentää kaloreita.
Lihasten säilymisen kannalta on tärkeää huolehtia riittävästä proteiinin saannista. Tavallisten ihmisten suositukset kannattaa unohtaa ihan ekana. Proteiinia jopa 3g/painokilo on ihan perusteltua dieetillä. Rasvaa täytyy myös saada riittävästi, joten luonnollisinta on nipistää kalorit lähinnä hiilihydraateista. Täysin hiilihydraatitonta dieettiä en kuitenkaan suosittele ihan ensimmäisenä.
Salilla voit huhkia aivan samalla kaavalla kuin ennenkin. Koska laihiksella kuitenkin ollaan negatiivisessa energiataseessa, voi ylikuntokin tulla hieman helpommin.
Termogeenit, vihreät teet, CLA:t ja vastaavat jättäisin hyllylle. Jotain pientä apua noista saattaa olla, mutta käytännön hyöty jää yleensä lähinnä placeboon ja lompakon kevenemiseen.
Laihiksen käytännön toteuttamiseen on sitten niin monta tapaa kuin on tekijää.
Itse esimerkiksi muutan käytännössä vain ruokailuja. Salit ja lenkit hoidan samalla systeemillä kuin muutenkin.