Hei, olen aloittamassa laihdutusurakan ja olisi mukava tietää kuinka paljon kulutan vuorokaudessa? Tiedot: Nainen, 17-vuotta, pituus 180 cm, paino 117 kg!
Eli ihan sitä peruskulutusta tarkoitan. Kaikki laskurit tuntuvat olevan eri mieltä, toinen näyttää 2300 kaloria päivässä ja toinen taas 2800 kaloria, ja yksikin näytti päälle 3000 niin yritä nyt sitten siitä selvittää mikä niistä on oikea vai onko mikään!? Eli jos joku osaisi kertoa suht tarkan arvion niin olisin todella kiitollinen.
Eli ihan sitä peruskulutusta tarkoitan. Kaikki laskurit tuntuvat olevan eri mieltä, toinen näyttää 2300 kaloria päivässä ja toinen taas 2800 kaloria, ja yksikin näytti päälle 3000 niin yritä nyt sitten siitä selvittää mikä niistä on oikea vai onko mikään!? Eli jos joku osaisi kertoa suht tarkan arvion niin olisin todella kiitollinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Veikkaisin, että toi 2300 on aika lähellä, kun oot kuitenkin aika nuori vielä.
Lisäyksenä vielä sen verran, että luultavasti ton 2300, koska olet noin nuori, jos olisit 10 vuotta vanhempi niin veikkaisin jotain 1900-2100 kaloria päivässä, eli ikäsikin nostaa kalorimäärää jonkun verran.
No sitä mä itekin ajattelin, että ei se nyt voi ton enempää kyllä olla!
Tuosta näet, miten vaikeaa sitä on arvioida. Jokaisella on oma kulutuksensa, ja se voi tosiaan heittää helposti 1000 kcal jo yleisellä aktiivisuudella. Joku siis katsoo illan tv:tä, toinen siivoilee senkin ajan. Yksi lukee lehden, toinen siinä samassa ajassa 3 ja käy vielä naapurissakin. Eikä noita lasketa kulutukseen, se on ihan normaalia aktiivisuutta.
Oman kulutuksesi voit määritellä vain ajan kanssa suurin piirtein, kun tiedät tarkalleen mitä syöt. Muutamassa kuukaudessa saat aika hyvän arvion.
Jos haluat laihtua, kannattaa ainakin aluksi ottaa se pienin arvio. Ettei mene ihan hukkaan koko touhu.
Varmaan tuo 2800 kcal normiaktiivisena, kun et ole sairasta ja 2000kcal olisi lepoaineenvaihdunta, eli nukkuessasi kulutuat kutakuinkin 2000kcal/vrk. Aktiivisuudella voi saada kulutuksen yli 3000kcal/vrk lukemiin.
En tiedä, mutta joku 2500kcal terveellisesti voisi olla hyvä dieettilukema ja silloin voisi paino pudota 2-4kg kuukaudessa. Toki sitä tiukempaakin dieettailua voi kokeilla, mutten menisi alle 2000kcal lukemiin.
Siis ihanko tosiaan voisi syödä jopa 2500 kcal päivässä? :O..kyllä taidan ainakin aloittaa pienemmällä kalorimäärällä!
Vertailun vuosi sanoisin, että minulla on suunnilleen sama laskennallinen perusaineenvaihdunta, olen 90-kiloinen mies, ikää 38v. Olen seurannut syömisiäni ja kulutukseni nykyisellä liikunnalla (3-5krt/vko) on noin 3000-3500kcal/d. Ja paino putoaisi 2500kcal dieetillä taatusti. Lähtöpainoni oli suunnilleen sama.
Mutta olemme toki yksilöitä.
Helppo tapa sortumiseen on syödä liian vähän ja sitäkautta sitten homma menee lööperiksi, kun keho antaa voimakkaat vastalauseet jo muutaman viikon kuluttua. Netissä on lukuisia blogeja ( eli innostus on ollut alussa kova ), joissa homma tyssäsi heti alkuunsa. Koosta perusateriasi sellaiseksi, että voit sillä mennä lopun elämäsi. Sitten pienillä muutoksilla mennään joko dieetillä, tasamenolla tai plussilla. Kehokin sitten osaa viestittää, että missä mennään edellyttäen että syö tolkullisesti ja pitää etenkin ateriarytmin kunnossa.
Toinen yleinen virhe on arvioida syömänsä ruuat väärin. 2200kcal karkkipussi = 3000kcal sipsipussi = 3800kcal.
Kokeilen nyt pari viikkoa syödä n. 2000kcal päivässä, katsotaan minkälaisia tuloksia tulee. Ja tuo 2000kcal tulee kyllä ihan ruoasta, mitään herkkuja en syö!
Pari viikkoa on liian lyhyt aika. Parissa kuukaudessa pitäisi jo näkyä selvemmin. Laihtuminen ei tapahdu hetkessä, vaikka tuosta painosta lähtee varmastikin 5 kg ihan hujauksessa heti kun syömisiä vähän tarkkailee. Loppujen kanssa onkin sitten enemmän tekemistä. Varaa kunnolla aikaa, monella on aivan epärealistiset kuvitelmat laihtumisesta.
Tsemppiä projektiin, hitaasti hyvä tulee! Ensi kesäksi voit olla normaalipainossa, jos teet oikein kovasti töitä!
No tarkoituksena ei ollutkaan laihduttaa kahdessa viikossa vaan vain kokeilla miten painonpudotus lähtee tuolla 2000 kalorin "dieetillä" käyntiin. Ja tavoitteena olisi painaa 70 kiloa (ehkä jopa hieman alle) ensi kesään mennessä, mutta saa nähdä miten käy.
50 kiloa on liikaa. En usko että on mahdollista vuodessa tiputtaa niin paljoa. Et pysy terveenä. Ei kroppa jaksa jatkuvaa laihduttamista. Välissä pitää levätä. 50 kiloa parissa vuodessa on realistinen. Paino tippuu aluksi nopeasti, mutta viimeiset 20 kiloa tulevat olemaan tiukemmassa.
Ota ensin vaikka 20 kilon tavoite. Kun olet saanut sen, tee uusi tavoite.
Sinun painoisesi laihtuu syömällä 1200kcal ja ylipainosi määrän perusteella on suositeltavaakin. Miks ruokaa pitää ees mätätä 2000edestä?!? Omat mittani on 168/68 ja peruskulutukseni on 1400 reilut. Syön alle 800kalorin ja paino putoaa hitaasti. Tuota nostamalla laihtuminen tapahtuu vielä hitaammin. Ihmiset on yksilöllisiä. Älä nyt hyvä ihminen kahden tonnin edestä noin lihavana mee syömään!
Just. Se, että sinä syöt 800kcal edestä (joka on muuten tosi vähän jo ravinteiden saannin kannalta ajateltuna), ei tarkoita sitä että kaikkien muiden pitäisi tehdä samoin. Kävikö mielessä, että isomman ihmisen pitäisi syödäkin enemmän?
2000kcal on aivan hyvä määrä aloittaa. Jos (ja kun) tulee jossain vaiheessa hidastumista tai stoppia, kannattaa ruokamäärää arvioida uudelleen.
Energiankulutuksen arviointi tarkasti on vaikeaa, lähes mahdotonta. Pitää myös ottaa huomioon, että mies kuluttaa yleensä enemmän kuin samanpainoinen nainen, koska miehillä on isommat lihakset - yleensä siis, poikkeuksiakin toki on. Laskennallinen peruskulutus on naisella hiukan pienempi, mutta siitä olen cuba libren kanssa ehdottomasti samaa mieltä, että liian vähällä syömisellä homma menee lööperiksi. Sen lisäksi, että kitudieetillä ei jaksa pitkään olla, alkaa väsyttää, kyllästyttää ja kiukuttaa. Mitä hitaampi laihdutus, sen pysyvämpi lopputulos.