Ruokavaliosta

Syön töissä välipalana yleensä yhden banaanin ja toisen joskus illemmalla.

Ihan oikeasti.

Keho ei mielellään luovu rasvavarastoistaan, koska ne ovat tärkeitä henkiinjäämisen kannalta, siksi laihdutus on hankalaa. Jos syö hyvin vähän, keho alkaa pitämään entistä tiukemmin kiinni rasvoistaan. Keho pitääkin tavallaan huijata laihtumaan.

Pieniä vinkkejä:
-Pyri syömään mahdollisimman monta pientä ateriaa päivässä, jotta aineenvaihdunnan taso pysyy korkealla. 6 ateriaa päivässä on hyvä määrä.
-Vähennä hiukan hiilihydraattipitoisia ruoka-aineita, eteenkin ilta-aterioilta. Jos keholla on saatavilla runsaasti hiilihydraatteja, se polttaa niitä eikä kehon rasvoja.
-Lisää reilusti proteiinia ruokavalioosi (maitotuotteet, liha, kala, munat tms.) Syö joka aterialla jotakin proteiinipitoista.
-Huolehdi, että saat riittävästi hyviä rasvoja (öljyt, pähkinät, kalan rasva) päivittäin. Sopiva määrä rasvoja päivässä on 0,5-1 g per painokilo tai 30% päivittäisestä energiantarpeesta. Rasva ei lihota vaan auttaa polttamaan rasvaa.
-Juo paljon vettä

syöt kyllä aika vähän. Itse painan 70 kiloa (pituutta 175 cm), ja muutamaa ns. korvien välissä :)) olevaa kiloa tässä tiputtelen...
Syön 6-7 ateriaa päivässä (ateriaksi lasken tässä tapauksessa myös välipalat). Liikun myös erittäin aktiivisesti, joten ruoan määrää en sinänsä ole pienentänyt, jättänyt vaan huonot hiilihydraatit pois ja lisännyt kasvisten ja proteiinien osuutta.
Energiankulutustani olen laskeskellut ja todennut, että laihdun hitaasti mutta varmasti kun saan ravinnosta 2000 kcal/päivä. Eli uskoisin sinun painavampana ja myös aktiivisesti liikkuvana tarvitsevan ainakin 2500 kcal/päivä. Tsemppiä!