1400-1500 kaloria

Onhan noissa aineenvaihdunnoissa henkilökohtaista klappia.

Ja etenkin niissä arvoissa, mitä syö. Viikko jotain -- ei todellakaan kerro, laihduttaako vaiko lihottaako.... Ei. Itse kun loppusyksyllä laihduin yli kilon viikossa (näin se tosiaan meni kun kuukausitasolla arvioi, useamman kuukauden ), saattoi yksittäisten viikkojen välillä mennä niin että seuraavalla viikolla oli aamupainot jopa hieman korkeampia... Sitten se paino taas tipahti... Söin 1800-2500kcal ja laihduin 1-1.5kg/vko.

Voithan sitä tuonne pöperöproffan blogiinkin kommentoida. En tiedä, onko sinulla jokin lihomiskammo päällä, vai oletko oikeasti lötkähtänyt 100-kiloiseksi 2000kcal ruokavaliolla?!

Oma oikeasti tasapainoinen ruokavalio on hyvä löytää. Ja se on, korostan, aniharvoin alle 1500kcal/vrk. Punttisali sekä proteiinipitoinen ruokavalio voi tuota piristää, kuten myös ja etenkin riittävä kasvisten osuus.

cuba libre kirjoitti:

Onhan noissa aineenvaihdunnoissa henkilökohtaista klappia.

Ja etenkin niissä arvoissa, mitä syö. Viikko jotain -- ei todellakaan kerro, laihduttaako vaiko lihottaako.... Ei. Itse kun loppusyksyllä laihduin yli kilon viikossa (näin se tosiaan meni kun kuukausitasolla arvioi, useamman kuukauden ), saattoi yksittäisten viikkojen välillä mennä niin että seuraavalla viikolla oli aamupainot jopa hieman korkeampia... Sitten se paino taas tipahti... Söin 1800-2500kcal ja laihduin 1-1.5kg/vko.

Voithan sitä tuonne pöperöproffan blogiinkin kommentoida. En tiedä, onko sinulla jokin lihomiskammo päällä, vai oletko oikeasti lötkähtänyt 100-kiloiseksi 2000kcal ruokavaliolla?!

Oma oikeasti tasapainoinen ruokavalio on hyvä löytää. Ja se on, korostan, aniharvoin alle 1500kcal/vrk. Punttisali sekä proteiinipitoinen ruokavalio voi tuota piristää, kuten myös ja etenkin riittävä kasvisten osuus.

Lue lisää

Hei!

Sulla on täällä usein hyviä kirjoituksia, kiitos niistä.

Olen intohimoinen puntilla kävijä. Syön bodyruokaa, paitsi juoksupäivinä enemmän hiilareita. Olen oikeasti lihaksikas ikäisekseni ja kokoisekseni naiseksi. Esim. jalkaprässillä menee enemmän kuin 6 x oma paino, ja leuanvetoja meni eilen 10 max.

Satun nyt vaan olemaan tämmöinen ikiliikkuja, jolla on hyvä ravinnontalletuskyky ;-).

Tosin epäilen vielä niitä kilpirauhasarvojani. Siskolla kesti 3 vuotta ennen kuin vika lihomiseen löytyi kilpirauhasen vajaatoiminnasta. 10 kiloa joka vuosi lisää, ja yhtä liikunnallista ihmistä saa hakea!

Ja pitää paikkansa, en missään nimessä halua lihavaksi, jos lihomiskammolla tarkoitat sitä. Lihavuus ei ole mun juttu. Liikunta on mulle elämäntapa. Se pitää minut terveenä. Niinpä sitten syön tarpeeksi vähän. Mutta alle 2000 kcal en mene, se ottaa jo jaksamiseen.

Seurailen nyt vielä syksyyn saakka ruoka- ja liikuntapäiväkirjalla.

Mikä pöperöproffa?

Voihan se olla - kirjoitti:

Hei!

Sulla on täällä usein hyviä kirjoituksia, kiitos niistä.

Olen intohimoinen puntilla kävijä. Syön bodyruokaa, paitsi juoksupäivinä enemmän hiilareita. Olen oikeasti lihaksikas ikäisekseni ja kokoisekseni naiseksi. Esim. jalkaprässillä menee enemmän kuin 6 x oma paino, ja leuanvetoja meni eilen 10 max.

Satun nyt vaan olemaan tämmöinen ikiliikkuja, jolla on hyvä ravinnontalletuskyky ;-).

Tosin epäilen vielä niitä kilpirauhasarvojani. Siskolla kesti 3 vuotta ennen kuin vika lihomiseen löytyi kilpirauhasen vajaatoiminnasta. 10 kiloa joka vuosi lisää, ja yhtä liikunnallista ihmistä saa hakea!

Ja pitää paikkansa, en missään nimessä halua lihavaksi, jos lihomiskammolla tarkoitat sitä. Lihavuus ei ole mun juttu. Liikunta on mulle elämäntapa. Se pitää minut terveenä. Niinpä sitten syön tarpeeksi vähän. Mutta alle 2000 kcal en mene, se ottaa jo jaksamiseen.

Seurailen nyt vielä syksyyn saakka ruoka- ja liikuntapäiväkirjalla.

Mikä pöperöproffa?

Lue lisää

Juu, loppupeleissä se on niin, että itse sen tietää parhaiten, milloin homma menee hyvin :)

pöperöproffalla tarkoitin Patrik Borgia (häntä kutsutaan sillä lempinimellä) sekä hänen blogejaan. Professori on, ja hänen tutkimansa asiat ovat nimenomaan siinä ytimessä, eli painonhallinnassa. Eihän sitä tiedä, kuinka oikeassa hän on, mutta aika paljon tutkimustaustaista painoarvoa hänen näkemyksillään on. Ihan rationaalisen oloinen kaveri, muttei hänkään tietenkään kaikkea tiedä. Eri sarjassa kuitenkin painii kuin moni muu muka-asiantuntia, tai epämääräinen mielipiteenturisija kuten minä.

Nyt liikun 10-15 tuntia viikossa ja teen raskasta ruumiillista työtä 20 tuntia viikossa. Kalorimäärä on vielä hakusessa, sillä 2000 en laihdu

En minäkään laihtunut sillä kalorimäärällä,silloin kun harrastin liian vähän liikuntaa.Nyt laihtumisnopeus on 2 kg viikossa,kun pyöräilen päivässä 2,5 tuntia,ja kävelen 2 tuntia

Oma "peruskulutukseni" on 1900kcal ja käytännössä kulutus liikunnattomana konttorirottapäivänä 2700-2900kcal. Eli minulla todellinen kerroin on 1.4-1.5 mikä menee murkinan prosessointiin sekä normaaleihin touhuihin kuten autolla ajoon, kaupassa käyntiin istumatyöhön yms. Liikunnallisena päivänä tulee sitten noin 400-1000kcal lisää riippuen mitä liikun.

45-kiloisella kertoimet ovat keskimäärin samat, joten 1.3*1200 = 1700kcal => 1500kcal ruokavaliolla keskimäärin laihtuisi jokatapauksessa, harrastaa sitten liikuntaa tai ei. Sairaalalevossa sitten voisi kerroin olla 1.1, jolloin 1300-1400kcal tarvitsisi.

cuba libre kirjoitti:

Oma "peruskulutukseni" on 1900kcal ja käytännössä kulutus liikunnattomana konttorirottapäivänä 2700-2900kcal. Eli minulla todellinen kerroin on 1.4-1.5 mikä menee murkinan prosessointiin sekä normaaleihin touhuihin kuten autolla ajoon, kaupassa käyntiin istumatyöhön yms. Liikunnallisena päivänä tulee sitten noin 400-1000kcal lisää riippuen mitä liikun.

45-kiloisella kertoimet ovat keskimäärin samat, joten 1.3*1200 = 1700kcal => 1500kcal ruokavaliolla keskimäärin laihtuisi jokatapauksessa, harrastaa sitten liikuntaa tai ei. Sairaalalevossa sitten voisi kerroin olla 1.1, jolloin 1300-1400kcal tarvitsisi.

Lue lisää

Ja, niin se asia on myös asiantuntijoiden mukaan. Esimerkiksi Omronin vaa'an ohjeen mukaan liikunnattoman päivän kulutus on 1.5*peruskulutus. Se kerroin voi käytännössä olla luokkaa 1.3 ja toki kovalla liikunnalla tai raskaalla työllä sen saa yli 2:seen.

Eli mainitsemasi "peruskulutus" on lepoaineenvaihdunta. Se on se kulutus, mitä elimistö kuluttaa peruselintoimintoihin nukkuessa.

10-15% heittoa voi siinä olla yksilökohtaisesti. Kertoimet ovat kutakuinkin samoja, toki siihenkin vaikuttaa jotkin asiat, vaikkapa kehon koostumus, eli laihaläskinä lihakset ei niin kuluta jne...

cuba libre kirjoitti:

Oma "peruskulutukseni" on 1900kcal ja käytännössä kulutus liikunnattomana konttorirottapäivänä 2700-2900kcal. Eli minulla todellinen kerroin on 1.4-1.5 mikä menee murkinan prosessointiin sekä normaaleihin touhuihin kuten autolla ajoon, kaupassa käyntiin istumatyöhön yms. Liikunnallisena päivänä tulee sitten noin 400-1000kcal lisää riippuen mitä liikun.

45-kiloisella kertoimet ovat keskimäärin samat, joten 1.3*1200 = 1700kcal => 1500kcal ruokavaliolla keskimäärin laihtuisi jokatapauksessa, harrastaa sitten liikuntaa tai ei. Sairaalalevossa sitten voisi kerroin olla 1.1, jolloin 1300-1400kcal tarvitsisi.

Lue lisää

Kertoimiin tuli typoja, mutta niillä ei sinänsä niin merkitystä ole. Absoluuttista arvoa kulutukseen kun ei saa, siihen vaikuttaa moninainen seikka. Suuruusluokka on hyvä olla tiedossa niin ymmärtää esimerkiksi sen, että mitä 1700kcal monster pizza tai 1000kcal megaburgeri, tahi 800kcal sipsipussi / 1000kcal karkkipussi on siihen nähden. Tai vaikkapa 300g palvikinkku -- 300kcal :)

1.4*1200 kcal/d = 1680kcal/d
hyvin liikunnallisena päivänä ( näin paljon ei normi-ihminen jaksa liikkua kuin ehkä 1-3krt/vko ), 2*1200kcal/d = 2400kcal/d.

Eli 1500kcal dieetillä ei pieni laihtuisi kovin nopeasti, maksimissaankin hullulla likunnalla ehkä luokkaa 500g/vko. Mutta näin se on, kun ei ole materiaalia mistä ottaa pois, niin ei se vaan kertakaikkiaan sen nopeammin lähde. That's it. 500g/vko olisi 45-kiloiselle aivan liian raju laihdutustahti. Suositeltava maksimitahti ylipainoiselle kun on noin 0.7% / vko, eli 100kg mies voisi laihduttaa 700g/vko, mutta 50kg naiselle 400g/vko on jo melkosen nopea tahti.

cuba libre kirjoitti:

Kertoimiin tuli typoja, mutta niillä ei sinänsä niin merkitystä ole. Absoluuttista arvoa kulutukseen kun ei saa, siihen vaikuttaa moninainen seikka. Suuruusluokka on hyvä olla tiedossa niin ymmärtää esimerkiksi sen, että mitä 1700kcal monster pizza tai 1000kcal megaburgeri, tahi 800kcal sipsipussi / 1000kcal karkkipussi on siihen nähden. Tai vaikkapa 300g palvikinkku -- 300kcal :)

1.4*1200 kcal/d = 1680kcal/d
hyvin liikunnallisena päivänä ( näin paljon ei normi-ihminen jaksa liikkua kuin ehkä 1-3krt/vko ), 2*1200kcal/d = 2400kcal/d.

Eli 1500kcal dieetillä ei pieni laihtuisi kovin nopeasti, maksimissaankin hullulla likunnalla ehkä luokkaa 500g/vko. Mutta näin se on, kun ei ole materiaalia mistä ottaa pois, niin ei se vaan kertakaikkiaan sen nopeammin lähde. That's it. 500g/vko olisi 45-kiloiselle aivan liian raju laihdutustahti. Suositeltava maksimitahti ylipainoiselle kun on noin 0.7% / vko, eli 100kg mies voisi laihduttaa 700g/vko, mutta 50kg naiselle 400g/vko on jo melkosen nopea tahti.

Lue lisää

Kiitos paljon tiedoista, on tosi kiva kun jaksat ja haluat kirjoittaa pitkästi, luin kaikki kommenttisi :)

cuba libre kirjoitti:

Oma "peruskulutukseni" on 1900kcal ja käytännössä kulutus liikunnattomana konttorirottapäivänä 2700-2900kcal. Eli minulla todellinen kerroin on 1.4-1.5 mikä menee murkinan prosessointiin sekä normaaleihin touhuihin kuten autolla ajoon, kaupassa käyntiin istumatyöhön yms. Liikunnallisena päivänä tulee sitten noin 400-1000kcal lisää riippuen mitä liikun.

45-kiloisella kertoimet ovat keskimäärin samat, joten 1.3*1200 = 1700kcal => 1500kcal ruokavaliolla keskimäärin laihtuisi jokatapauksessa, harrastaa sitten liikuntaa tai ei. Sairaalalevossa sitten voisi kerroin olla 1.1, jolloin 1300-1400kcal tarvitsisi.

Lue lisää

Tuo parisataa kaloria katoaa jo noiden energiankulutusmääritysten virhemarginaaliin. Sekä kulutuksen, että ruuan energiasisällön. Oma peruskulutukseni olisi kehonkoostumusmittauksen (inbody) mukaan 1650kcal. Siihen päivittäinen aktiivisuus (istumatyö) ja kulutus olisi yli 2150kcal (kerroin 1,3). Joka päivä tulee liikuttua vähintään tunti, jolloin kulutuksen pitäisi noiden kertoimien mukaan nousta sinne lähes 2500kcal (kerroin 1,5). Mutta eipä kiloja lähtenyt edes 1800kcal ennen kuin jätin kaikki viljat ja sokerit pois. Nyt syön tuon 1800kcal ja kiloja putoilee tasaiseen tahtiin.

Voi hyvinkin laihtua. Ja keskimäärin laihtuu hyvinkin. Liikuntaa kuitenkin kannattaisi olla, jotta kroppaan saisi timmiyttä, ellei sitten pömppämahagoblinin profiili kiinnosta. Mutta tuo tositv-spedeily, se on pelleilyä, eikä sillä ole mitään tekoa reaalimaailman painonhallinnan kanssa. Yleisohjeet liikunnasta pätevät aina, laihdutti tai ei.

Kalorien laskeminen, noo -- se on käytännössä jotain sellaista, mitä normi-ihminen ei tee. Ja sitä useampi tekee sen väärin. Eli kannattaapi löytää sellainen tasapainoinen ruokavalio, jota pikkuisen säätämällä saa dieetattua ja normitilassa mennään tasapainossa, elämän loppuun asti. Käytännössä elämäntilanteet kuitenkin tekee sitä että joskus mennään päivä-pari kovilla vajeilla ja toisinaan taas sitten syyään varastoon. Tätä tasapainoa pitää yrittää koplata, jos haluaa hallita painoaan. Hyvä mekanismi siihen on runsaat kasvikset. Ja oppia kuuntelemaan kehoaan oikein. Ladukkaalla ruualla se onnistuu paremmin, koska silloin keho antaa paremmin oikeita signaaleita.

Minä en ainakaan laihtunut ja olen 95kg ja 175cm. Nyt syön 700kcl päivässä ja laihdun noin kilon viikossa.

Tosi matalakalorinen sekä epäterveellinen ruokavalio kyllä... Muutoin no, ainakin allekirjoittaneella elämä menisi tuollaisella ruokavaliolla aika lööperiksi.

Kaikenlaisia "firmoja" sitä on.

Mikäli puhutaan Nutriletistä sekä ENE dieetistä, niin kyllähän se siellä ohjeissa lukee, ettei sitä ilman lääkärin valvontaa saa jatkaa aikaansa enempää. Ja taisipa siellä pikkupräntissä olla jotain sellaistakin, että pitäisi olla ylipainoinen yms yms... Mainokset taas on mainoksia, luovat epärealistisia mielikuvia, jotain sellasita millä ei tosielämän kanssa ole tekoa.

Mielipiteet on mielipiteitä, mutta niin se on, että valtaosalle väestöä ENE dieetit aihauttavat lähinnä jojoilua, eikä mitään pysyvää. Toisille sekin toimii, muttei kaikille.