- Olen viiskymppinen mies ja tarkoitus on kohentaa ryhtiä.
Hartiat leviäksi selkä suoraksi/ ryhti suoraksi.
Minulla on uudet käspainot, sellainen hauistanko joka ei ole suora tanko vaan mutoiltu ja kokoontaitettava "vatsapenkki."
Uudet ja käyttämättömät.
Neuvo minulle päivittäinen/ viikottainen ohjelma ja palautusmisajat/ lepopäivät.
Kiitos, odottelen !
Hartiat leviäksi selkä suoraksi/ ryhti suoraksi.
Minulla on uudet käspainot, sellainen hauistanko joka ei ole suora tanko vaan mutoiltu ja kokoontaitettava "vatsapenkki."
Uudet ja käyttämättömät.
Neuvo minulle päivittäinen/ viikottainen ohjelma ja palautusmisajat/ lepopäivät.
Kiitos, odottelen !
Vastaukset 16
Vanhimmat
Haluaisitko että parikymppinen tiukka salikundi tulis valmentamaan sua? Olethan varakas?
kannattaa siirtyä pakkotoisto.com sivustolle, sieltä löytyy treeniohjelmia ja neuvoja jokalähtöön. Täältä et saa vakavastiotettavia vastauksia
Ei kiitos.
Miehet ei kiihota minua sillä tavalla.
Olet lapsikin vielä.
Tuossa iässä AIVAN TURHA edes yrittää minkäänlaisia kehonparannusmenetelmiä ilman anabolisia, lihaksia kasvattavia lääkeaineita. Kuin taistelisi tuulimyllyjä vastaan. 40 ikävuoden jälkeen kroppa purkaa lihasta enemmän kuin ehtii rakentamaan sitä ja samalla rasvaa alkaa varastoitumaan lihasten tilalle.
Hei kiitos !
Tarkoituksena ei ole body vaan lihaskunto.
Kun kaikki lihakset on hyvässä kunnossa on ryhtikin mahdollisimman hyvä, ei se paha ole, mutta en halua rupsahtaa.
Rasvaa ei ole missään.
Kehoa ei paranneta syömällä aineita jotka eivät sinänsä kehoon kuulu valtavina annoksina.
Lihaksia toki halutaan isoiksi monin keinoin usein.
Toisaalta lisäravinteita voi syödä isojakin määriä. Ainoa riski on kalkin ja D-vitaminiin suuret annokset yhdessä, siis yhdessä. Alkaa kalkkeuttamaan sisäelimiä.
Etkö sä typerä sika tiedä mistään mikä liittyy ihmisen anatomiaan? Jo 80-luvulla on tehty yliopistotasoisia tutkimuksia siitä miten lihasten kuormittaminen vanhuusiällä vaikuttaa lihaksistoon ja lopputulos on kiistaton: Jopa 80 ikäiset henkilöt pystyvät kasvattamaan (nykytutkimusten terminologiaa lainaten palauttamaan) lihasmassaa kunhan se tehdään suunnitelmallisesti huomioiden ravinnon osuus sekä vaadittava palautuminen eli lepo. Ja tämä onnistuu ilman mitään vippaskonsteja suom roina.
Käyn ottamassa vanhemmilta miehiltä suihin pientä maksua vastaan. Mahdollisesti myös otan pyllyyn jos pidän miehestä. Kiinnostaako?
Hyi helvetti. Oksettaa.
SPEDE! Kotona jonkun s24:n ohjeilla jumppamalla et saa kun selkäsi kipeäksi,hanki kuntosalikortti ja sieltä opastus!
Niin on ihan viisasta.
"- Olen viiskymppinen mies ja tarkoitus on kohentaa ryhtiä."
Niiden välineiden lisäksi jotka sinulta jo löytyy tarvitset vain punnerruspenkin jonka painotelinettä voi käyttää myös kyykkytelineenä sekä suoran levytangon.
Lisäksi tietysti riittävästi painolevyjä.
Suosittelen kolmea perusliikettä:
1. Penkkipunnerrus
2. Jalkakyykky
3.Maastaveto
Periaatteessa muita liikkeitä et tarvitse sillä nuo kolme "kovaa" harjoittavat koko kehoa kokonaisvaltaisesti.
Ohjelmaehdotukseni:
Ma:
Lämmittelyjen jälkeen,
Penkkipunnerrus. 3 x 10
Jalkakyykky. 3 x 10
Maastaveto. 3 x 10
Ti:
Kävelyä, pyöräilyä, hiihtoa, hölkkää,...yms.
Ke:
Lepopäivä
To:
Lämmittelyjen jälkeen,
Penkkipunnerrus.3 x 10
Jalkakyykky. 3 x 10
Maastaveto. 3 x 10
Pe:
Kävelyä, pyöräilyä, hölkkää, ...yms
La ja Su:
Venyttelyä, palauttelua, kevyttä ulkoilua, .....tms.
Tee kaiikki kolme sarjaa samalla painolla. Aina kun saat tehtyä täydet kymmenen toistoa kaikissa sarjoissa on aika lisätä painoja tankoon.
Aloita kevyesti ja lisää painoja pikkuhiljaa nousujohteisesti.
Maanantaisin totinen vääntö ja torstaisin kevyempi harjoitus
Syö ja lepää hyvin, treenaa puhtaasti ja lämmittele kunnolla ennen harjoitusta ja venyttele kevyesti myös treenin jälkeen.
Lupaan että ryhti ainakin paranee, todennäköisesti yleiskunto, mieliala ja ulkonäkökin.
Ps. Toki voit treenata muutenkin tehokkaasti.
Antamani malli on sellainen jollaista itse olen noudattanut hyvin tuloksin ja itsekkin olen jo reilusti yli neljänkymmenen.
"1. Penkkipunnerrus"
Tällä rikkoo olkapäänsä satavarmasti. Tee ennemmin punnerruksia lattialla niin monta kertaa kuin menee.
"2. Jalkakyykky"
Varma tapa tuhota polvet ja selkänikamat! Turvallinen kehonpainolla tehtävä vaihtoehto on mennä kontalleen yhdellä jalalla ja takaisin ylös, niin monta kertaa kuin menee.
"3.Maastaveto"
Pahin liike selkänikamien kannalta!!! Selkää kannattaa treenata niin, että menet makuulle vatsallesi lattialle ja nostat päätä ja jalkoja yhtä aikaa ilmaan niin monta kertaa kuin menee.
Kiitos, katsotaan
Voi herran jestas näitä tuomiopäivän julistajia!
Penkki on oman hyvinvoinnin kannalta tarpeeton mutta ne tekevät jotka haluavat.
Kyykky ja maastaveto ovat vaivattoman olemisen peruspilareita.
Etukyykky syvään ja mave oikein tehtynä ovat paras vakuutus selän ja jalkojen kipuilua vastaan!
Selän kunnon kannalta riittävä ja monipuolinen vatsan treenaus on välttämätöntä enkä tarkoita sitä bäkkiä vaan tehoa!
Alkuverryttelyn laiminlyönti ja mavessa väärä tekniikka saattavat aiheuttaa kuvaamasi ilmiöt.
Tolkkua touhuun ja lisää rautaa!
ei sieltä teinipakkikselta kannata kysellä. tulee ensin 2 sivua vittuilua jos kirjoitat postisi väärään paikkaan. pakkiksen omistaja on vielä huomiota etsivä prinsessa!!!!
Etsin täksiviikonlopuksi mökille hyvinvarustettua väh. 20cm top-kundia. Maksan vaikka matkasi taksilla mökilleni. Pidetään iloinen viikonloppu 0)