Olen normaalipainoinen nuori nainen ja haluan laihtua n. 5kg. Rupesin vain miettimään, että syönkö liian vähän? :/ Paljon voisin syödä päivässä ja silti laihtua?
Esimerkki päivä:
10.00: -jogurttia täysjyväleseillä
-2 palaa ruisleipää joiden päällä on juustoa, kinkkua ja salaattia
-kuppi kahvia mustana
-tuoremehua n. 2dl
13.00: -banaani
-vettä
16.00: -raejuustoa/rahkaa tms
-vettä
19.00: -lihaa ja kasviksia maitoa 2dl
Esimerkki päivä:
10.00: -jogurttia täysjyväleseillä
-2 palaa ruisleipää joiden päällä on juustoa, kinkkua ja salaattia
-kuppi kahvia mustana
-tuoremehua n. 2dl
13.00: -banaani
-vettä
16.00: -raejuustoa/rahkaa tms
-vettä
19.00: -lihaa ja kasviksia maitoa 2dl
Vastaukset 4
Vanhimmat
Haluat kiinteäksi? Kiinteäksi voi tulla ainoastaan syömällä kunnolla ja treenaamalla kovaa lihaksia. Se vaatii siis lihaskasvun. Lihas ei kasva ilman kunnollista syömistä.
Tuolla ruokavaliolla sun paino kyllä laskee, mutta lähtee myös lihasta. Susta tulee löysä laiha läski.
Katso Jutan dieetistä mallia. Siinä on vähän kaloreita, mutta niillä voi kuitenkin treenata lihasta ja säilyttää lihasmassa samalla laihtumalla. Lisää siihen dieettiin vähän hyviä öljyjä, niin se on terveellinen!
Sori unohdin laittaa liikunnat.. No joka tapauksessa, liikun paljon ja vaihtelevasti.
Jos liikut paljon, lisää dieettiin myös hiilareita. Katso silloin, että saat joka päivä vähintään 2000 kcal. Silloin saat kropan malliin.
Toi tosiaan toimii. Itse sain kovalla treenillä ja kunnollisella syömisellä vatsalihakset näkyviin puolessa vuodessa. Lähtötaso normaalipaino.
Vähintään 2000 ei sovi jos aikoo lahduuttaa. Tai ainakin siinä menee iäisyys, ellei juokse puolimaratoonia päivittäin. 1200-1600 voisi olla kohtuullinen. Riippuu painosta ja liikunan määrästä