Haluaisin laihtua jouluun mennessä 60-65 kiloon. Mitat on nyt 78kg/172cm. Onko mitenkään mahdollista?
Näin syön:
*aamu: 2dl muroja rasvatonmaito/puuroa kevytmustikkakeittoa/jugurtti/ruisleipä kinkkua ja kasviksia; hedelmä/tuoremehu, kahvia/teetä
*lounas: Kevyt salaatti. Esim. tonnikala. Tai sosekeittoa. Ja 4dl rasvatontamaitoa.
*välipala: Hedelmä x2
*Päivallinen: lihaa, kasviksia ja ehkä yksi peruna/vähän riisiä/ym. 4dl rasvatontamaitoa
*iltapala: teetä ja hedelmä (omena/2 luumua)
2-3l vettä
Liikkuminen 5 kertaa viikossa:
15 min kuntopyörä/stepperi/juoksumatto
15 min lihasliikkeitä
5 min kuntopyörä/ym.
venyttely
(pilatesta ainakin 2 kertaa viikossa)
Ja tulee mentyä portaita päivittäin ja kouluun menen jalan (8km)
Pitäisikö vähentää ruokaa ja lisätä liikuntaa? Miten? Mitä?
Näin syön:
*aamu: 2dl muroja rasvatonmaito/puuroa kevytmustikkakeittoa/jugurtti/ruisleipä kinkkua ja kasviksia; hedelmä/tuoremehu, kahvia/teetä
*lounas: Kevyt salaatti. Esim. tonnikala. Tai sosekeittoa. Ja 4dl rasvatontamaitoa.
*välipala: Hedelmä x2
*Päivallinen: lihaa, kasviksia ja ehkä yksi peruna/vähän riisiä/ym. 4dl rasvatontamaitoa
*iltapala: teetä ja hedelmä (omena/2 luumua)
2-3l vettä
Liikkuminen 5 kertaa viikossa:
15 min kuntopyörä/stepperi/juoksumatto
15 min lihasliikkeitä
5 min kuntopyörä/ym.
venyttely
(pilatesta ainakin 2 kertaa viikossa)
Ja tulee mentyä portaita päivittäin ja kouluun menen jalan (8km)
Pitäisikö vähentää ruokaa ja lisätä liikuntaa? Miten? Mitä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
jos aot noudattaa tuota nii kuules oot † kuollu † jouluun mennessä. laihtuu pelkällä ruoka valiolla eikä liikuntaa tartte melkeen ollenkaa mut se on aina hyvä .....
En nyt kai. Mitä minun pitäisi lisätä? Taidat liiotella.
Olen itse laihtunut vajaassa parissa kuukaudessa liki 8 kiloa Painonvartijoiden pisteohjeiden avulla.
Kertomasi päiväsyömiset kuulostavat ihan ok:lta, mutta vaihtele vähän päivittäin, ettei käy liian yksipuoliseksi.
Itse olen nyt 173/80 ja tavoitteenani on saavuttaa ensi kesään mennessä 68 kilon paino.
Eli verrattuna suhun; otan enemmän aikaa enkä aseta ihan niin alhaista kilomäärää tavoitteekseni. Mulle riittää normaalipaino, en halua olla laihan näköinen! Eikä ole kiirekkään; mieluummin ajan kanssa pysyvä tulos kuin nopeasti saavutettu hetken huuma :)
Eipä tuosta puutu mitään mitä haluaisin lisätä.
et ehkä sinä, mutta ehkä kroppa vaatisi?
Mitä pitää sitten korjata? Kasviksia, proteenia, calsiumia, nesteitä on ainakin tarpeeksi. Pitäsikö minun lisätä kuituja? Kasvisrasvoja? Ole kiltti ja kerro mitä pitäisi syödä viellä lisää. Ruisleipää, pähkinöitä..?
laihdu. eikä makeita syömisiä/juomisia laihdutuksen aikana. Jotta tavoite varmasti saavutetaan niin kuntosaliharjoittelua 3-4 kertaa viikossa 1-1,5 t kerralla tai kunnollista ohjattua jumppaa, vaihtoehtoja on. juotko erityisesti VIHREÄÄ teetä? kannattaa kokeilla (myönteinen vaikutus elimistöön)terv. nimim. kokemusta on. Vaalea tee on toinen hyvä.
"eikä makeita syömisiä/juomisia laihdutuksen aikana"
Ei todellakaan. (paitsi ehkä light limsoja)
"Jotta tavoite varmasti saavutetaan niin kuntosaliharjoittelua 3-4 kertaa viikossa 1-1,5 t kerralla tai kunnollista ohjattua jumppaa, vaihtoehtoja on."
Sen voinkin lisätä 1t kuntosalia/4 kertaa viikko.
"juotko erityisesti VIHREÄÄ teetä? "
Muuta en juokkaan