Huomiselle olen laatinut ateriasuunnitelman, koska suoraan sanottuna kyrsii syödä aina epäterveellisesti! Haluan syödä terveellisesti ja voida hyvin, ja jos paino siinä lähtee samalla laskemaan niin aina parempi. Eli tällainen suunnitelma tuli:
Aamupala klo: 9.15
1 porkkanasämpylä
(tuorejuustoa
tammenlehtisalaattia
graavilohta
raejuustoa)
1 omena
1 banaani
Lounas klo: 12.00
Munakas yhdestä kananmunasta
(1 porkkana)
1 porkkana
½ dl kirsikkatomaatteja
Välipala klo: 14.30
½ dl jugurttia
1 dl mustaherukoita
Päiväruoka klo: 16.00
Vokki
(naudanlihaa
vokkivihanneksia)
1 dl parsakaalia
Iltapala klo: 20.00
Marjasmoothie
(½ dl mustaherukoita
½ dl mansikoita
½ dl mustikoita
¾ dl kaurahiutaleita
2 dl maitoa)
1 kevyt välipalapatukka
1 omena
Sulkeisiin merkitty tarkemmin ruokalajin sisältämät ainekset. Ja siis ylihuomennakin tulen syömään terveellisesti, huominen olkoon tässä näytekappale tulevasta ruokavaliosta.
Eli, mitä mieltä: onko hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat tasapainossa? Edes siihen suuntaan? Ja tulisiko tästä tarpeeksi kaloreita, ettei nälkä vaivaa, mutta niin, ettei tule syötyä yli tarpeen? Saako tarvittavat vitamiinit?
Aamupala klo: 9.15
1 porkkanasämpylä
(tuorejuustoa
tammenlehtisalaattia
graavilohta
raejuustoa)
1 omena
1 banaani
Lounas klo: 12.00
Munakas yhdestä kananmunasta
(1 porkkana)
1 porkkana
½ dl kirsikkatomaatteja
Välipala klo: 14.30
½ dl jugurttia
1 dl mustaherukoita
Päiväruoka klo: 16.00
Vokki
(naudanlihaa
vokkivihanneksia)
1 dl parsakaalia
Iltapala klo: 20.00
Marjasmoothie
(½ dl mustaherukoita
½ dl mansikoita
½ dl mustikoita
¾ dl kaurahiutaleita
2 dl maitoa)
1 kevyt välipalapatukka
1 omena
Sulkeisiin merkitty tarkemmin ruokalajin sisältämät ainekset. Ja siis ylihuomennakin tulen syömään terveellisesti, huominen olkoon tässä näytekappale tulevasta ruokavaliosta.
Eli, mitä mieltä: onko hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat tasapainossa? Edes siihen suuntaan? Ja tulisiko tästä tarpeeksi kaloreita, ettei nälkä vaivaa, mutta niin, ettei tule syötyä yli tarpeen? Saako tarvittavat vitamiinit?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Syöt liian vähän. Katso Jutan dieetistä mallia. Sillä tippuu paino normaalipainoisellakin. Tosin siinä mennään liian vähillä rasvoilla, lisää johonkin väliin pari rkl öljyä tai syö kourallinen pähkinöitä. Jos et halua pudottaa painoasi, lisää dieettiin hiilihydraatteja.
Sulta puuttuu proteiinia ja rasvat. Hiilareitakin sulla on liian vähän. Välttele noita hedelmiä, niissä on paljon sokeria. Sun syömiset eivät siis ole kovinkaan terveellisiä.
Jutan dieetti löytyy ainakin Muut Dieetit- palstalta.
Tutustuin Jutan dieettiin ja yksi asia, mikä kiinnitti huomioni, oli raejuuston määrä. Kuka jaksaa syödä raejuustoa koko ajan? Raejuustoa aamiaiseksi, lounaaksi ja iltapalaksikin. :D Muutoin tuohan vaikuttaa ihan varteenotettavalta vaihtoehdolta, vaikka se onkin nimellä DIEETTI, vaikka hakusessa on kestävät elintavat.
Ja omista syömisistä: eilen suunnitteluvaiheessa ruokamäärät vaikuttivat suurilta, mutta tosielämässä... No, esimerkiksi ½ dl kirsikkatomaatteja oli kolme kirsikkatomaattia. Siis KOLME! Älytöntä. :D
Miksi muuten hedelmät olisivat pahoja? Onhan niissä sokeria, mutta hedelmäsokeri ja valkoinen sokeri toimivat eri tavalla? Näin muistan lukeneeni, että hedelmäsokeri ei ole vaarallista tai pahaa.
Ei mikään sokeri ole vaarallista tai pahaa kohtuullisesti käyttettynä. Sokerissa on vaan paljon kaloreita. Jos haluaa laihtua, kannattaa tosiaan miettiä mistä kalorinsa ottaa tullakseen kylläiseksi.
Jutan dieettiä voi soveltaa. Dieetti = ruokavalio, ei siis mikään kitukuuri. Raejuuston voit korvata jollain muulla proteiinilla. Esim kananmunan valkuainen on hyvä. Tuo Jutan dieetti on hyvä pohja terveelliselle ruokavaliolle. Siitä näet ruokailujen lukumäärän. Ei tuota siis tarvitse kirjaimellisesti noudattaa jollei laihduta. Lisäät vain rasvoja ja hiilareita, niin hyvin menee.
Voit toki katsoa ihan lautasmallin THL:n sivuilta. Loppujen lopuksi noissa ei ole kovinkaan paljoa eroa.
Terveellinen syöminen ei ole koskaan sama kuin liian vähäinen ruokamäärä.
Kannattaa pitää rento linja syömisten kanssa, vaikka olisikin toimiva runko. Mikään ei estä syömästä jäätelöä tai suklaalevyä välillä, jos mieli tekee. Ei vaan kannata korvata mässyillä kokonaan sitä oikeaa välipalaa tai ruokaa, vaan syödä siihen päälle. Pysyy homma hanskassa :-)