Olen normaalipainoinen nuori nainen, mutta lihasta on rasvaan nähden liian vähän (mitään mittaustuloksia minulla ei ole, mutta hyvä perstuntuma -kirjaimellisesti...)
Olen siis hiilarinpuputtajalöllykkä, ja kaipaisin lisää kasviperäistä proteiinia ruokavaliooni. Soijarouhe ei oikein maistu. Muita ideoita? Kasviperäisiä B12-vitamiinin lähteitä?
Olen siis hiilarinpuputtajalöllykkä, ja kaipaisin lisää kasviperäistä proteiinia ruokavaliooni. Soijarouhe ei oikein maistu. Muita ideoita? Kasviperäisiä B12-vitamiinin lähteitä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Rasvaton maustamaton maitorahka on ihan ehdoton. Sitä kun syöt puoli kiloa päivässä niin johan alkaa lihakset kasvaa ;)
Todellisen protskupommin siitä saat, kun lisäät joukkoon vielä soijarouhetta (ja maun mukaan esim. säilykeananasta).
Rahkan (ja raejuuston) lisäksi on tietenkin pavut, tofu jne., jotka sisältävät myös runsaasti proteiinia, mutta eläinperäinen proteiini on kasviperäistä parempaa.
Ja jos siitä löysästä haluat oikeasti eroon, niin oikean ruokavalion ohella vastusharjoittelu ( riittävä aerobinen liikunta) on melko lailla välttämätöntä.
olettaen että olet lakto-vege...
(ja jos olet lakto-ovo, niin kananmunan valkuaisia kannattaa syödä)
Itse ostin juuri ekaa kertaa soijapullia (pakaste, Hälsans kök) ja maistuivat aivan lihapullilta! En nyt sinänsä tiedä onko se hyvä vai huono juttu, piti itsekin sata kertaa tarkistaa ettei tuote vaan sisällä lihaa. Mutta siis nuo pullat on paljon maukkaampia kuin pelkkä soijarouhe.
Linssit on myös käteviä, esim. keitossa, mutta niissä on kohtuupaljon kaloreita mielestäni, ei voi syödä paljon. Proteiinia tulee siis tietty myös juustosta ja muista maitotuotteista, niin kuin edellä tuli ilmi. Ja pavuista, mutta niitä pitää muistaa liottaa oikein. Jos on pakastin olemassa, kannattaa keittää valmiiksi sinne. Lisäksi pähkinöissä ja manteleissa on proteiinia, ja siemenissä yleensä.