Jo otsikossa mainittu asia on varmaan monelle meistä epävarma käsite. Kuinka normaalipainoiset ihmiset syövät? Mistä tiedän syönkö liikaa vai liian vähän?
Olen saanut painoa tiputettua ~12kg, pari vuotta sitten. Nyt paino junnaa lievässä ylipainossa ja syön miten sattuu kun perusasiat on hukassa. Teen melko fyysistä työtä, työpäivän aikana seison/kävelen 7h. Samalla nostelen laatikoita, painoiltaan 3-14kg. Teen vuorotyötä, mikä hankaloittaa syönnin rytmittämistä.
Herään aamulla 2:30, jolloin mikään muu kuin kahvi ei vielä mene alas. Löydän tieni töihin 4 aikaan aamulla. Syön ekan kerran 7 aikaan aamulla, kun menen lakisääteiselle. Normaalisti syön 2 leipää, täysjyväruista. Päällä pari siivua juustoa ja reilusti kurkkua/paprikaa/salaattia. Lisäksi kuppi kahvia. Seuraavalle pikakahville menen ~9:30-10:00 mikäli ehdin. Tällöin syön "loput" aamupalasta, eli vielä yhden leivän sekä jogurtin. 12:00 pääsen kotiin ja yleensä 13-14 aikaan teen ruoan, tänään söin paneroidun seitileikkeen sekä salaattia, lisäksi leivän. Iltapalaksi söin tänään (jälleen) leipää juustolla ja vihreillä. En yksinkertaisesti tiedä syönkö liikaa vai liian vähän. Leipää syön mielestäni liikaa, mutta tää päivä lähti melko lapasesta sen kanssa.... Elopainoa löytyy 74 kg ja pituutta 165 cm. Nälkää en tunne muuten päivän aikana kuin ennen 7.
Olen saanut painoa tiputettua ~12kg, pari vuotta sitten. Nyt paino junnaa lievässä ylipainossa ja syön miten sattuu kun perusasiat on hukassa. Teen melko fyysistä työtä, työpäivän aikana seison/kävelen 7h. Samalla nostelen laatikoita, painoiltaan 3-14kg. Teen vuorotyötä, mikä hankaloittaa syönnin rytmittämistä.
Herään aamulla 2:30, jolloin mikään muu kuin kahvi ei vielä mene alas. Löydän tieni töihin 4 aikaan aamulla. Syön ekan kerran 7 aikaan aamulla, kun menen lakisääteiselle. Normaalisti syön 2 leipää, täysjyväruista. Päällä pari siivua juustoa ja reilusti kurkkua/paprikaa/salaattia. Lisäksi kuppi kahvia. Seuraavalle pikakahville menen ~9:30-10:00 mikäli ehdin. Tällöin syön "loput" aamupalasta, eli vielä yhden leivän sekä jogurtin. 12:00 pääsen kotiin ja yleensä 13-14 aikaan teen ruoan, tänään söin paneroidun seitileikkeen sekä salaattia, lisäksi leivän. Iltapalaksi söin tänään (jälleen) leipää juustolla ja vihreillä. En yksinkertaisesti tiedä syönkö liikaa vai liian vähän. Leipää syön mielestäni liikaa, mutta tää päivä lähti melko lapasesta sen kanssa.... Elopainoa löytyy 74 kg ja pituutta 165 cm. Nälkää en tunne muuten päivän aikana kuin ennen 7.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Aamu: Neljänviljan puuro soijaproteiinilla, maidolla, raejuustolla ja pellavansiemenrouhella
(Palkkari salitreenin jälkeen: Maitoa, heraproteiinia, aitoa kaakaojauhetta, puoli tl hunajaa
Jos käyn lenkillä: Iso lasi maitoa heti lenkin jälkeen, ennen ruokaa)
Lounas: 3 lihapullaa, 1 munan valkuainen, 40 g täysjyväspaghettia, 200-300 g kasviksia, rkl öljyä
Välipala: 150 g rahkaa, 50 g raejuustoa, 100 g marjoja, 0,5 dl leseitä
Päivällinen: Kaalijauhelihakeitto, ruisleipä öljyllä, juustolla ja raejuustolla
(Latausvälipala treeniä varten: banaani
Palautusjuoma: sama kuin aamulla)
Iltapala: Jos en treenaa (crossfit, soutu, metsäretki, kuntosali), syön tuunatun kaurapuuron aamun malliin. Jos treenaan, menee päälle vielä itse tehty proteiinipatukka (sis. mm. paljon pähkinöitä).
Juon paljon vihreää teetä ja vettä. Näillä mentiin tänään. Yleensä samaa kaavaa, vähän ruokia vaihdellen. Eli protskuna kalaa / kanaa / soijaa / lihaa / kananmunaa / rahkaa / raejuustoa. Jos liikun paljon, lisään hiilihydraatteja.
En syö mitään eineksiä, en ligh-tuotteita, en sokeria, en kovia rasvoja, välttelen huonoja hiilareita. Välillä syön nameja ja muuta epämääräistä, mutta en kovin usein.
Sun syömisissäsi on kyllä kaloreita, mutta väärässä suhteessa. Et saa hyviä öljyjä, et tarpeeksi proteiinia, kasviksiakin näyttää olevan tosi vähän. Hiilihydraattia sitten senkin edestä. Vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä, joka aterialle jotain proteiinia, älä syö vaaleaa leipää (vain sitä täysjyvää).
Jos toi kuitenkin sopii sulle ja olet jaksava, laihdut, olet terve ja muutenkin voit hyvin, niin mikä ettei tuollakin voi mennä siihen saakka kun jotain puutosta ilmenee. Yksikin kaverini laihduttaa melkein pelkillä hiilareilla, vaikka kuinka saarnasin. Ja on siltä pari kiloa pudonnut :-).
Jos haluat myöhemmin kohentaa kuntoasi ja muokata kroppaasi, sitten pitää katsoa syömiset kuntoon.
Esimerkki eiliseltä:
Aamupala: Pähkinämysliä, leseitä, banaania ja jogurttia, kuppi kahvia maidolla
Lounas: iso tofusalaatti
Ennen treeniä: banaani ja kourallinen pähkinöitä
Treenin jälkeen: hamppuproteiinipirtelö
Päivällinen: salaattia, linssejä ja kvinoaa, jälkkäriksi itsetehtyä marjarahkaa
Iltapala: ruisleipä, päällä pestoa ja tomaattia, lasi tuoremehua
Syömisen määrä riippuu tiestysti vähän siitä, onko treenipäivä vai ei. Mitään eineksiä en syö enkä mitenkään kauheasti karkkiakaan, lähinnä tummaa suklaata joskus.
Olen aika hoikka, joten siinä mielessä en tiedä onko ruokavalioni paras esimerkki, mutta tässä suurin piirtein.
Aamupala: rahka/jugurtti marjoilla, tai pari keitettyä/paistettua kananmunaa salaatilla (riippuu onko kiire)
Lounas: vihanneksia, salaattia ja kalaa/lihaa
Välipala: esim hedelmä ja pähkinöitä
Mahdollinen toinen välipala: rahkaa, jotain hedelmää/vihanneksia
Illallinen: vihanneksia, salaattia ja lihaa/kalaa
Minun ruokavalio on vähähiilarinen, mutta hiilaripitoisena olisi määrät samat myös, söisin varmaan hieman riisiä salaatin ym sijaan jne, leipää hedelmien sijaan. Sinun ruokavalioon sanoisin että turhan leipä- ja välipalapainotteista, ja liian vähän kunnon ruokaa. Korvaat selvästi leivällä kunnon ruokaa, mikä on tietysti ymmärrettävääkin päivärytmisi vuoksi. Eli liian vähän syöt mielestäni, 2-3 kunnon ateriaa päivässä voisi auttaa.
Syöminen on tärkeää laihduttamisessa. Syö pieniä annoksia 5-6 kpl päivän mittaan. Ja kun teet tuollaista työtä niin se on jo kunon liikuntaa ja siksi sun tulisi syödä jotain myös työaikoina. 7 tunnin päivässä sun pitäis syödä 2 kertaa siinä välissä jotain vaikka hedelmiä, leipää tai salaattia. Et ole edes ylipainoinen kuin ehkä 3 kg mut ei kannata tuijottaa sitä BMi:tä liikaa. Jos 14 aikaan syöt lämpimän ruuan ja sen jälkeen syöt iltapalaa niin minusta siihen väliin mahtuu vielä yksin välipala, ehkä joku salaatti.
Mitä sinä syöt päivän mittaan?
Aamulla söin neljän viljan puuroa, marjoja ja banaanin ja join kahvin maitoa.
Ennen lounasta vetäisin snickers patukan. :D (yleensä syön aina jonkun yhden *herkun*päivän aikana)
Lounas: Makaronilaatikkoa(omatekoista nam nam) ketsuppia päällä, raejuustoa purkillinen.
Välipala: 2 leipää(päällä salaattia ja kurkkua ja juustoa) , hedelmä ja kahvi maitoa.
Illallinen: munakas ja vihanneksia, ja kinkkua...
Myöhään yöllä söin vielä 2 leipää ja toisen raejuusto purkin.
Olen 180cm pitkä ja painan n. 68 kiloa. (nainen 23)
Aamupala klo 9: Viili 1 % jossa tuoreita mustikoita. Maitokahvi.
Lounas n. klo 12.30: pala kanaa, 2 perunaa, salaattia.
Välipala: omena.
Iltapala: Viili 1 % & mustikkaa. 2 hapankorppua. 160/53 Liikun 4 krt vko 4 km juoksulenkki.
Ainiin, välipala klo 16, iltapala klo 21.
5:00 kaurahiutale 1dl kookosöljy 1rkl
7:30 rahka marjoja
9:00 joku hedelmä, yleensä nektariini 2kpl
10:30 lounas, esim tummaa riisiä ja kasvispaistosta tofulla, salaatti
14:00 banaani 2kpl
17:00 treenit
18:30 soijapalkkari
19:00 jotain jos nälkä, harvoin on.
Minun päiväni menee esimerkiksi näin;
HUOM: Juon vain aterioiden välissä, käytän kylmäpuristettuja öljyjä ja enimmäseen kaikki on luomua, lisäksi laitan kaiken ruoan päälle myllystä reilusti ruususuolaa.
Klo 5-6; 5dl vettä, 3dl vihreää luomuteetä
Klo 6-7; 2,5dl kevyt/täysmaitoa, 45g kaurahiutaleita-ja kauraleseitä, ruususuolaa, 100g erilaisia marjoja, 20g voita. Suurin osa luomua
Klo 9; 5dl vettä, 3dl vihreää luomuteetä
Klo 11; 100g porkkanaraastetta, ja 200g salaattia, jossa tomaattia, kurkkua, paprikaa, salaattia, pinaattia/rucolaa tai vaihtoehtoisesti 200g keitettyjä kasviksia, kuten kukka-ja parsakaalia, punajuurta, kesäkurpitsaa, varsiselleriä, palsternakkaa, sieniä ym. Lisäksi yrttejä, siemeniä. Sitten esim 100g raejuustoa (rasvaista) 2kpl luomukananmunia, 20g kylmäpuristettua öljyä/erilaisia.
Klo 14: 7dl vettä, 3dl vihreää luomuteetä, 200g hedelmiä, kuten iso omena, 10g saksanpähkinöitä.
Klo 16-17; 150-200g tofua/ 50g soijasuikaleita, jotka keitetään, 20g kylmäpuristettua öljyä, 300g kasviksia keitettynä/ salaattia, raastetta, lisäksi siemeniä. Joskus saatan päivälliseksi paistaa 80-80g vuohenjuustoa,
Klo 18; 7dl Vettä
Klo 19;30 200g rahkaa/turkkilaista jugurttia, molemmissa saa olla rasvaa lisäksi kauraleseitä, 150g marjoja, mieluiten tuoreita.