Olen käynyt salilla puoli vuotta ja olen saanut lihaksia jonkun verran. Nyt haluisin saada kiihdytettyä kehitystäni huimasti.
Käyn salilla neljä kertaa viikossa. Mulle on tehty kaksijakoinen ohjelma (1. päivä: rinta, hartiat ojentajat ja 2. päivä: selkä, hauis, jalat vatsa), mutta noudatan sitä kauhean huonosti. Musta tuntuu tosi vähältä tehdä esim. rintatreeniä vain 2 kertaa per viikko, joten olen tehnyt rintaa, käsiä ja vatsaa useammin kuin 2 kertaa per viikko. En pysty käymään salilla enempää kuin 4krt/vko.
Yritän syödä monipuolisesti (kananmunaa ja raejuustoa jne... muun ruoan ohessa), mutta nyt olen päättänyt ruveta käyttämään massanlisääjää ja proteiinivalmistetta, koska haluan kiihdyttää painonousua ja lihaskasvua. Nyt olen 177cm ja 70kg.
Miltä treenaamiseni ja energiansaantini kuulostaa? Miten plajon pystyn lisäämään massaani esim. loppuvuoteen mennessä?
Käyn salilla neljä kertaa viikossa. Mulle on tehty kaksijakoinen ohjelma (1. päivä: rinta, hartiat ojentajat ja 2. päivä: selkä, hauis, jalat vatsa), mutta noudatan sitä kauhean huonosti. Musta tuntuu tosi vähältä tehdä esim. rintatreeniä vain 2 kertaa per viikko, joten olen tehnyt rintaa, käsiä ja vatsaa useammin kuin 2 kertaa per viikko. En pysty käymään salilla enempää kuin 4krt/vko.
Yritän syödä monipuolisesti (kananmunaa ja raejuustoa jne... muun ruoan ohessa), mutta nyt olen päättänyt ruveta käyttämään massanlisääjää ja proteiinivalmistetta, koska haluan kiihdyttää painonousua ja lihaskasvua. Nyt olen 177cm ja 70kg.
Miltä treenaamiseni ja energiansaantini kuulostaa? Miten plajon pystyn lisäämään massaani esim. loppuvuoteen mennessä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuo sinun kaksijakoinen ohjelmasi on ihan ok vasta-alkajalle, mutta jos teet rintaa ja käsiä vielä tämänkin lisäksi, niin missä välissä lihaksesi lepäävät(lihakset kasvavat levossa)? Yleisin ongelma aloittelijoilla onkin ylitreenaaminen.
Itseasiassa ohjelmiahan on satoja, ellei tuhansia mahdollisia. Tärkeämpää on, että lihaksesi lepäävätkin jossain välissä. Jos haluat muutosta ohjelmaasi, minä sinuna jakaisin treenit useammalle päivälle, eli esim. näin:
1.päivä jalat, pohkeet, vatsa
2.päivä selkä,hauis, ojentajat
3.päivä rinta, hartiat
Vielä parempi olisi jos laittaisit selän omaan päiväänsä. Jakaminen useammalle päivälle perustuu palautumisen lisäksi tehon lisäntymiseen, kun ei tarvitse touhuta salilla tunti tolkulla. Jaon voi tehdä monella muullakin tapaa.
Ruokapuoli noin perusteiltaan näyttää hyvältä. Hiilihydraateista parhaita ovat mm. riisi, makaroni, pasta jne. Proteiinilähteitä mm. rahkat, kala, liha, kananmuna, raejuustot jne. Pääasia, että perusruoka on kunnossa, niin voit ottaa lisäksi jotain perusproteiinia.
todella fiksu vastaus kerrankin!!
HIENOA JA KIITOS!
"Musta tuntuu tosi vähältä tehdä esim. rintatreeniä vain 2 kertaa per viikko,"
No HUHHUH!
Yksikin kova treeni on riittävä per lihasryhmä. Älä vaan ryhdy rinta-hauis-pelleksi. Niitä on salit täynnä ja "oikeat" voimailijat nauraa niille.
Nuorten miesten rinta-hauis-pelleily on verrattavassa naisten reidenlähentäjä-kiinteytys-pelleilyyn.
Joo, tee rinnoillesi maanantaina kova treeni ja perjantaina palauttavampi harjoitus. Itse opiskeluaikoina tein tuolla tavalla ja tuli tuloksia. Mutta nuo neuvot tasapainoiseen treenaamiseen on varteenotettavia.