Siis yhtä aikaa. Eli haluaisin laihan ja litteän vatsan mutta ison ja pyöreän takamuksen, olen tällä hetkellä normaalipainoinen mutta ylimääräistä löytyy. Miten sillon pitäisi syödä jos yrittää kasvattaa lihasta samalla kun haluaa laihtua läskiä?
Mitä pitäisi syödä jos haluaa laihtua ja kasvattaa lihaksia?
miramam
19656
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Treenaa hulluna, minimoi hiilarit, syö proteiinia ja hyviä rasvoja reilusti.
Ruokaa kuitenkin niin, että rasva vähenee kehosta.
Näin esim. http://huippukuntoon.fi/paino/vähemmän-hiilareita-dieettiviikko
Ite olen välipalaksi tai töihin ottanut mukaan vihannes/hedelmä smoothien. Laittaa termariin niin voi nauttia kylmänä ja saada raikkaan olon
Eli yksinkertaistettuna: Aikuinen tarvitsee hyvää rasvaa ja proteiinia n. 80 grammaa päivässä sekä vähintään 500 grammaa kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja). Kaikissa kasvikunnan tuotteissa on kuituja, joten sitä kansallisruokaamme "ruisleipää" EI kukaan tarvitse kuidun takia.
Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (10–20% läntisestä väestöstä kärsii uusienkin tietojen mukaan yhä C-vitamiinin puutteesta, Suomessa luultavasti vielä useampi). C-vitamiinia kannattaa tankata joka päivä. C-vitamiinin puutos altistaa lukuisille eri sairauksille. Kun C-vitamiinia ei ole riittävästi, sitä ei riitä kaikkiin kehon soluihin ja kudoksiin. C-vitamiinin lisäämisestä ei ole haittaa, sillä sitä ei voi saada liikaa. C-vitamiini on vesiliukoinen ja ylimäärä huuhtoutuu pois virtsan mukana.
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattimuodossa) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1 (joidenkin tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)
Pohjoismaiset terveysviranomaiset suosittelevat aikuisille Omega-3 rasvahappoja 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta vähintään 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapolla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin n. 50€:lla.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.
Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3, kello 10-16 välisenä aikana vähintään kädet ja jalat paljaina 30 minuuttia päivittäin. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia.
Kaikkein huonoin tilanne on maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho ja ruokavalio. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.
http://www.prweb.com/releases/2013/6/prweb10851751.htm
D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.
Meillä "asiantuntijat" Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.
Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.
Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.
Nykypäivän lääkärin pitäisi ymmärtää, että veren D-vitamiinipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon ja sairauksien diagnosointiin siinä missä perusverenkuva, kilpirauhasarvot sekä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin.
Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!
Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/D3.htm
Itse asiaan ne osaa vastata, sillä dietetistin kompetenssini eivät anna siihen myöden.
Kuitenkin kannustan välttämään kaikkia äärimmäisyyksiä tulevasa ruokavaliossa, sillä ihminen tarvitsee tasapainoisessa suhteessa hieman kaikkea ravinnokseen ja terveydekseen. Kannatta edetä rauhalisesti muutoksien kanssa ja tehdä yleisterveellisiä muutoksia joista muodotuu uudet terveellisemmät ruokailutottumukset. Pitkäaikainen terveys ennen kaikkea.
Myös hiilihydraateilla http://fi.wikipedia.org/wiki/Hiilihydraatti on oma tärkeä rooli terveydessä.
Hiilihydraatit ( urheilijan ravitsemus ):
- http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ravintofysiologian_pikakurssi/hiilihydraatit/
Hiilihydraattitaulukko:
- http://www.diabetes.fi/diabetestietoa/ruoka/tietoa_elintarvikkeista/hiilihydraattitaulukko
Hyvät ja huonot hiilihydraatit ( arla & valio, silti asiaakin ):
- http://www.arlaingman.fi/hyvinvointi/artikkelit/hyvat-ja-huonot-hiilihydraatit/
- http://www.valio.fi/hyvinvointi/artikkelit/hiilihydraatit-proteiinit-ja-rasvat---tarvitset-niita-kaikkia/
Lähes kaikessa ruuassa in hiilareita, joten nopeasti verensokeria nostattavaa viljaa ei tarvii, jos muuten syö kunnon safkaa.
Kiinalaisia taikatatteja.
Et voi polttaa rasvaa ja rakentaa massaa samaan aikaan. Se on joko tai.
Lihasmassaa et voi rakentaa miinuskaloreilla ja paino ei tipu pluskaloreilla.
http://www.mylifeasa-k.blogspot.fi/
Steroideja. Ei ole vitsi, mutta en todellakaan suosittele.
Laihduta salitreenin ohessa ja siirry plussakaloreille kun olet tavoittanut rasvaprosentin, joka sinua miellyttää.
Et edes roinaamalla polta rasvaa ja rakenna massaa samaan aikaan.
Ei ne steroidit mitään taikanappeja ole. X)
Kolmen kuukauden dietin aikana puotin painoa 107kg - 88kg ja nostin samalle penkki tulosta 10kg ja kyykkyä ja mavea reilut 10kg. Kaikki muutkin osa-alueet kehitty aika hyvin (en muista tarkkoja lukuja)... Et kyl mun mielestä on mahdollista.
jep tulosten parantaminrn ja jonkinasteinen lihaskasvukin on mahdollista edellyttäen, että lähtötilanne on susisurkea. Siis tässä(kin) pitää paikkansa sanonta "pohjalta pääsee vain ylöspäin!
Niin siis lähtö tilanne oli, et reilu viis vuotta reeniä takana. kunto oli ihan hyvä jo lähtä tilantees. Tosin dietin jälkeen kunto oli huomattavasti parempi.
"nostin samalle penkki tulosta 10kg ja kyykkyä ja mavea reilut 10kg."
-Lähden olettamuksesta, että sun penkki on tuskin yli 200kg ja mave yli 300kg, joten noin pieni kehitys ei vielä mitenkään merkitse sitä, että olisit rakentanut lihasmassaa. Pelkkää hermotuksen ja tekniikan parantuminenkin jo nostaa tuloksia enemmän kuin nuo hikiset 10kg. XD
Puhumattakaan siitä plasebovaikutuksesta ja henkisestä buustista jonka koit kun ajattelit nyt "roinaavasi". ;)
Juu ei ollu 200 ja 300kg... Tosin alle 90 kilosena ois ihan kohtuu rautoja...;) ja on mahdollista, että on muitakin selityksiä tälle miksi tulokset paranivat... Mikäs sun mielestä on sit hyvä kehitys tahti 3kk, jos 10kg on "hikinen"? Natikkana!
Viljat sekä riisi (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (runsaasti tärkkelystä) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Lisäksi liiallinen insuliini poistaa lähes kaiken sokerin verenkierrosta ja aivot jäävät ilman energiaa, jolloin ihminen väsyy. Insuliinin tehtävä on varastoida ylimääräinen veressä oleva sokeri (glukoosi) kudoksiin rasvaksi. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa ja aivot saavat energiaa. Perunan, riisin ja viljat voi korvata muilla kasvikunnan tuotteilla, joissa on huomattavasti vähemmän hiilihydraattia (alle 20%). Viljat ovat myös huono kuitujen lähde. Energiatiheyden suhteen vihanneksissa, juureksissa, marjoissa ja kasviksissa on kahdeksan kertaa enemmän kuituja kuin viljassa. Viljat ovat myös huono vitamiinien lähde. Jauhatuksen jälkeen B-vitamiinit häviät nopeasti jauhoista. Eräiden arvioiden mukaan jopa 24 tunnin jälkeen jäljellä on vain puolet vitamiineista ja viikon jälkeen ei juuri lainkaan. Lisäksi viljat ovat perunan ohella todellinen tärkkelyspommi. Tärkkelys on aine, joka on käytännössä pelkkää pakattua glukoosia, siis sokeria, joka hajoaa nopeasti suolistossa nostaen huomattavasti veren sokeritasoa.
Eli yksinkertaistettuna: Aikuinen tarvitsee hyvää rasvaa ja proteiinia n. 80 grammaa päivässä sekä vähintään 500 grammaa kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja). Kaikissa kasvikunnan tuotteissa on kuituja ja hiilihydraatteja, joten sitä suomalaisten kansallisruokaa runsashiilihydraattista täysjyväleipää EI kukaan tarvitse kuidun takia.
Otsikko on jo invalidi koska et voi laihduttaa eli olla dieetillä ja kasvattaa lihaksia samaanaikaan ellet oo märkäkorva täs touhus
niin,,olisko niitä treenavia pyöreäpeppuisia neitoja..:)..??
komealle hyväkroppaiselle miehelle..:)
Ei tuollaiselle vonkaavalle pellelle.