Mistä löytyisi jotain laskinta, millä tietäisin paljonko minun tulisi syödä proteiiniä/hiilihydraatteja yms. per päivä? Muuten, toimiiko nuo urheilujuomat kunnolla lihasten vireyden ylläpidossa/palautumisessa? Jos joku, joka on treenannut pitkään, viitsisi kertoa, olisin kiitollinen!
Kiitos!
Kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
terve, ainakin www.musclenet.fi löytyy peruslaskimet
energiankulutukseen, perusaineenvaihdunnan kulututtama energia ja eri lajien kulutukset jne..
En osaa sanoa yleisesti mitkä urheilujuomat toimivat ja mitkä eivät, mutta jos mukana niissä on glukoosipolymeerejä (maltodekstriini, yms) tai/ja pitkävaikutteista fruktoosia, niin kyllä ne auttavat ihan oikeasti solutasolla jaksamaan, ja myös palautumaan nopeammin. Lihasten voimavarasto l. glykogeeni rakennetaan juuri näistö ravintoaineista tehokkaimmin.Hiilareiden osuus olisi hyvä olla n. 60-70% kaikesta muusta ravinnosta. En tarkoita tällä että olisi terveellistä syödä fruktoositabletteja 70% ravinnosta, vaan loput hiilareista tulevat normaaliruuasta, lähinnä hedelmistä ja vihanneksista, mutta myös lihakunnan tuotteista.
googleen hakusanaksi esim. proteiini, niin sieltä löytyy esim. Olympiakomitean suositukset eri lajien harrastajille.
Kunnon hiilari-protskujuoma toimii todella. Ajoittain kun kamauttaa vielä pienet kreatiinit sekaan niin vot.
Ei hommassa ole mitään mystistä. Protsku- ja hiilarijauhot ovat tiivistettyä perusruokaa. Salilla väännetään taas erittäin kovaa lihastyötä. Työ kuluttaa ravinteita ja energiaa. Kun rankan rupeaman jälkeen ottaa ruokaa (tässä tapauksessa siis helposti imeytyvän nesteen muodossa)niin hommahan on ihan perusfysiologiaa.
Kovan duunin jälkeen keho on tilassa, jossa se "huutaa" sapuskaa tyhjentyneisiin varastoihin. Jos sitä ei saa, se ottaa sen kehosta itsestään - rasvasta, kyllä, mutta purkaa myös lihaskudosta ravinnokseen, mikä ei ole niin toivottavaa jos treenaaja haluaa nimenomaan lisää lihasta.
Nykyisen tiedon mukaan juomaa kannattaa ottaa jonkun verran myös puolisen tuntia ennen salia. Energia ja proteiinit ovat silloin ikäänkuin jemmassa valmiina hyökymään tarvittaessa tonteille.
Sitä paitti, kovan väännön jälkeen napattu tukeva palautusjuoma tekee niin eetvarttia, niin eetvarttia, että elpymisen oikein tuntee...
Ennen treenejä energiajuomaa. (Ed, Battery tms) ja treenien jälkeen tuoremehua, seassa dl proteiinia ja tl kratiinia. Nämä riittää mulle, ja hyvin tuntus kulkevan. Toisaalta olen nainen, en tiedä miten miehillä, tarviiko jotain muuta vielä. Mut tommonen palautumissatsi lopettaa vapinan ainakin.. Ja ennenkaikkea olo on hyvä.
Tietysti pitää syödä kunnolla, ihan oikeaa ruokaa, varsinkin jos haluaa painoa lisää.