Olen hoikka, liki normaalipainoinen tyttö. Olen jo pitkään miettinyt vartaloni kiinteyttämistä. En aio laihuttaa, mutta lihaksia olisi kiva hieman kasvattaa. Ja kun niitä lihaksia ei juurikaan ole, niin mahan päällä löllyvä rasvakerros olisi kiva polttaa pois. :) En aio ryhtyä millekkään dietille enkä syö mitään raejuustojuttuja päivittäin. Tahtoisin vain aloittaa liikunnan sekä opetella terveellistä elämää. Voisiko joku auttaa? Ajan kanssa olisi siis kiva saada lihaksia enemmän näkyviin. Katsoo nyt miten pitkälle pääsen.
Vartalon kiinteyttäminen
.essi.
7190
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Lihakset kasvavat kuntosalilla rautaa nostamalla. Lihakset eivät kasva, jollet syö niitä "raejuustojuttuja" päivittäin. Lihas tarvitsee runsaasti proteiinia kasvaakseen. Lihaskasvatus vaatii myös paljon kaloreita, enemmän kuin mitä kuluttaa.
Ihan tavallisen terveellisen elämäntavan voit opetella lautasmallista. THL:n "viralliset" ruokailusuositukset kyllä toimivat. Minimi liikuntamäärä oli muistaakseni 0,5 tuntia hengästyttävää liikuntaa päivässä (tai 3 h viikossa). Sillä ei tietenkään ole kroppaa muovaavaa vaikutusta, se vaan ylläpitää terveyttä.
"Voisiko joku auttaa?"
Niin , siis auttaa miten? Edellinen kommentoija sen jo sanoikin, mene kuntosalille, ei siinä mitään sen kummempaa. Ja terveellisestä ravitsemuksesta on juttuja netti pullollaan, siitä vaan lukemaan.
Mitä muuten tarkoittaa "hoikka, liki normaalipainoinen"? Olet siis toisin sanoen alipainoinen? Siinä tapauksessa sulla tuskin on mitään "löllyvää rasvakerrosta", joka pitäisi saada pois.
Lihaksia saa puntteja nostelemalla. Eli ostat vaikka käsipainoja ja alat nostelee niitä. Salillakin on painoja ja laitteita millä saa lihaksia. jos haluut lihaksia niin sun pitää syödä paljon proteiinia. Koska lihakset tarvii proteiinia kasvaakseen. Eli sitä raejuustoa pitää syödä purkki päivässä ja 60kg naisen pitää syödä 120g proteiiniä aina treenin jälkeen.
Lihaskasvuun ei muutaman kilon puntit auta kuin hetken alkuun. Pitää nostaa ihan painavaa rautaa, ihan tosissaan. Siis kuntosalille! Lihas kasvaa keskipitkillä sarjoilla, eli 6-12 toistoilla. Jos menee enemmän, pitää laittaa lisää painoa. Aloittelijan on kuitenkin aloitettava pitkillä sarjoilla, 20 toistoilla. Kuukauden-parin päästä sitten keskipitkää, kun kroppa on tottunut.
Arnoldin kultainen kuusikko on hyvä treeni. Sillä pääsee pitkälle. Kaikenmaailman hilavitkuttimet on tarkoitettu jumppareille.
60 kg aktiivisesti puntilla kävijä tarvitsee 120 g proteiinia päivittäin, mutta se pitää jakaa tasaisesti jokaiselle päivän 5-6 aterialle, jotta lihas saa tasaisesti rakennusainetta. Rasvaton liha, kala, kana, soija, kananmuna, raejuusto ja rahka ovat hyviä proteiinin lähteitä.
Lihas ei kasva, jollei sitä kovalla treenillä ensin riko (lihassolut) ja sopivalla ravinnolla taas korjaa. Tämä ei tapahdu helposti, vaan lihaskasvatus vaatii todellakin rankan täsmätreenin ja täsmäruuan. Lihas ei todellakaan "vahingossa" kasva liian suureksi.
"Lihas ei kasva, jollei sitä kovalla treenillä ensin riko (lihassolut) ja sopivalla ravinnolla taas korjaa. Tämä ei tapahdu helposti, vaan lihaskasvatus vaatii todellakin rankan täsmätreenin ja täsmäruuan."
Aloittaja ei halua kasvattaa mitään valtavia pattilihaksia vaan kiinteytyä, ja se ei kyllä ole mitään tähtitiedettä. Itse treenaan suhteellisen huolettomasti useampaa lajia ja syön terveellistä mutta täysin normaalia ruokaa, en siis todellakaan mitään helkkarin "täsmäruokaa", ja tulokset ovat olleet erittäin hyviä, siis nimenomaan aloittajan kuvailemia tavoitteita ajatellen. Lihakseni eivät ole valtavia (eikä tarvitsekaan), mutta kiinteys ja lihaserottuvuus ovat kiitettävällä tasolla, yleiskunnosta puhumattakaan.
Lihas kasvaa vain, kun treenissä rikkoutuneet lihassolut korjaantuvat. Valtavia pattilihaksia ei todellakaan saa helpolla, etenkään vahingossa, saati nopeasti.
Saahan sitä jokainen treenata ja muokata kroppaansa millä keinolla haluaa. Tuloksia tosin saa varmemmin, jos hyväksyy tosiasiat. Nykyajan "normaali" ruoka ei ole enää terveellistä.
"Valtavia pattilihaksia ei todellakaan saa helpolla, etenkään vahingossa, saati nopeasti."
Miksi toistit tämän lauseen? Me kaikki tiedämme tämän. Tässä on kyse nimenomaan siitä, että niitä pattilihaksia ei edes tavoitella. Ihan sama, miten helpolla tai nopeasti ne tulevat tai eivät tule, jos se ei kerran ole tavoitteena.
"Tuloksia tosin saa varmemmin, jos hyväksyy tosiasiat."
Tämä lause ei tarkoita mitään. Ilmeisesti yrität epätoivoisesti pitää kiinni siitä, että nämä fanaattisesti noudattamasi "täsmä"käytännöt ovat se ainoa oikea tapa elää ja olla, siitäkin huolimatta, että tässä ei nyt puhuttu mistään kehonrakennuksesta.
"Nykyajan "normaali" ruoka ei ole enää terveellistä."
Melkoiseksi saivarteluksi ja sanasemantiikaksi menee. Jos sinun määritelmäsi "normaalille" ruoalle on eineslihapullat ja ranskalaiset, väite voi toki olla tosi. Missään muussa merkityksessä se ei sitä ole. Mulle "normaali ruoka" tarkoittaa esimerkiksi linssejä, papuja, pähkinöitä, marjoja, tuoreita kasviksia ja täysjyväviljaa. Jos uskot, että edellämainitut jollain tavalla pilaavat tai saastuttavat kehosi, suosittelen hakeutumista ammattiauttajan pakeille. Kuulostat syömishäiriöiseltä.