Olen vasta kuukauden verran tehnyt treenissä syväkyykkyjä vapaalla painolla. Kyykätessä etureisien ja lantion liitoskohdassa ilmenee ikävää kipua.
Googlaamalla löysin sellaisen väittämän, että siinä kohdin olisi paljon lihasten kiinnityskohtia, jotka voivat tulehtua. Mistä tietää onko tulehdus vaiko ihan hyvää treenistä johtuvaa kipua? Vai joitain muuta?
Ei tuo mielestäni lonkkanivelen kipuakaan ole, kun kintut muuten toimii ihan hyvin.
Onko tuolle jotain tehtävissä? Kokemuksia?
Googlaamalla löysin sellaisen väittämän, että siinä kohdin olisi paljon lihasten kiinnityskohtia, jotka voivat tulehtua. Mistä tietää onko tulehdus vaiko ihan hyvää treenistä johtuvaa kipua? Vai joitain muuta?
Ei tuo mielestäni lonkkanivelen kipuakaan ole, kun kintut muuten toimii ihan hyvin.
Onko tuolle jotain tehtävissä? Kokemuksia?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Vastaliikkeitä?
Miten kevyttä on kulmariipunta?
Entä riipuksissa jalkojen nostot polvet suunnilleen suorina nilkat ranteisiin?
Sama nilkkapainoilla?
Vatsa pitkänä poikkipenkin?
Nuo nyt kuitenkin rassaavat samoja tienoita ja kuvittelisin päissäni niillä olevan jotain yhteyttä kuvaamaasi oireeseen.
Huom! Omaan kokemukseen perustuvaa päättelyä! Ei kirjatietoa!
Vatsa on joka tapauksessa oltava kunnossa.
Etukyykkysarjat syvään riittävillä painoilla kertovat kylmiltään tuntemuksen.
Kiitos vastauksestasi!
Juu, noi liikkeet onnistuu, paitsi nilkkapainoja minulla ei ole. Minulla on hyvät lihasvoimat. Olen treenannut jo vuosia kuntosalilla, mutta pelannut varman päälle noiden vapaiden painojen kanssa ettei paikat hajoa, tein kyykkyt smithillä (voi nojata taaksepäin, eli erilainen asento). Sain opetusta vapaaseen tekniikkaan ja siksi uskalsin nyt aloittaa harjoittelun.
Uusi liike, uusi venytys, uusi ärsytys? Pitäsikö levätä vai jatkaa treeniä? Voiko kipua jotenkin helpottaa, paranemista nopeuttaa?
Olen venytellyt, koittanut hieroa, tehnyt liikkeitä lämmitellen ja sulatellen hissukseen ilman painoja... Muuta?
En ole mikään fysioterapeutti joten voin puhua vain omasta kokemuksestani.
Aloittaessani pitkän tauon jälkeen kipeytyivät kyynärtaipeeni rinnallevedoissa hauisten puolelta sietämättömään kuntoon.
Käytin kaiken maailman hölvöjä mutta olellista parannusta ei tullut.
Parin viikon lepo ko. liikkeessä ja varovainen aloitus uudelleen ja maltilliset painonlisäykset niin alkoi sujumaan.
Tuona aikana en vetänyt leukojakaan. Kaikkinensa, en tehnyt varsinaisesti hauispuolelle muullionkaan muuta kuin leukoja.
Millään en malttaisi pitää nyt lepoa... Hyvä vauhti päällä ja muut selitykset.
Mutta tottahan tuo on. Jos muu ei auta niin levolla sitten. Olisi vaan niin mukavaa löytää se "muu".
Joskus vuosia sitten treenasin laitteessa sisäreisiä (lähentäjät) ja huomasin että ne lihakset tulehtuivat tosi herkästi. Silloin auttoi särkylääke, lepo, hieronta mobilatilla, varovainen venyttely ja hyvin kevyt treeni. Nykyään olenkin tehnyt lähestulkoon vain isoja liikkeitä. Joskus harvoin ihan lopuksi jollain hilavitkuttimella viimeiset tiristykset.
Kai se on tämä ikäkin, alkaa nurkat repsottamaan, yli 40-v mamma.
Onko kipu edestä katsottuna sivusuunnassa lähempänä kehon keskilinjaa, reiden keskikohdan tienoilla vai tuola ulompana jenkkisten lähistöllä?
Edestä katsottuna reiden keskikohdan tienoilla, suunnilleen rintojen kanssa samassa linjassa.
Paha näin netin välityksellä sanoa mutta arvaillaan seuraavaa.
Voisi olla vaan äkkiseltään syväkyykyn ylirasittama psoas. Tai sitten psoas ei tee hommiaan ja kroppa kompensoi rectus femoriksen avulla ja se ylirasittuu. Ensimmäisestä pitäisi selvitä levolla ja venyttelyllä. Jälkimmäinen tapaus sit vaatis venytyksiä rectus femorikselle ja aktivointi & vahvistusharjoituksia psoakselle.
Rektumi jumissa siis.
Kiitos! Tuosta oli paljon apua. Googlaamalla tuota latinaa löysin paljon hyvää tietoa.
Kokeile pyramidisarjana erivahvuisia anaalitappeja. Muista liukkari. Tummeli on edullista!