Kun aloittaa laihduttamisen, usein varoitellaan, että laihduta läskiä, älä lihasta.
Jos on joskus laihduttanut "väärin", ja menettänyt lihasta, niin voiko sitä saada mitenkään takaisin, vai onko se iäksi mennyttä?
Jos on joskus laihduttanut "väärin", ja menettänyt lihasta, niin voiko sitä saada mitenkään takaisin, vai onko se iäksi mennyttä?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Menetetyn lihaksen saa takaisin lihaskuntotreenillä. Salille siis.
Lihas kasvaa kovalla treenillä. Mutta lihaskasvu vaatii paljon energiaa ja aina pitää syödä enemmän kuin mitä kuluttaa. On oltava tarkkana, ettei liho. Liian vähillä kaloreilla ei lihas kasva ja liian suurilla lihoo. Pitää tutustua bodyruokavalioon, jossa proteiinit-hiilarit-rasvat ja vitamiinit ovat oikeassa suhteessa.
Kova treeni Tarpeellinen ravinto Lepo
Siinä resepti lihaskasvatukseen.
Eli pitää syödä paljon proteiineja. Mistä niitä parhaiten saa, ja kuinka paljon pitää päivässä syödä?
Maitorahka, raejuusto, rasvaton kana/liha (alle 10% rasvaa), kala, soija, kananmunan valkuainen, pähkinät...
Katso tuoteselosteesta paljonko mikäkin sisältää proteiinia. Sitten syöt 1,5 g - 2 g / kilo oman painosi verran. Eli jos painat 60 kg, syöt 90 - 120 g päivässä hiilareita. Jaa se päivän aterioiden kesken eli 5-6 ateriaa = 15 - 24 g / ateria. Mutta pelkkä hiilareiden syöminen ei siis auta, pitää myös treenata lihasta!
Jutan dieetissä on perusasiat kunnossa, katso siitä.
En nyt tiedä liittyykö tämä kysymys tähän aiheeseen mutta kysyn kuitenkin..Oon laihduttanut 22 kg noin 4 kuukaudessa syöden vain alle 1000 kaloria, mutta kuitenkin 5 kertaa päivässä (tiedän kyllä syöväni liian vähän mutta haluan nopeita tuloksia). Liikuntana olen käyttänyt pääasiassa juoksua tai jotain muuta aerobista. Vielä olis 5-10 kg pudotettavaa ja ajattelin ruveta tekemään jotain kotitreenejä kuten vatsalihaksia, kyykkyjä jne... Kysyisin siis, että onko näistä mitään apua kiinteytyksen suhteen, sillä syön niin vähän, että lihaksia lähtee joka tapauksessa? Onko sillä siis vartalon "muotoutumisen" suhteen merkitystä teenkö esim. vatsalihaksia vai sen sijaan käyn juoksemassa, sillä lihasta tuskin kuitenkaan tällä syömisella tulen saamaan ?
Punttitreenillä on lihasmassaa ylläpitävä vaikutus sinänsä. Eli tutkimuksissa punttailleet ovat säilyttäneet korkeamaan rasvattoman massan laihdutuksen jälkeen. Kun pitää toistomäärät järkevän alhaisina, eli siten että se 15:s toisto on jo niin vaikea tehdä, ettei onnistu. 5-15 toistoa on aika optimaalinen lihasmassamielessä, aloitteilijan kannattaa mennä jollain 15 toiston setillä, eikä heti ihan maksimeilla. Pidemmät pumppaukset eivät sitten lihasmassan suhteen niin hyödyllisiä ole.
Mutta kyllä nyt alkaisin järkiperäistämään ruokavaliota. Koska siinä on nyt pahin ongelma.
Jossain täällä sanottiin, että kun laihduttaa ja menettää lihasta, niin paino tulee takaisin. Ja yleensä vielä enemmänkin. Eli syö tarpeeksi proteiinia.
Toisin sanoen tuo LCHF on terveellinen ja lihaksia ylläpitävä valio ja kun alaraja on saavutettu, niin systeemi ylläpitää oikeaa painoakin.
Kukkua.
Toi rasvakarppaus (LCHF) suosii kovia rasvoja ja kieltää tärkeät hiilihydraatit. Ilman hiilareita ei voi treenata kovaa. Rasvakarppaus sopii vain huonokuntoisille vanhuksille ja sohvaperunoille, jotka luulevat tulevansa terveeksi painoa pudottamalla. Kehonkoostumuksesta viis.
Aloittaja ei taida olla vielä huonokuntoinen vanhus, joten pidetään peukkuja ettei hänestä sellaista sun opeillasi tulekaan.
No olen kyllä sitä mieltä että treenaus ei onnistu ilman hiilihydraatteja. Pitää myös muistaa että kaikkihan, myös karppaajat syövät vähän hiilihydraatteja, kukaan ei voi olla täysin hiilihydraatittomalla dieetillä. Useimmat vhh:lla syövät sen 50g hh/pvä.
Minä kuntonyrkkeilen 1xviikko, juoksen 3-4x viikko, käyn salilla 1xviikko, ja jumpissa 1.2x viikko. Kuntoa kyllä löytyy, lyhyin lenkkini on 6km, ja 10km menee ihan mukavasti tuntiin. Lihaksiakin löytyy, koska naisena jaksan jopa tehdä pari leukaa (mikä on naisille oikeastikkin ok suoritus, vaikka miehille tuntuukin pieneltä).
Ja siis syön vähähiilihydraattisesti. Syön hiilhydraatteja 30-60g/päivä, ja ne tulevat aikalailla vihanneksista suurin osa. Esimerkki ruokavalio on aikalailla tätä: aamupala rahkaa&jugurttia sekaisin, lisänä mustikoita&puolukoita. Lounas: yksi annos lihaa/kalaa, salaattia, ja vihanneksia (esim uunijuurekset). Välipalana omppu ja kourallinen pähkinöitä. Päivällisenä samantyyppinen kuin lounaana, ja jos vielä iltapala maistuu, niin saman tyyppistä kuin välipalani.
Mutta eihän se välttämättä kaikilla toimi, jotku voivat paremmin enemmillä hiilihydraateilla, jotkut (kuten minä) vähemmillä. Kerran luin maratoonarin blogia joka päätti kokeilla vhh:ta ja veti todellakin sen maratoonin vähähiilarisella ruokavaliolla. Kyllähän rasvakin on energiaa, jota elimistä käyttää jahka hiilihydraatteja ei ole käytettävissä. Itse asiassa kaikessa pitkäkestoisessa urheilussa joudutaan käyttämään rasvavarastoja jahka hiilihydraatit on kulutettu.
Ohoh tarkoitus oli laittaa ekaan lauseeseen että treenaus nimenomaan onnistuu näinkin!
Hiilihydraattien osuus ei sinänsä tutkimusten mukaan ole se oleellinen tekijä lihaksiston suhteen. Runsaammalla proteiinilla tutkitusti on merkitystä, kuten treenaamisella yleensä. Sekä sillä, että pidemmällä tähtäimellä miinukset syövät myös lihaksia. Ei ole mitään ihmedieettiä, millä kehonrakentajat aina säilyttäisivät lihaksensa. Tietenkin rasvaa on syytä syödä tarpeen mukaan, liikkuvilla minimi taitaa olla luokkaa 1g/painokilo/vrk. Ainakin allerkirjoittaneelle alkaa ihossa tapahtumaan, mikäli menen selvästi alle 90g/vrk rasvalla.
Silleen se kait menee, että kukin taaplatkoot sillä setillä, mikä tuntuu hyvältä :)