Hiilarit

Jokin asiaa koskeva kirja...

Oon lainannutkin mutta ne on jotenkin niin vanhoja painoksia ja kaikki on selitetty niin monimutkaisesti..

Heips tässäpä sulle pari osotetta mistä löytyis asiasta tietoa:
Tää eka tosin on tälläinen maalivahtisivu, joten sen ohjeet sopii luultavasti paremmin mulle :)
http://www.rahockey.com/v2.0/resurssit/2003/ravinnonmerkitys/ravintoresourcesivu.htm Mutta voithan sä kuiteski tsekata ton.
Sitten on tää: http://www.diabetes.fi/lehdet/dlehti/juttuarkisto/1298hiil.htm Siellä sivun alaosassa on Glykeemisellä indeksillä vältä niitä joiden glyykeminen indeksi on yli 70... sillä ne nostaa verensokeria nopeasti ja aiheuttavat myös todella nopean verensokerin putoamisen, mikä taas aiheuttaa väsymystä jne.
Tässä on kans yks taulukko eihän tässä tieteskään kaikkia ruoka-aineita ole, mutta saat jonkinlaisen käsityksen:

Ruoka Luokitus GI
Vaalea leipä Nopea 100
Täysjyvä ruisleipä Nopea 89
Spagetti(keitetty 5min) Hidas 45
Spagetti (keitetty 15min) Hidas 61
Riisi (keitetty 25min) Kohtalainen 65
Maissihiutaleet Nopea 115
Riisimurot Nopea 132
Mysli Nopea 96
Kaurapuuro Nopea 87
Peruna (keitetty kypsäksi) Kohtalainen 80
Perunasose Nopea 100
Perunasose hiutaleista Nopea 118
Pavut (keitetyt) Hidas 60
Omena Hidas 53
Banaani Kohtalainen 84
Appelsiini Hidas 59
Appelsiini täysmehu Kohtalainen 67
Rusinat Nopea 93
Hunaja Nopea 126
Rasvaton maito Hidas 46
Glukoosi Nopea 138
Fruktoosi Hidas 31
Maltoosi Nopea 152
Sakkaroosi Nopea 89

Kylläpä noista varmaan jotain apua on ite joudun mokena pelaileen näiden systeemien kanssa paljon.

minä en lähde nyt listaamaan mitään aineita, mutta lue aikaisempia viestejä!
Ja muista, että hiilareita tulee syödä myös vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, mutta ne tulee pitää tuossa 20-30 riippuen henkilöstä.
Myös hyviä rasvoja tulee syödä eli voi, (extraVirgin) oliiviöljy, kalat jne. koska muuten kehosi luulee, että rasvasta on puute ja ei polta niin hyvin omaa varastoaan.
Kasviksia tulee syödä n.puolikiloa/pv eli valkokaalia, parsakaalia, kukkakaalia vähän porkkanaa ja tomaattia, salaattia, kurkkua...
Täältä saa hiilihydraatti määrät/tuote:
www.fineli.fi
...ja täältä löytyisi ihan hyvä lista tuotteista (eng.kiel.): www.sugarfreesheila.com/

Mutta kuten joku jo sanoi osta kirja!
Ne voi tuntua vaikeaselkoiselta, mutta nyt on kyse terveydestä ja sen kanssa ei saa lähteä leikkimään eli laihduttamaan ainakaan pitkiä kuureja ilman oikeata tietoa!
esim. Atkinsilla laihduttaminen on TODELLAKIN kaikkea muut, kuin munia, voita ja lihaa!!!

Hyvää tietoa:http://velhottaret.net/alakarppi/linkit.php