Olen masentunut, väsynyt, huonokuntoinen, ärtynyt, ruokahalu nollassa, ei huvita tehdä mitään, hiukset ja kynnet on huonossa kunnossa vaikka kuinka niitä yrittää hoitaa, iho on kuiva ja elottoman näköinen yms yms yms.. Olen 150cm/40 kg niin paljoa ruokaa minuun ei mahdukkaan.
En syö kovin monipuolisesti, ja tiedän että lisäravinteet ei todellakaan korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta jos ei vaan kaikesta pidä tai aina jaksa syödä monipuolisesti niin kai on silloin parempi popsia pillereitä kuin olla saamatta vitamiinejä ja hivenaineita mistään.
Tällä hetkellä syön e-epaa 2x500mg, karnosiinia 2x400 mg ja magnesiumtabletin jonka vahvuutta en muista. Tästä tulee jo 5 tablettia, ja vielä pitäisi lisätä foolihapot, b&d vitamiinit, kalsium sun muita mitä nyt tarvitseekaan. Onkohan ihan terveellistä kuitenkaan vetää joka nappia erikseen niin että sellaisesta määrästähän saa jo melkein yhden aterian. E-epaa ja karnosiinia tuskin löytyy noin isoilla annoksilla muiden kanssa yhdistelmäpilleristä, mutta entä muut? Onko jotai tosi tehokasta vitamiini/hivenaine/antioksidantti pommia jossa on siis kaikki samassa tabletissa?
En syö kovin monipuolisesti, ja tiedän että lisäravinteet ei todellakaan korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta jos ei vaan kaikesta pidä tai aina jaksa syödä monipuolisesti niin kai on silloin parempi popsia pillereitä kuin olla saamatta vitamiinejä ja hivenaineita mistään.
Tällä hetkellä syön e-epaa 2x500mg, karnosiinia 2x400 mg ja magnesiumtabletin jonka vahvuutta en muista. Tästä tulee jo 5 tablettia, ja vielä pitäisi lisätä foolihapot, b&d vitamiinit, kalsium sun muita mitä nyt tarvitseekaan. Onkohan ihan terveellistä kuitenkaan vetää joka nappia erikseen niin että sellaisesta määrästähän saa jo melkein yhden aterian. E-epaa ja karnosiinia tuskin löytyy noin isoilla annoksilla muiden kanssa yhdistelmäpilleristä, mutta entä muut? Onko jotai tosi tehokasta vitamiini/hivenaine/antioksidantti pommia jossa on siis kaikki samassa tabletissa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ja sori, en aiemmin huomannut että oli myös kokonaan vitamiineihin kohdistuva palsta! :/
Ei ole. Pilereillä saa vain murto-osan ravinteista.
Tee pirtelöitä, munakkaita, salaatteja, hedelmäsalaatteja jne...
Sun on pakko syödä.
Aikuinen tarvitsee hyvää rasvaa ja proteiinia n. 80 grammaa päivässä sekä vähintään 500 grammaa kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja). Kaikissa kasvikunnan tuotteissa on kuituja ja hiilihydraatteja, joten sitä suomalaisten kansallisruokaa runsashiilihydraattista täysjyväleipää EI kukaan tarvitse kuidun takia.
Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (10–20% läntisestä väestöstä kärsii uusienkin tietojen mukaan yhä C-vitamiinin puutteesta, Suomessa luultavasti vielä useampi). C-vitamiinia kannattaa tankata joka päivä. C-vitamiinin puutos altistaa lukuisille eri sairauksille. Kun C-vitamiinia ei ole riittävästi, sitä ei riitä kaikkiin kehon soluihin ja kudoksiin.
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattimuodossa) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1 (joidenkin tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)
Pohjoismaiset terveysviranomaiset suosittelevat aikuisille Omega-3 rasvahappoja 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta vähintään 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapolla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin n. 50€:lla.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm
Se kun sanoin niistä saatavan yhden pienen aterian oli siis vitsi, että jos pitää syödä kamala määrä pillereitä. Syön kyllä mutten välillä kovin monipuolisesti =)