Olen 165cm/54kg
Vyötärö: 69,5cm
Lantio: 82cm
Peppu: 93cm
Reisi: 53cm
Pohje: 34cm
Vyötärö kapeimmasta kohdasta. Peppu, reisi ja pohje leveimmästä kohdasta. Lantio suunnilleen lonkkaluun kohdilta mitattu.
Tavoitteena olisi saada paino 50kg, peppua, reisiä, pohkeita ja tuota vatsaa kiinteytettyä sekä pienennettyä. Takana 2 synnytystä 2009 ja 2012.
Olen päivittäin tehnyt vatsalihaksia 100kpl (selällään maaten, 8kg kahvakuula rintakehällä pidettynä ja hartiat nousee alustalta irti). 4kg kahvakuulalla selinmakuulla puolelta toiselle.
Käytössä 0,5kg jalkapainot niitä käyttänyt monenlaisiin liikeratoihin ja juoksuihin.
Yleensä harrastan jumppaamista 35-45min
Yleensä on kovasti hiki muttei vesi virtaamalla valu ja tiputtele. Paikat eivät ole koskaan kipeytyneet jumppaamisesta. Hetkellisesti tietenkin.. Teen liikkeitä yleensä niin kauan kunnes ei kertakaikkiaan nouse. Kivun takia en yleensä lopeta.
Näkyvää tulosta viikossa on tosin jo tapahtunut. Pohkeissa näkyy jännitettäessä lihasta (ennen löllyvää läskiä, tosin vieläkin heiluu ja löllyy). Vatsa hieman pienentynyt ja selkä on suoristunut. Olen koko ikäni ollut selkä kyyryssä.. En ymmärrä mikä jumppaliike on vaikuttanut positiivisesti selkääni. Hyvä niin.
Takareidet ja peppu on ollut aina huolen aiheeni.. Miten niitä pienemmäksi muulla kuin runsaalla hikoilulla?
En harrasta pyöräilyä, lenkkeilyä. Joskus käyn juoksemassa vähän reilu 200m (roskapussien kanssa roskikselle xD )
Hyviä vinkkejä kiinteytykselle ja laihdutukselle?
Nainen 90
Vyötärö: 69,5cm
Lantio: 82cm
Peppu: 93cm
Reisi: 53cm
Pohje: 34cm
Vyötärö kapeimmasta kohdasta. Peppu, reisi ja pohje leveimmästä kohdasta. Lantio suunnilleen lonkkaluun kohdilta mitattu.
Tavoitteena olisi saada paino 50kg, peppua, reisiä, pohkeita ja tuota vatsaa kiinteytettyä sekä pienennettyä. Takana 2 synnytystä 2009 ja 2012.
Olen päivittäin tehnyt vatsalihaksia 100kpl (selällään maaten, 8kg kahvakuula rintakehällä pidettynä ja hartiat nousee alustalta irti). 4kg kahvakuulalla selinmakuulla puolelta toiselle.
Käytössä 0,5kg jalkapainot niitä käyttänyt monenlaisiin liikeratoihin ja juoksuihin.
Yleensä harrastan jumppaamista 35-45min
Yleensä on kovasti hiki muttei vesi virtaamalla valu ja tiputtele. Paikat eivät ole koskaan kipeytyneet jumppaamisesta. Hetkellisesti tietenkin.. Teen liikkeitä yleensä niin kauan kunnes ei kertakaikkiaan nouse. Kivun takia en yleensä lopeta.
Näkyvää tulosta viikossa on tosin jo tapahtunut. Pohkeissa näkyy jännitettäessä lihasta (ennen löllyvää läskiä, tosin vieläkin heiluu ja löllyy). Vatsa hieman pienentynyt ja selkä on suoristunut. Olen koko ikäni ollut selkä kyyryssä.. En ymmärrä mikä jumppaliike on vaikuttanut positiivisesti selkääni. Hyvä niin.
Takareidet ja peppu on ollut aina huolen aiheeni.. Miten niitä pienemmäksi muulla kuin runsaalla hikoilulla?
En harrasta pyöräilyä, lenkkeilyä. Joskus käyn juoksemassa vähän reilu 200m (roskapussien kanssa roskikselle xD )
Hyviä vinkkejä kiinteytykselle ja laihdutukselle?
Nainen 90
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tuosta kropan mallista tulee mieleen, että kuntosalille rautaa nostamaan. Mittasi ovat aika suuret painoosi nähden. Olen 160/60, ja lantio 93, vyötärö 65, rinnanympärys 90. Ei ole läskiä liikaa edes pepussa (no, reisissä vähän ;-)), raskaat kyykyt tekevät muodot.
Puntilla liikkeitä 8-12 niin raskailla painoilla ettei enempää nouse millään. Jos nousee enemmän, lisää painoa seuraavalla kerralla. Vähintään 3 sarjaa. Jos teet vatsalihakset oikein, et varmasti tee niitä 100 kappaletta peräjälkeen. Vatsa on pidettävä jännittyneenä ja sisäänpäin vedettynä koko sarjan ajan, myös palautusvaiheessa. Napa selkärankaan ja panssari kovaksi! Samaa lihasryhmää ei saa treenata peräkkäisinä päivinä. Yleensä pidetään 2 lepopvää treenatuille paloille, "välipäivinä" treenataan muita lihoja.
Jalkapainoilla ei kannata juosta, liikeradat kärsivät ja voit saada hankalia kipuja. Painoliivit ovat sitä varten, tai pakkaa hölskymättömään reppuun painoja.
Kiinteä pyöreä peppu on nätti, älä sitä ala kuihduttamaan. Lihasta vaan alle! Naisellisuutta ei kannata peitellä, se on kaunista! Naisilla kuuluu olla peppu ja reidet.
3-4 punttitreeniä viikossa ja 5-6 tunnin reipasta kävelylenkkiä, käy vaikka lapset rattaissa. Sillä saa rasvaa poltettua ja kropan mallia muokattua. Paljon kyykkyjä pepulle ja reisille, suorinjaloin maastaveto toimii myös takareisille. Jos et muualta saa ohjelmaa, niin Arnoldin kultainen kuusikko (löytyy netistä) on aivan loistava aloittelijalle. Kannattaa aloittaa vaikka kepillä, että liikeradat tulee oikein.
Kaikissa meissä on löysää ja läskiä, ja pitää ollakin. Vain fitness-lavoilla näkee kireitä kroppia, mutta nekin ovat siinä kunnossa vain juuri sen hetken. Ja kaikki kuvat mitä mainoksissa jne. näkyy, on fotoshopattu, otettu oikeissa valoissa ja hyvistä kuvakulmista.
Äläkä tuijota pelkästään sitä painoa, vaan mittoja ja peiliä.
Iso homma, mutta nautittavaa koko matkan! Liikunta on kivaa ja koukuttavaa :-)
Rinnan ympärys itselläni on 73cm
Rintojen päältä?? Taisit mitata alta?
Juu, alta.. Ja jos päältä niin ei niitä senttejä kauheasti tule... Kuppikoko 70A
Kroppa kiinteytyy kun nostaa puntteja . Ja tarvii nostella isommilla kun puolen kilon painoilla. Itse käytän 20 kg käsipainoja ja jalkaprässissä työnnän 200-300kg painoilla. voimaa saadaksen ja kiinteyttäkseen kroppaa niin pitää nostella kunnon painoja. Ruokavaliollakin on merkitystä eli paljon proteiinia pitää syödä.Itse syön
2 g painokiloa kohti Eli n 150 g treeni päivinä. Syön kalaa ja kanaa yleensä aika paljon.
AP tässä!
Meillä pääsääntöisesti lihana on kana. Harvoin kalaa.
Ja syyskuusta eteenpäin paljon lammasta (omaa).
Syön enimmäkseni salaattia ja runsaasti vettä ja 3 lasillista rasvatonta maitoa.
En käytä perunaa ruoassani juurikaan, joskus pieni peruna löytyy lautaselta.
Salaatti koostuu: jäävuorisalaattia 4kpl halkaistuja kirsikkatomaatteja ja n. 3rkl kanaa, lihaa / tonnikalaa. Ei kastikkeita.
Tässä linkki vartalostani. Mieheni mielestä riittävän maukas:
http://www.kuvanettiin.fi/di/5FVS/pp_3.jpg