Hei! Kaipailisin hieman apua, kun en ole kovinkaan hyvä näissä asioissa. Olen yrittänyt hankkia netistä tietoa terveellisestä laihdutuksesta, mutta tieto on kovin ristiriitaista. Osaisiko joku täällä neuvoa esim. omien kokemusten perusteella?
Olen 18-vuotias, 164 cm pitkä, painan 56 kg - normaalipainoinen siis, bmi 20,8. Haluaisin tiputtaa painoani sen viisi tai kuusi kiloa, koska uskon sen näyttävän parhaalta. Minulla on tiimalasimallinen vartalo, mutta sivusta katsottuna olen rintoja lukuunottamatta melko tasapaksu mötikkä. Vatsassa, kyljissä ja myös yläselässä on hieman ylimääräistä.
Jostain luin, että koska normipainoisen on vaikeampi laihtua, pitäisi päivittäisen kalorivajeen olla hieman suurempi, kuin mitä ylipainoisille suositellaan. Onko näin? Ja kuinkahan paljon olisi sopiva? Käyn päivittäin reippaalla tunnin kävelylenkillä, jolloin päivittäinen kulutukseni on noin 1700 kcal. En ehdi kamalsti tällä hetkellä liikuntaa harrastaa, sillä ylioppilaskirjoituksiin lukeminen vie huomattavan määrän aikaa. Siihen päälle kodinhoito, muut harrastukset ja tietysti lepo.
Koska liikuntaa en ainakaan paljoa voi lisätä, paitsi kenties jonkun lihaskuntotreenin, niin muutoksen täytyy tapahtua ruokavaliolla. Tällaista ajattelin: herkut pois tai ainakin harvinaisiksi, tuotteiden vaihtaminen kevytversioihin, täysjyvä- tai ruisleipä, paljon hedelmiä ja kasviksia. Riisin ja makaronin ajattelin pistää pannaan, perunaa en edes syö. Ajattelin lämpimän aterian koostuvan kasviksista ja esim. paistetusta kanasta tai tomaattipapumuhennoksesta. Saisin kuituja, proteiinia, vitamiineja, ja ruoka olisi vähärasvaista. Rytmittäisin päiväni säännöllisiksi, jottei herkuttelua pääsisi tapahtumaan, kun tietää, että tähän ja tähän aikaan syödään.
Mitäs mieltä olette? Vinkkejä, kokemuksia, korjauksia? Kiitos kaikille, jotka viitsitte auttaa. :)
Olen 18-vuotias, 164 cm pitkä, painan 56 kg - normaalipainoinen siis, bmi 20,8. Haluaisin tiputtaa painoani sen viisi tai kuusi kiloa, koska uskon sen näyttävän parhaalta. Minulla on tiimalasimallinen vartalo, mutta sivusta katsottuna olen rintoja lukuunottamatta melko tasapaksu mötikkä. Vatsassa, kyljissä ja myös yläselässä on hieman ylimääräistä.
Jostain luin, että koska normipainoisen on vaikeampi laihtua, pitäisi päivittäisen kalorivajeen olla hieman suurempi, kuin mitä ylipainoisille suositellaan. Onko näin? Ja kuinkahan paljon olisi sopiva? Käyn päivittäin reippaalla tunnin kävelylenkillä, jolloin päivittäinen kulutukseni on noin 1700 kcal. En ehdi kamalsti tällä hetkellä liikuntaa harrastaa, sillä ylioppilaskirjoituksiin lukeminen vie huomattavan määrän aikaa. Siihen päälle kodinhoito, muut harrastukset ja tietysti lepo.
Koska liikuntaa en ainakaan paljoa voi lisätä, paitsi kenties jonkun lihaskuntotreenin, niin muutoksen täytyy tapahtua ruokavaliolla. Tällaista ajattelin: herkut pois tai ainakin harvinaisiksi, tuotteiden vaihtaminen kevytversioihin, täysjyvä- tai ruisleipä, paljon hedelmiä ja kasviksia. Riisin ja makaronin ajattelin pistää pannaan, perunaa en edes syö. Ajattelin lämpimän aterian koostuvan kasviksista ja esim. paistetusta kanasta tai tomaattipapumuhennoksesta. Saisin kuituja, proteiinia, vitamiineja, ja ruoka olisi vähärasvaista. Rytmittäisin päiväni säännöllisiksi, jottei herkuttelua pääsisi tapahtumaan, kun tietää, että tähän ja tähän aikaan syödään.
Mitäs mieltä olette? Vinkkejä, kokemuksia, korjauksia? Kiitos kaikille, jotka viitsitte auttaa. :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Entä onko joitain ruoka-aineita, jotka edistävät aineenvaihduntaa?
Itse en normaalipainoisena suurentaisi kalorivajetta yhtään enempää. Painonpudotus on kyllä sitten hitaampaa, mutta ruokavalio ei kutistu liian yksitoikkoiseksi ja ruuasta saisi tarpeeksi ravintoaineita.
Toisaalta painoindeksisi ollessa noinkin matala jo valmiiksi, pohtisin laihduttamisen tarpeellisuuttakin. Enemmän ehkä kallistuisin kehonkoostumuksen muokkauksen puolelle, eli pyrkisin niin sanotusti saamaan löysät pois (rasvaa vähemmäksi ja lihasta tilalle). Tuo olisi todennäköisesti helpompaa ja mielekkäämpää kuin laihduttaminen. Mutta se vaatisi lihaskuntoharjoittelua johon osan noista kävelylenkeistä voisit vaihtaa. Muutos on hidasta, mutta väittäisin sen olevan palkitsevampaa kuin pelkkä laihduttaminen. Saisit myös kropalle muotoa.
Kevyttuotteet on vähän ristiriitainen juttu. Kaikki kevyttuotteet eivät nimittäin ole kovinkaan paljon vähäkalorisempia ja rasvaakin kuitenkin tarvitaan. Mitä kevyttuotteita ajattelit käyttää? Kasvikset on jo valmiiksi kevyitä tuotteita. Maitotuotteista suosittelen valitsemaan ainakin maustamattomat versiot, niihin voit itse lisätä makua marjoista ja hedelmistä. Aika pitkälle pääsee jo sillä, että karsii kaiken pitkälle prosessoidun ruuan ruokavaliosta.