Tein itselleni vähän ohjelmia, pyrin juoksemaan 5 kertaa viikossa 6km ja tekemään 4lihaskuntoa. Onko sopivasti? Niin ja kova tahto ois saada allit pois, oon netistä kattonu vinkkejä ja koonnu niistä seuraavanlaisen alleille suunnatun ohjelman: dippi 3x8, etunojapunnerrus 3x10, ojentajaliike kahvakuulalla tuolia vasten 3x8 (eli tarkotan et tuolista tukea ja kyynärpäätä koukistetaan tässä < asennossa), sit oon vielä tehny painojen kanssa 3x10 liikettä jolle en osaa nimeä sanoo.. eli paino käteen, käsi suoraan ylös ja siitä käsi loukistetaan taakse, ottaa allien kohalle..!
MUTTA ongelma on se että treeniä tehdessä kyllä tuntuu viimeset liikkeet todella vastustavalle muttei mitään lihaskipua ilmene treenin jälkeen.!! Ei kipua ei hyötyä vois päteä tässä .. niin ku en ois mitään tehny! Vinkkejä?! 2014 vuoden alkuun asti aikaa
MUTTA ongelma on se että treeniä tehdessä kyllä tuntuu viimeset liikkeet todella vastustavalle muttei mitään lihaskipua ilmene treenin jälkeen.!! Ei kipua ei hyötyä vois päteä tässä .. niin ku en ois mitään tehny! Vinkkejä?! 2014 vuoden alkuun asti aikaa
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei se lihaskipu aina ole mikään treenin onnistumisen mittari.
Tee niin monta toistoa, kun vaan pystyt. Älä jätä siihen "todella vastustavalle" vaiheeseen äläkä laske vaan 10 toistoa. Yli 20 ei enää kannata tehdä, sitten on lisättävä painoja.
Dippissä voit lisätä painoja jos tuntuu liian kevyeltä. Levyjä vyöhön kiinni, salilta löytyy kyllä tällainen ketjuvyö. Ethän kuitenkaan penkillä noita tee? Jos teet, tee toistoa 20 vähintään ja nosta jalat toiselle penkille. Siirry sitten oikeaan dippiin kun tuokin sujuu. Vedä tarpeeksi alas.
Etunojapunnerrusta sitten 15 toistoa, jollei tunnu missään. Lisää sarjojen määrää. Ethän tee mitään naistenpunneruksia?
Leuanveto toimii myös ojentajille. Hauis kiristää myös hyvin alleja.
Treenaa kokonaisvaltaisemmin koko kroppaa.
Treenin jälkeen aina 2 lepopäivää ennen seuraavaa treeniä samoille lihaksille. Lihas kasvaa levossa ja 8-12 toistoilla. Mutta toistojen on oltava sellaisia, että ne juuri ja juuri jaksaa. Kun jaksaa 12-15, pitää nostaa painoja.
Juoksut ei auta alleihin, mutta nostaa kuntoa. Kannattaisi tehdä eri pituisia juoksulenkkejä eri sykkeillä. Pisin kerta viikkoon esim 15 km matalilla sykkeillä, ainakin yksi intervallitreeni, yksi kova n. 5 km lenkki. Löysiäkin voi vetää pari. Kroppa tottuu nopeasti samaan treeniin eikä enää kehity.
Mutta kait se läski sieltä alleista lähtee lenkkeilemälläkin edes vähän? Siis tarkotan että jos laihtuu
Normaalipainoisen ei kannata laihduttaa. Lisää lihasta, se kiinteyttää.
Jos taas olet ylipainoinen, älä juokse! Kävele ennemmin 5-6 kertaa viikossa tunnin lenkki. Nivelet ja nivelsiteet ovat liian kovilla, jos ylipainoisena aloittaa juoksemisen. Tuo kävely polttaa paremmin rasvaa.