Terve! Täälä 26 vuotias mies kyselee neuvoja! Olen laihduttanut nyt hitaasti ja varmasti n. 9 kuukaudessa sellaiset 15 kiloa ja alan olla 'normaali' painossa. Pituutta on 181cm ja paino nyt 80,9kg eli vaikuttaa ihan hyvältä painolta? Puntarin mukaan kyllä, mutta peilikuva on vieläkin aivan järkyttävä. En ymmärrä miten vieläkin voi olla keskivartalo todella tukevassa kunnossa ja jalat, kädet ja kasvot alkaa olla jo aika hoikat. On toki lähtenyt vyötäröltä ja rinnasta myös fläsää mutta aika hemmetin vähän verrattuna muihin paikkoihin! Syön terveellisesti ja lasken kalorit että siinä ei ole mitään ongelmaa, paljon proteiinia sisältäviä ruokia, hyviä rasvoja ja hiilarit tulevat oikeestaan vain kasviksista ja vihanneksista. Toki välillä saatan syödä ruisleivän tai muuta mikä sisältää enemmän hiilareita mutta kalorit pysyy kuitenkin juuri siinä missä pitääkin että paino tippuu 0,2-1 kg viikossa. En siis karppaa mutta on tämä ruokavalio ehkä vähän sen tapainen, aika vähän tulee hiilihydraatteja. Treenaan pari kertaa viikossa joko kevyttä punttia tai kevyttä nyrkkeilyä eli en paljoa mutta vähän kuitenkin! Nyt kuitenkin alkaa epätoivo iskeä kun paino on jo noin 'alhaalla' ja tuntuu että kymmenen kiloa ainakin pitää vielä tiputtaa että keskivartalokin kiristyisi, eli todella laihaksi pitää vetää mutta ei kai tässä muukaan auta. En tässä vaiheessa kuitenkaan meinaa luovuttaa koska olen kovasti tehnyt töitä noiden 15 kilon eteen eli ei kai se auta kun jatkaa samaan rataan? Onko muilla ollut vastaavia tilanteita laihduttaessa ja jos on niin voitteko kertoa kokemuksistanne ja jos olette jotain niksejä keksinyt tähän ongelmaan niin jakakaa ne ihmeessä kanssani! Kiitos jo valmiiksi vastauksista, niitä kaivataan että motivaatio säilyisi vielä niin pitkään että olisi itse tyytyväinen peilikuvaansa.
Apua tavoitteiden saavuttamiseen!
diettari
4153
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Painosi kuulostaa ihan hyvältä, minusta sinun ei kannata enää paljon laihduttaa, vaan kasvattaa lihaksia. Lihaksia saat kuntosaliharjoittelulla, muista myös runsas proteiinin syönti.
Ps. ensi kerralla, muistathan tekstissäsi kappalejaon, niin sitä on edes hieman siedettävämpää lukea.
Lihastreeniä suosittelen minäkin. 3-4 kertaa viikossa, niin saat tasapainoisemman kropan. Silloin ei pieni pömppökään vatsassa haittaa, et näytä laihalta läskiltä kun on leveät hartiat ja lihaksikkaat reidet. Sulla olikin jo dieetissä paljon proteiinia, joten rakennusaineet ovat kunnossa.
Eli kovaa vaan rautaa ylös! Lihakset kuluttavat myös hyvin energiaa, joten on helpompi pysyä normaalipainossakin.
24.7 näyttää olevan painoindeksi sinulla, en tiedä kuinka lihaksikas olet mutta itse olen tässä laihdutellut vajaan vuoden reilusta 30 indeksistä ja olen menossa 23.2 lukemissa. (177,2cm/72.6kg) lähtö oli 104kg viime Elokuussa.
Suosittelisin kehonkoostumus analyysiä, itse odotan seuraavaa analyysiä kun kuuta nousevaa, siitä saa kartan kouraan miten edetä hienossa projektissa.
Minä olen laihdutuksen myötä innostunut juoksemisesta ja tavoitteena on kestävyysjuoksun kehittäminen, minun tapauksessani tarkotus olisi vielä pudottaa -5kg jolloin juoksun pitäisi kulkea. Saattaa olla hankalaa kun uidessa on kehittynyt kivat ylävartalon lihakset ja saattaa painaa jonkun verran mutta siksi siis se kehonkoostumus mittaus odottaa itseään.
Viimeiset kilot on tiukassa ja se oikeasti tarkoittaa sitä. Nyt kuitenkin huomaan että vaikka pari - kolme kk. paino on jököttänyt suht. samoissa niin viime aikoina jälleen puntari on alannut yllättämään positiivisesti :)
Anna palaa ja muista että keventyessäsi kehon energian kulutus vähenee. Sykemittarit on käteviä kun sinne voi päivittä painonsa tiuhaan ja silloin huomaa miten sama tuttu lenkkimatka kuluttaakin vähemmän kun aiemmin, itse juuri lisäsin 6km juoksulenkkiin kaksi ylimmääräistä kilometria pitääkseni kulutuksen n. 500kcal per kerta.
tsemppiä
Niinkin yksinkertainen asia kuin kävely, auttaa vatsan pienemiseen.