Kuka osaa laskea kalorivajeen?

haluatko pelleillä terveydelläsi.
Nääntymis-ruokavaliot eivät ole koskan toimineet eivätkä tule koskaan toimimaan.
Nälkä voittaa aina.

Syö terveellisesti ja ole aina kylläinen. Laihdu ja voi hyvin:

http://lchf3356.blogit.fi/kuinka-pudottaa-painoa-helpommin/

Iltalehden Terveys-sivulta osio Painopäivyri.

http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/?ref=kn

Tuo on ihan ok peruskäyttöön. Tietysti henkilökohtainen peruskulutus voi vaihdella jopa 1000 kcal päivässä yleisen aktiivisuuden mukaan. Jos olet superteho joka mm. siivoaa päivittäin monta tuntia ja hoitaa muidenkin asiat, kulutat varmasti enemmän kuin tv:n katsomista tai nettihäiriköintiä harrastava.

Yksi läskikilo on 7000 - 9000 kcal. Siitä voit laskea vähän suuntaa. Alle 1500 kcal / pvä ei kannata mennä. Siinä lähtee vain lihakset, etkä saa tarpeellisia ravintoaineita. Liikunnalla saat lisättyä kulutustasi ja voit syödä enemmän. Lisäksi lihaskuntoharjoittelu säästää lihaksia laihduttamisessa. Lihas kannattaa säilyttää, sillä se kuluttaa energiaa levossakin.

Syömällä terveellisesti THL:n suosituksilla voit syödä ihan kaikkea ja laihtua silti. VHH on myös hyvä keino painonhallintaan, mutta alalajia jossa läträtään (eläin)rasvalla kannattaa vältää. Suosi hyviä hiilareita ja vältä huonoja. Mikään ei estä kerran viikossa syömästä vaikka pussillista karkkia tai kermamunkkia.

VHH-liikkuja

Miksi moinen nimimerkki kun epäluulot ja tietojen puute on noin vahvasti esillä??

Milllaiselta VHH:si näyttää??

Mihin perustat tyydytetynrasvan pelkosi?
Kuinka pitälle riittää 1500 kcal normaalikokoiselle, reippaasti likkuvalle. Varsinkin jos energia otetaan hiilihydraateista.?
Huomaa että energia ja ravito eivät ole sama asia.

LCHF on ruokavalio josa energia otetaan rasvasta, voi, liha, kala, kananmunat jne.

Turjhista luuloista lCHF ruokavalion yhteydessä voit lukea blogistani jos tieto kiinnostaa.

Se on aika yksillöllistä miten äkkiä laihtuu, mutta paras on pysyvästi lievä kalorivaje. LCHF ateriasta saa monen ihmisen energiat piut paut. Samalla tukkii suonet takuu varmasti

Minulla on nyt tuolla LCHF euokavaliolla non 8 kg pois n 3 kk jaksolla ja liikuntaa liian vähän. En minä jaksa noita kaloreita ajatella. Tuossa yksi tuttavanainen ynnäilee noita pisteitään, eikä paino ole pudonnut mihinkään. Tuo jälkimmäinen taitaa olla tuota "virallisempaa oppia" jossa järkeä ei tarvitse käyttää.

uusajattelija

tuttavanainen on mennyt Painonvartijoiden ansaan.
Kerro hänelle että huolimatta heidän mallikuvistaan jäsenistön keskimääräinen painonpudotus oli 4 (neljä) GRAMMAA.

"Oletetaan että jos syön päivässä 1500 kcal vähemmän 3 viikon ajan".

1500 kcal vähemmän mistä? Siitä mitä nyt syöt vai siitä millä painosi pysyy samana? Nimimerkki "VHH-liikkuja" laittoikin jo paljon asiaa ja olen ihan samaa mieltä hänen kanssaan, painopäivyriin en ole kylläkään tutustunut.

1500 kcal/päivä, tämän alle ei tosiaan kannata mennä naistenkaan pidemmäksi aikaa koska vitamiinien, kivennäisaineiden, hyvien rasvojen ja proteiinien riittävä saanti käy todella hankalaksi. Patrik borg on tästä muistaakseni kirjoittanutkin.

Mitä vähemmillä kaloreilla meinaat painoasi tiputtaa, sitä enemmän lähtee myös rasvatonta kudosta, eli lihasta. Suosittelen vähentämään päivää kohti 500-1000 kcal.
Oma suosikkini: 6 päivää viikossa syödään vhh:lla tarkasti ja terveellisesti noin -1000 kcal niistä kaloreista millä paino pysyy samana ja 1 päivä viikossa voi syödä melkein mitä huvittaa. Itse syön tällöin esim. makaronilaatikkoa, risottoa, pitsaa, karkkia yms. Urheilijoilla toimii todella hyvin hiilaritankkauksena. Tankkauksen jälkeen seuraavat pari treeniä menee paljon paremmin kuin ilman tätä päivää menisi. Vähäkalorisen vhh:n jälkeen lihakset varastoivat glykogeeniä muistaakseni 10-20% enemmän mitä normaalisti mutta tämä vaatii jo parin päivän hiilaritankkauksen.

Mutta aloittajan kysymykseen. Jos syöt päivässä 1500 kcal vähemmän siitä kalorimäärästä, millä painosi pysyy samana niin: 1 kilo ihmisen rasvaa = noin 7000 kcal, 1500x5=7500 eli 5 päivässä lähtisi 1 kilo rasvaa, 3 viikkoa on 21 päivää -> 21/5=4,2. Jos viidessä päivässä lähtee 1 kilo rasvaa niin 20 päivässä lähtee 4 kiloa rasvaa. Toivottavasti edes joku ymmärsi, itsellä uudelleen luettuna hieman hankaluuksia. Matikka ei ollut koskaan lähellä sydäntä. :)

Mutta eihän se noin helposti mene. Kuten aiemmin kerroin, mitä vähemmillä kaloreilla menet, sitä enemmän lähtee lihaksia ja mitä vähemmän lihaksia, sitä vähemmän kulutat energiaa. Mitä vähemmän syöt hiilareita, sitä enemmän lihasten ja maksan glykogeenivarastot tyhjenee ja samalla elimistön nestemäärä vähenee, mitä vähemmän syöt normaalia ruokaa, sitä vähemmän saat natriumia ja sitä myöten taas elimistön nestemäärä vähenee. Jos lisäät kasvisten määrää, kaliumin määrä nousee (natriumin vastavaikuttaja) ja taas vähenee kehon nestemäärä. Miehen elimistöstä vettä on noin 60%, ja tämän takia lievät painonvaihtelut on yleensä seurausta nestemäärän noususta/laskusta tavalla tai toisella. Verenpainetta saa kyllä vähennettyä tuolla nestemäärän vähennyksellä että jotain hyvääkin. Tässä jätin puuttumatta kokonaan kilpirauhasongelmiin ja muihin sairauksiin, eli pelkästään hyvin yksinkertaisella "matematiikalla".

Pidempiaikainen painontiputus järkevillä kalorimäärillä on se oikea tapa laihduttaa. Opettelet syömään oikeanlaisia ruokia, jätät valmisruoat kauppaan, lisäät kasviksia, syöt kalaa, lihaa, pähkinöitä, marjoja. Jos haluat vhh:lla tiputtaa painoa niin esimerkiksi näin: toinen puolisko kaikesta ruuasta (puolet) on kasviksia ja marjoja monipuolisesti, toinen puolisko kananmunia, lihaa, kanaa, kalaa, pähkinöitä, oliiviöljyä, voita, kermaa. Noita kun syö suurimmaksi osaksi niin ei voi kovin pahasti pieleen mennä.

hp&v

"Ääliökarpit voivat hommata oman Nobelin todistamalla sen vääräksi. "

Alla hieman ääliökarpista?


Jo 1893 todisti tiedemies Adolph Fick sen että eläviä soluja ei voi verrata koneisiin. Biologiset järjestelmät kuten ihminen isotermaalisia (tasalämpöisiä) järjestelmiä. Solurt eivät toimi kuten koneet sillä niillä ei ole mahdollisuutta lämmönsiirtoon lämpimämmästä kylmempään osaan..

Nobel palkinnon voittaja, Hans Kerbs, kirjoitti kirjassaan toisen Nobelpalkinnon saajan Otto Warurg:ista (lääketieteen- ja filosofian tohtori) sanoneen “Jo Fick teki asian selväksi, solut eivät ole koneita”.

Lähettämästäni linkistä.

Olen aloittajan kanssa samoissa mittalukemissa ja painoin reilut kolme kuukautta sitten n 100 kg, eli sama ongelma. Sitten tuolla LCHF idealla olen vähentänyt painoani 92 kiloon ja olen hyvässä kunnossa. Vieläpä sokeriarvotkin ovat kohdallaan, mutta pillereitä vielä muutama käytössä. Vielä muutama kilo pois.
Sukulaisrouva tuossa laskee noita pisteitään ja paino lähtötilanteen "pisteessä" eikä oikein tapahdu. Tuo kalorien laskeminenn tuntuu yhtä epätoivoiselta, kun nuomaa vain, että hiilarit vähiin ja menoksi. Takuuvarmaa tulosta.

Nojoo, itse pudottelin painoa 120kg->87kg, ei nyt LCHF:ää, mutta lievemmin hiilaritietoisella ruokavaliolla. Glykogeenit on toisinaan hakannut aika tyhjää, sen huomaa helposti.

Toteutuneen vajeen saa arvioitua ehkä parin kuukauden tähtäimellä, kun vertailee parin viikon aamupainojen keskiarvoja keskenään. Tietenkin tässäkin nesteet sekä lihasten dynamiikka tuo heittoa suuntaan tai toiseen. Muuta tapaa ei ole.

Kalorilaskenta -- noo, sitä ei itseasiassa suositella. Eikä senkään avulla tarkkoihin arvoihin pääse, ellei syö jotain pussiruokaa ja ole täynnä elektrodeja että jokainen vessassakäyntikin rekisteröidään kulutukseksi... Isoimmat painonpudotukset tein ilman kalorilaskentaa, mutta uuden tasapainon löytämiseksi olen sitä työkaluna käyttänyt. Toinen syy on harrastuneisuus, pikku fitness touhua, niin näkee että saa sopivat rasvat sekä prodet.

Jos haluaa tiputtaa painoa lihavasta normaaliksi (BMI mittakaavalla), kaloreiden laskeminen on aika turhaa, nälkä on paljon parempi mittari. Jos haluaa tiputtaa painon normaalista tiukaksi (vatsalihakset näkyy selvästi), kaloreiden laskeminen alkaa käydä tärkeämmäksi. Mitä tiukemmaksi haluat, sitä tärkeämmäksi kaloreiden laskeminen käy.

Se kaloreiden laskeminen ei tarkoita välttämättä sitä, että jokaista suupalaa vahditaan vaan tietämys siitä mitä syömässäsi ruuassa on. Minun ei tarvitse taskulaskimen kanssa ruokailla koska tiedän melko tarkkaan mitä mikäkin ruoka-aine sisältää ja minkä verran siinä on kaloreita. Tämä tietämys on tullut 17 vuoden aikana vähitellen kun on tehnyt ruokaa ja samalla katsonut tuotteiden ravintosisältöä, lukenut alan kirjoja, lukenut nettiä ja varsinkin fineli.fi sivua.

Musiikkia voi soittaa virtuoosimaisesti ilman että osaa nuotteja ollenkaan. Samoin laihtua voi todella hyvin ilman että tietää kaloreista mitään. Mutta mitä paremmaksi jossakin asiassa haluat, sen vaativammaksi se käy. Normaalipainoon pääsee kun syö vähemmän (ilman kilppariongelmia), jos haluaa tunnustella verisuonia vatsalihasten läpi niin sama asia, mutta vaatii jo vähän enemmän. Jos haluaa pakarat rasvattomiksi niin vaatii tietämystä jo aika helvetisti (ja ehkä lääkkeitä). Keskitysleirillä varmasti jokainen laihtuu mutta jos haluaa että on vähän lihaa luiden päällä niin kyllä se aina tietämystä ja itsekuria vaatii.

cuba libre, hyvin on paino tippunut, paljonko pieneni vaatekoko? Suuremmissa painontiputuksissa on pahinta juuri tuo vaatteiden suureksi käyminen. Mutta tuskinpa hirveästi murehdit kun peiliin vilkaiset. :)