nyt tarttis beuvoja

Liikunta on vain pieni osa laihduttamisessa. Sitä ei välttämättä tarvita, mutta olisi silti suositeltavaa tehdä jotain. Ainakin yläkroppaa pystyt treenaamaan kuntosalilla. Entäs uinti tai vesijuoksu? Kysy fysioterapeutilta ohjeet liikkumiseen!

Laihtuminen tapahtuu syömällä terveellisesti ja oikein. Noista on varmasti apua:

http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/?ref=kn

http://kiloklubi.fi/

Molemmat ilmaisia.

Mitään kaloripitoista ei kannata juoda. Ei siis tuoremehuja eikä limuja. Maidon hyödyt saat vaikkapa raejuustosta ja rahkasta. Maito on kyllä hyvä palautusjuoma kovan treenin jälkeen tai nautittuna aamupuuron kanssa.

Light-tuotteiden on todettu loppujen lopuksi lihottavan, joten ei niitäkään.

Ei eneksiä, tee kaikki ruuat itse.

Vältä kovia rasvoja ja huonoja hiilareita. Ei siis pullaa, ei vaaleaa leipää, pastaa jne. Vain täysjyvää.

Suosi proteiinia, hyviä öljyjä ja hitaita hiilihydraatteja.

Syö säännöllisin väliajoin, 2-4 tunnin välein ja 5-6 kertaa päivässä.

Vähintään 0,5 kg vähäkalorisia kasviksia, kilokaan ei ole liikaa.

Älä syö alle 1200 kcal/pvä. Pitäisi saada ainakin 1500 kcal.

Jos paino ei ole yhtään pudonnut kuukauden aikana, vähennä hiilihydraatteja (ruisleipä, peruna, pasta, riisi). Niitä ei kannata muutenkaan syödä paljoa. Pari palaa ruisleipää päivässä riittää, 170 g perunaa (2 pientä), 40 g pastaa tai riisiä lounaalla ja/tai päivällisellä (kuivapaino).

Siinä siis joitain perusjuttuja. Jos haluat hifistellä ja saada vauhtia painonpudotukseesi, tutustu myös pätkäpaastoon ja Jutan dieetiin. Molemmat toimivia! Tosin pätkäpaastossakin tulisi syödä terveellisesti, silloin voit syödä muina kuin paastopäivinä kulutuksesi verran oikeaa ruokaa.