Heip.olen siis päättänyt jättää turhat hiilarit pois ja nyt kaipaisin hyviä neuvoja mitä voi päivän mittaan syödä ja kuinka usein
aloittelija
kiitos etukäteen
7100
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
älä jätä hiilareita pois,,, sillä samalla jätät aivosi narikkaan ja elämäsi käyttämättömäksi !
Huonot hiilarit pitääkin jättää, mutta säästä hyviä. Vältä kovaa rasvaa ja suosi pehmeitä rasvoja n. 25-30 % kokonaisenergian saannistasi.
Syö pieniä aterioita 2-4 tunnin välein. Esim. Jutan dieetti on aika hyvä pohja VHH-laihduttajalle, kun lisäät kourallisen pähkinöitä ja 1 rkl öljyä johonkin. Tosin jos liikut reippasti, nuo hiilarimäärät eivät ihan riitä, silloin niitä pitää vähän lisätä. Huomaat sen kyllä huonosta olosta ja virran loppumisesta. Jos teet raskasta lihaskuntotreeniä, ole tarkkana proteiinin kanssa että saat sitä tarpeeksi.
Kaikki liika energia lihottaa ja on epäterveellistä, oli se sitten hiilareista, rasvoista, proteiineista tai alkoholista.
Karppaus.info:sta saat paremmat eväät kuin täältä. Älä missään nimessä sekaannu koviin rasvoihin, vaikka se yksi VHH-alalaji onkin.
Älä missään nimessä sekaannu koviin rasvoihin.
Ihminen on satojatuhansia vuosia eläinrasvoja paitsi kaupallisista syistä viimeiset 40-50 vuotta keinotekoisia kasvisrasvoja. Kasvisrasvat eivät ole missään tapauksessa luonnonmukaisin, minkä euvulaation on järjestänyt.
Kovista rasvoista kertoo mm Mari Enig ja Sally Fallon kirjassaan Syö Rasvaa Ja Laihdu seuraavaa
60% aivoista on rasvaa. Fosfolipidit (jotka sisältää n. 50% tyydyttyneitä rasvoja) autavat aivosolujen kalvon muodostuksessa. Ne sisältävät kaksi rasvahappoa ja yhden proteenin, proteenin kaltaisen osatekijän.
Yleisesti ottaen, solukalvojen fosfolioidideissä on yksi tyydyttynyt rasvahappo ja yksi tyydyttymätön rasvahappo. Niinpä ravitset aivosolujasi, kun syöt tyydytettyjä asvoja, ja jos jätät syömättä tyydytettyjä rasvoja aivokemiasi saattaa vaarantua. Äskeisissä tukimuksissa rotilla, joille oli annettu kasvisöljyä, joka sisälsi vain vähäntyydytettyjä rasvoja kuten omega 3-rasvahappoa, oli enemmän sydänkohtauksia ja lyhyempi elinikä kuin verrokki rotilla.
Minä olen kokenut hyväksi neljä ateriaa päivässä, aamupala, lounas, välipala ja illallinen.
Aamupalani koostuu usein kananmunasta jossain muodossa (yleensä keitettynä, helppo ottaa töihin mukaaan), vihersalaatista, salaatinkastikkeesta (usein pelkkä oliiviöljy) ja pienestä määrästä jotain juustoa (esim. feta). Jos tiedän, että lounas venyy pitemmälle, lisään aamiaiseen herapirtelön, jossa on kotimaisia marjoja 2dl, sitruunamehua, heraproteiinijauhetta, kookosöljyä ja vettä. Tuo herapirtelö toimii minulla myös välipalana.
Lounaaksi syön normiruokaa, esim. edellisen päivän illallisen jämiä, joita yleensä kannan töihin evääksi. Lihaa, kalaa tai siipikarjaa ja kasviksia kypsennettyinä ja tuoreina. Esimerkiksi vaikka lihapullia, höyrytettyä parsakaalta ja salaattia tai kanan rintafilettä tulisessa curry-kookoskastikkeessa ja kukkakaalipyrettä ja coleslawta. Jälkiruoaksi pari palaa tummaa suklaata tai muutama manteli.
Välipala on joko herapirtelö, salaatti, juustoa ja leikkelettä, pähkinöitä tms. riippuen iltapäivän aktiviteeteista. Treenipäivinä syön vähän enemmän, koska illallinen venähtää myöhemmäksi.
Illallinen on pääasiassa samanlainen kuin lounas, treenipäivinä lisään jälkkäriksi jugurttia marjoilla tai hedelmillä. Joskus syön jopa perunaa. Annoskoko riippuu nälästä.
Tuolla systeemillä minulla ei yleensä tule nälkä aterioiden välissä. Jos nyt kuitenkin tulee, minulla on pähkinöitä, tummaa suklaata ja hedelmiä ja kasviksia välipalaksi. Joskus palanen juustoa ja leikkelettä vie "pikku"nälän hyvin pois.
Onko tuo nyt edes totta, kun noin järkevia kirjoittelet. Tuohon nyt joku terveydenhoitaja vielä tunkisi puolikkaan leipää ja ammupuurot, niin saisit nekin tyytyväisiksi (anteeksi heille).
Osoitat kuitenkin, että ruokailu vaatii pientä puuhastelua, niin varmasti tuloksia syntyy. Meillä kun vaimo hoitaa sen puolen, että välillä oikein välillä hävettää. Yhdessä kyllä syödään.
Kannattaa käydä karppaus.info:n sivuilla http://karppaus.info/forum/index.php?sid=1297507fff2b9473716dac72d7f4ed9b
Siellä on valmiiksi vinkkejä aloittelijoille ja sieltä saa myös asiantuntevampia vastuksia kuin täältä, kun Lutuunen sotkee kaikki ketjut.
Nyrkkisääntönä: syö niin usein kuin on nälkä. Mutta kuuntele kehoasi.
Haluatko laihduttaa vai miksi ajattelit vhh:ta?
Minä olen sillä siksi, että vatsa toimii sillä mainiosti, minulla on ärtynyt paksusuoli ja viljat aiheuttavat sitä.
Jätin siis kaikki viljat pois, samoin sokerin ja perunan. Muuten syön aivan niin paljon hiilihydraatteja kuin haluan. Tarkoittaa, että kasviksia mielin määrin, lihaa tai proteiineja halujeni mukaan ja rasvaa saa vähän lisätä tietoisesti, mutten sitä tulee liian vähän meikäläisellä.
Syön aamuisin munakkaan ja tomaatin tms. sekä kahvia rasvaisella maidolla tai kermalla. Paistamiseen käytän voita. Välillä laitan munakkaaseen pekonia, kunkkua tai juustoa.
Päivällä menee yleensä broielrin rintapala, usein vain pienehkö ja höyrytettyjä kasviksia. Kermakastike vaikkapa kantarellikastike.
Välipala viiden maissa, usein pähkinöitä tai maustamatonta jugurttia mustikoilla tai puolukoilla. Tuunaan sitä kaikenlaisilla, mm. kookosöljyllä ja stevialla.
Ja illalla syön joko lämmityksiä tai vielä vähän pähkinöitä tai juustoja (kaikenlaisia juustoja) ja metukkaa tai mitä mieleen juolahtaa. Tonnikalasalaatti on yksi lemppareista, tykkään salaateista valtavasti. Lipäjuuston päälle saatan kasata kurkkua ja tomaattia. Tai dipata kasviksia smetanaan, jos en viitsi laittaa mitään. Joskus jopa syön hapankorppua, vaikka vatsa ei siitä tykkää.
Rennosti ja luovasti. Kunhan aluksi luovut leivästä ja karkeista yms. turhasta.
tässä hyviä neuvoja http://pinthefuckups.blogspot.fi/2013/08/aitivartalosta-huippukuntoon.html