Olen 182 cm 45 vuotias mies.
Painoin 95 kg 2012 Jouluukuun alussa, housut 36 tuumaa ja aloin siis hommiin. Todella yksinkertainen elämäntapamuutos pudotti painon 77 kiloon kuudessa kuukaudessa ja ylläpiti lihasmassan suunnilleen ennallaan. Housut nykyään 31 tuumaiset. Ei mitään ihmedieettejä, ei mitään outouksia, ei nälkää... yksinkertainen ruokavalio ja kuntosali pikakävely ja myöhemmin juoksu liikuntana.
Aamuisin sokeritonta mysliä rasvattomalla maidolla, kahvi.
Välipalaksi 20-30g proteiinia, tyypillisesti joku juoma tai vaikka kananmuna.
Ruokana aina salaatti missä lohi, kana tai muu liha. Ei kastiketta.
Iltaruoka kuuteen mennessä samoin salaatti, lohi, kana tai liha. Pyrin syömään iltasalaatin lohella, joka rasvaisempana pitää nälän poissa yön yli.
Ruokajuomaksi vaihdoin maidon vissyyn, millä vältin 50-60 grammaa sokeria päivässä. Maitoa saan kyllä myslissä joka aamu. Joka kerta söin itseni ihan täyteen ja joka kerta oli vähän, mutta ei pahemmin nälkä kun söin seuraavan kerran. 1900-2000 kaloria päivässä eikä normaali elämä ollut moksiskaan, parani vain. Väliin oli hieman kylmä, kun söi kylmiä ruokia jolloin aloin lämmittämään liha-kalapuolta salaatista.
Paino putosi melko tarkkaan 3 kg kuussa pikkuisen portaittain mutta silti jatkuvasti. Kesä-heinäkuussa tuli 2 kg takaisin kun en tehnyt mitään ja rötväilin kaiken kanssa. Nyt laitoin taas hommat kuntoon ja annan sulaa 3 kg pois syyskuun aikana. Alkaa 6-päkki näkymään vähitellen...
Laihduttamisen aikana törmäsin neljään eri ihmistyyppiin. Eli kun ihmiset huomasivat, että vyötäröni kapeni 14 cm ja kuten myös naamataulu, niin reaktiot oli kiinnostavia
"Innostuneet tsemppaaja"t: Moni oli ihan intona kun olin päässyt kuntoon ja oikeasti onnessaan siitä.
"Minä kanssa": Aika useita tyyppejä kanssa samaan ruokavalioon hyvin tuloksin.
"Selittäjät": "Minulla on sitä, minulla on tätä - mutta kyllä minä muuten...". "On sun helppo kun sinä sitä tätä"..."Sinulla on sellainen aineenvaihdunta että..."..."Kyllä minäkin, mutta kun minulla on se kilpirauhanen..."
Ei laihduttaminen mitään tiedettä ole. Laskee ihan kylmästi KAIKKI kalorit mitä syö ja seuraa, että missä kohtaa alkaa paino laskea. Sitten vain PITÄÄ SEN ruokavalion niin pitkään kuin haluaa laihtua. Itse asiassa, etelä-afrikkalaisittain maustamani kana-salaatti on ihan koukuttavaa maultaan eikä sen syömistä oikein viitsi lopettaa ollenkaan.... saati sitten, että alkaisi tekemään makaroinia mieli.
Suomeksi sanoen, nautin "dieettiruoista" käytännössä enemmän kuin tavallisesta ruoasta ja niiden syöminen jäi tavaksi. Salaattia kuluu ja ihanan maukkaan (jääsalaatti lehtisalaatti rucola tai basilika) salaatin tekeminen on aika tyyristä - samalla rahalla saa kilotolkulla halvimpia makaroneja. Sääli, mutta näin on.
Jengi ihmettelee, että miksi eivät laihdu. No, varmasti laihtuu jos vain pitää hieman kuria syömisissään eikä vain makaa sohvalla. Pitkäjänteisyyttä tarvitaan, sillä ihan heti eli parissa viikossa ei välttämättä kannata pysyviä tuloksia odottaa. Voimailu on tarpeen, jotta fysiikka säilyy ja vain rasva katoaa.
Painoin 95 kg 2012 Jouluukuun alussa, housut 36 tuumaa ja aloin siis hommiin. Todella yksinkertainen elämäntapamuutos pudotti painon 77 kiloon kuudessa kuukaudessa ja ylläpiti lihasmassan suunnilleen ennallaan. Housut nykyään 31 tuumaiset. Ei mitään ihmedieettejä, ei mitään outouksia, ei nälkää... yksinkertainen ruokavalio ja kuntosali pikakävely ja myöhemmin juoksu liikuntana.
Aamuisin sokeritonta mysliä rasvattomalla maidolla, kahvi.
Välipalaksi 20-30g proteiinia, tyypillisesti joku juoma tai vaikka kananmuna.
Ruokana aina salaatti missä lohi, kana tai muu liha. Ei kastiketta.
Iltaruoka kuuteen mennessä samoin salaatti, lohi, kana tai liha. Pyrin syömään iltasalaatin lohella, joka rasvaisempana pitää nälän poissa yön yli.
Ruokajuomaksi vaihdoin maidon vissyyn, millä vältin 50-60 grammaa sokeria päivässä. Maitoa saan kyllä myslissä joka aamu. Joka kerta söin itseni ihan täyteen ja joka kerta oli vähän, mutta ei pahemmin nälkä kun söin seuraavan kerran. 1900-2000 kaloria päivässä eikä normaali elämä ollut moksiskaan, parani vain. Väliin oli hieman kylmä, kun söi kylmiä ruokia jolloin aloin lämmittämään liha-kalapuolta salaatista.
Paino putosi melko tarkkaan 3 kg kuussa pikkuisen portaittain mutta silti jatkuvasti. Kesä-heinäkuussa tuli 2 kg takaisin kun en tehnyt mitään ja rötväilin kaiken kanssa. Nyt laitoin taas hommat kuntoon ja annan sulaa 3 kg pois syyskuun aikana. Alkaa 6-päkki näkymään vähitellen...
Laihduttamisen aikana törmäsin neljään eri ihmistyyppiin. Eli kun ihmiset huomasivat, että vyötäröni kapeni 14 cm ja kuten myös naamataulu, niin reaktiot oli kiinnostavia
"Innostuneet tsemppaaja"t: Moni oli ihan intona kun olin päässyt kuntoon ja oikeasti onnessaan siitä.
"Minä kanssa": Aika useita tyyppejä kanssa samaan ruokavalioon hyvin tuloksin.
"Selittäjät": "Minulla on sitä, minulla on tätä - mutta kyllä minä muuten...". "On sun helppo kun sinä sitä tätä"..."Sinulla on sellainen aineenvaihdunta että..."..."Kyllä minäkin, mutta kun minulla on se kilpirauhanen..."
Ei laihduttaminen mitään tiedettä ole. Laskee ihan kylmästi KAIKKI kalorit mitä syö ja seuraa, että missä kohtaa alkaa paino laskea. Sitten vain PITÄÄ SEN ruokavalion niin pitkään kuin haluaa laihtua. Itse asiassa, etelä-afrikkalaisittain maustamani kana-salaatti on ihan koukuttavaa maultaan eikä sen syömistä oikein viitsi lopettaa ollenkaan.... saati sitten, että alkaisi tekemään makaroinia mieli.
Suomeksi sanoen, nautin "dieettiruoista" käytännössä enemmän kuin tavallisesta ruoasta ja niiden syöminen jäi tavaksi. Salaattia kuluu ja ihanan maukkaan (jääsalaatti lehtisalaatti rucola tai basilika) salaatin tekeminen on aika tyyristä - samalla rahalla saa kilotolkulla halvimpia makaroneja. Sääli, mutta näin on.
Jengi ihmettelee, että miksi eivät laihdu. No, varmasti laihtuu jos vain pitää hieman kuria syömisissään eikä vain makaa sohvalla. Pitkäjänteisyyttä tarvitaan, sillä ihan heti eli parissa viikossa ei välttämättä kannata pysyviä tuloksia odottaa. Voimailu on tarpeen, jotta fysiikka säilyy ja vain rasva katoaa.
Vastaukset 16
Vanhimmat
No joko löysit se lihavan naisen, jonka laihdutit, hän sitten teki kotitöisi ja toimi patjana?
Superonnittelut tuloksista! Todella hienoa!
Tiedän nuo ihmistyypit, riippuu niin paljon kommentoijan persoona elämäntilanne mielenterveys muita aspekteja -kombinaatiosta, miten porukka reagoi.
Itsekin viime syksystä viime kevääseen laihdutin, 70 kilosta 50 ja nyt lähtenyt vielä 2 kiloa lisää kesän aikana! :) Se on niin asenteesta kiinni, alussa ainakin itselläni oli hankalempaa, mutta kun tuloksia yhtäkkiä alkoi satelemaan niin herrajettas kun innostuin! Ja kylmää matikkaahan koko homma pääasiassa on.
Vielä kerran, onnea!
Eli sun pääateriat on aamupalaa lukuunottamatta vain salaatteja? Tottakai ihminen laihtuu, jos ei muuta syö! Eri asia sitte on, kuinka mielekästä tollanen elämä on. Minä syön mitä tahansa mutta kohtuudella. Jos pastaa niin täysjyvää, leipä ruisleipänä. Tähän mennessä tippunut 55 kiloa. Harrastan myös liikuntaa.
Hyvinhän tuosta proteiiniakin löytyy. Lohi / kana / liha / kananmuna.
Mites öljyt, eihän tuossa ole kuin lohi kalaöljyn lähteenä?
Hiukan liian niukalta kyllä vaikuttaa minunkin mielestäni. Peruskasviksia ainakin saisi olla monipuolisemmin.
Kun tuohon saisi vielä kuntosalitreenin lisäksi, niin ei olisi niin paljon lihasta tuossa tiputetussa painossa! Lihas ei säily pelkällä proteiinin syönnillä, vaan sitä pitää rasittaa kunnolla. Jos ja kun ap aloittaa liikunnan, pitää myös hiilareiden määrää todennäköisesti lisätä. Muuten ei jaksa.
Pelkkä painonpudotus ei kerro koko totuutta. Kehonkoostumus on rehellisempi mittari.
Laihduttaminen ei ole temppu eikä mikään, se onnistuu jokaiselta. Mutta painonhallinta ei sitten enää onnistukaan ihan kaikilta. Se on kaikista vaikein osio.
Kehonkoostumusmittarilla mitattuna lihasmassa on 8 kuukaudessa kasvanut vajaan kilon painopudotuksen tasaantuessa noin 16 kiloon. Salilla tulokset hiipii yläviistoon eli tehot paranee.
Jatkossa on tavoite on pitää rasva % alle 15%:ssa, mikä on vielä siellä järkevän rajoissa.
AP on urheillut 30 vuotta, on vetänyt 100m alle 11.5 sähköllä, juossut cooperin 3600m ja on yhden lajin suomen mestarikin...
yksi juttu: pitää olle perusterve että se toimii. Olen itse laihduttanut nyt 10 kiloa vähäkalorisella dietilläni, yksi kilo /viikko tahdissa.
Siitähän alkoi sitten sairsteluni: pulssi romahti 45-55, verenpaine romahti joskus 90, joskus 108, 110 (yläpaine) jatkuva kylmyys, anoreksian oireita, väsymys, silmät painuu kiinni.Lähes jokapäivänen urheilu oli pakko lopettaa pulssin ja matalan verenpaineen ja sitä seuranneen kylmyyden takia.
en vieläkään ole ihan normaalipaino rajan alla, mutta nyt pitää miettiä jatkaako tätä laihdutusta vai ei. Joku sairaus mulla selvästi on, joka toi ne ylipainokilot ennen laihdutustani. Kalorini ovat olleet: noin 900-1200 /päivä,ja ihan perusruokaa, monipuolista.
joten ei se vaan toimi aina. Hormonit, kilpirauhaen vajaatoiminta, on ihan oikeita syitä miksi on lihonnut.
Nostahan energiansaantisi ainakin 1500 kaloriin. Kun saat itsesi kuntoon, ala harrastamaan liikuntaa.
Ei ihme jos voit huonosti tuollaisella kitudieetillä. On se kumma, kun ihmiset eivät usko että liian vähillä kaloreilla laihduttaminen on vaarallista. Jos sulla ei ennen ollut kilppariongelmia, olet voinut hankkia nyt itsellesi sellaisia noin epäterveellisillä elämäntavoilla.
Kun laitat elämäntavat kuntoon, laihdut kyllä ihan itseksesi ilman laihdutusta.
pointtini on että heti kun syön yli 1100 lihon.kIRJAIMELLISESTI. Lasken tarkkaan jokaisne suupalan kalorit.Ja olen huomannut tämän. Metabolinen oireyhtymä ehkä aiheuttaa, aineenvaihduntani on täsi stoppi. Normiterve ei voi päässään käsittää tätä. Olen siis nainen, joten 1200 on suositus. Silläkin lihon, usko tai älä. Olen itsekin ihmetellyt. Näin on. voi toki olla nestelihomista, koska kun urheilen, juon todella paljon, ja se ei poistu ihan heti.
"kun laitat elämäntavat kuntoon",elämäntapani on täysin kunnossa. Harrastan aktiiviesti liikuntaa (nyt en voi niin paljon) ja syön vain vähäkalorisia ruokia tarkkaan valikoitua, terveellistä, rasvattomia, ei karkkeja, mul on myös laktoosi-intoleranssi.
Ihan varmasti.
Et saa kroppaasi toimimaan noin vähillä kaloreilla. Yritä nyt uskoa, että kaikki vika on liian pienessä energian saannissasi.
Kulutuksesi laskee entisestään, koska et voi harrastaa energiaa kuluttavaa liikuntaa saati että se kehittäisi kroppaasi - koska ei ole rakennusaineita.
Tuon tilan korjaamiseen voi mennä helposti pari kuukautta. Otahan asiantuntijaan yhteyttä. Yksin et noilla uskomuksillasi taida saada kuin lisää pahaa aikaiseksi.
tieteellisesti sanotaan että ihmisen pitää syödä 500 kcal VÄHEMMÄN kuin normaalikulutus jotta hän laihtuu. Mun peruskulutus levossa on 1600 kcal./päivä sanoo kalorilaskurit, siis ilman liikuntaa. Tämän laskukaavan mukaan voin syödä vain 1100kcal /päivä jotta laihdun. JOten asia on tieteellisestikin todistettu.
on 185 cm pituisia naisia, ja 145 cm pituisia naisia, kuka luulee että he voivat syödä yhtä paljon ja olla lihomatta?
Mutta sun henkilökohtaista peruskulutustasi ei ole tieteellisesti todistettu. Se on jokaisella eri. Laihtumiseen riittää vaikkapa 10 kalorin vaje, kunhan kuluttaa enemmän kuin mitä syö.
Jos vaan makaat taju kankaalla ja syöt, niin sun elämäntavat on totaalisen väärät. Ei ihme, että olet lihava. Aloita liikuntaharrastuksista ja sitten syö terveellisesti.
Jos et liiku, lihakset lähtevät ja läski jää. Susta tulee vaan pahempi löysä läski kuin ennen olit, etkä jaksa liikkua sitäkään vähää.
missä sanoin etten liiku? älä kuvittele omia väittämiäsi.
ihmisen kalorikulutuksen (elintoiminat) voi laskea kalorilaskuri sivustolta mm. ja on muitakin sivustoja. Mun pituus, ikä, sukupuoli, paino huomioiden se on levossa 1600. tällä en laihdu, en liho. JOs haluaa esim. kilo/viikko laihtua täytyy syödä 500 kcal vähemmän eli 1100 kcal /päivä. Tieteellnen fakta.
en ole lhava, enää 3 kiloa normaalipainoon.
Ei noin.
Yksi kilo läskiä on 7000 - 9000 kcal. Siispä saat viikossa vain 0,5 kg pois tuolla keinolla. Tarkistahan "faktasi".
Missään nimessä kaloreita ei pitäisi laskea alle 1500 / pvä. Kuten huomaat, terveellinen painonpudotus hidastuu huomattavasti normaalipainon lähestyessä. Niin kuuluu ollakin, jos on syöty terveellisesti.
Mikähän asiantuntija sinä kuvittelet olevasi? Minullakin kalorilaskurin mukaan paivittäisten kaloreiden tarve on noin 1500 ja siinä on otettu huomioon myös päivittäiset liikkumiset. Jos syön enempi niin lihon ja vähempi niin laihdun. Tosin olen normaalipainoinen ja sellaisena haluan pysyäkin.
Kuinka ravinteikkaasti kuvittelet pystyväsi syömään 1500kcal alle menevällä ruokavaliolla? Ja mitä liian vähäinen ravinnonsaanti tekee elimistöllesi pitkän ajan kuluessa?
Ihmiset, jotka syövät epäterveellisesti kärsivät monesti myös jonkinasteisesta aliravitsemuksesta vaikka olisivat ylipainoisia. Sama asia, kuin jos söisit terveellistä ruokaa liian vähän. Kun kroppa saa ravintoa, se toimii hyvin. Tuolloin myös paino putoaa, kun rasva- ja sokeriaineenvaihdunta ovat kunnossa.
Toi on kyllä joillain ihmisillä todella rajua kuinka alas kalorit on vedettävä jotta paino alkaa laskea. Tällöin olisi alkaa hommiin peruskulutuksen nostamiseksi eli voimaharjoittelu sen tavallisen liikunnan oheen niin alkaa kroppa käymään kovempaa myös lepotilassa... tosin vasta kuukausien treenin jälkeen.