Morjesta,
Vihdoin sain (liian myöhään) päähäni idean, että painolleni on pakko tehdä jotain etten kupsahda sydänkohtaukseen 45v ja yleensäkkin elämän laadusta olisi kyse.
Introt sikseen ja pariin kysymykseen:
1. "Kevyt?"Limut: Ovatko nämä oikeasti parempaa kuin normaali tavara? Tietenkin paras ettei koskisi ollenkaan, mutta jos nyt kerran viikossa hurjastelisi.
2. Tortillat: Olen näiden suuri ystävä ja muutama kerta viikossa tulee syötyä. Sisällön terveellisyys on tietenkin ihan itse päätettävissä, mutta mitäs nämä kuoret? Old El pasoja suurimmaksi osaksi tähän asti syönyt.
3. Maustetut kivennäisvedet on "go to" juomani koska vesi maistuu tylsältä (Älkää vihatko). Pitäisikö jättää pois ja tyytyä tylsään veteen?
4. Liikuntani on 20min kuntopöyräilyä suhteellisen suurella vaihteella päivässä. Kunnon hikihän siinä tulee, mutta onko tämä tarpeeksi antamaan mitään vaikutusta. 0min/pv kuntoilu oli ennen eli on tämä joka tapauksessa askel parempaan.
Pienenä loppu notena, että nyt ei olisi kyseessä mikään extreme painonpudostus nopeasti. Hitaasti ja vakaasti jos saisi kiloja tipuhtelemaan olisi kiva.
Vihdoin sain (liian myöhään) päähäni idean, että painolleni on pakko tehdä jotain etten kupsahda sydänkohtaukseen 45v ja yleensäkkin elämän laadusta olisi kyse.
Introt sikseen ja pariin kysymykseen:
1. "Kevyt?"Limut: Ovatko nämä oikeasti parempaa kuin normaali tavara? Tietenkin paras ettei koskisi ollenkaan, mutta jos nyt kerran viikossa hurjastelisi.
2. Tortillat: Olen näiden suuri ystävä ja muutama kerta viikossa tulee syötyä. Sisällön terveellisyys on tietenkin ihan itse päätettävissä, mutta mitäs nämä kuoret? Old El pasoja suurimmaksi osaksi tähän asti syönyt.
3. Maustetut kivennäisvedet on "go to" juomani koska vesi maistuu tylsältä (Älkää vihatko). Pitäisikö jättää pois ja tyytyä tylsään veteen?
4. Liikuntani on 20min kuntopöyräilyä suhteellisen suurella vaihteella päivässä. Kunnon hikihän siinä tulee, mutta onko tämä tarpeeksi antamaan mitään vaikutusta. 0min/pv kuntoilu oli ennen eli on tämä joka tapauksessa askel parempaan.
Pienenä loppu notena, että nyt ei olisi kyseessä mikään extreme painonpudostus nopeasti. Hitaasti ja vakaasti jos saisi kiloja tipuhtelemaan olisi kiva.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mitään eineksiä tai light-tuotteita ei pitäisi käyttää. Pitäisi päästä eroon makeasta, ja kevyttuotteet vain ruokkivat makeannälkää. Tutkimusten mukaan makeutusaineet aiheuttavat lihomista, johtuu makeanhimosta.
Tortillat - jos et käytä rasvaisia ja makeita kastikkeita, ihan ok. Paljon rehuja! Ihan hyvin voi syödä kerran viikossa. Yhdessä kuoressakaan ei ole niin paljoa kaloreita, etteikö yksi menisi kerran viikossa. Siis kohtuudella saa syödä mitä vaan!
Hiilihapotettuja juomia olisi hyvä vältellä hampaiden vuoksi. Laihduttamiseen ei isommin vaikuta. Vettä kannattaa juoda 2-(3-4 liikunnan määrästä riippuen) litraa huolimatta vishyjen määrästä. Älä siis korvaa vettä muilla juomilla.
Liikuntaa on aivan liian vähän. Tunti reipasta kävelyä päivittäin polttaa tehokkaasti rasvaa. Lihaskuntotreeni 3-4 kertaa viikossa säästää lihaksia laihduttamisen aiheuttamalta lihasten surkastumiselta. Mutta niin kuin kirjoitit, parempi vähän kuin ei ollenkaan. Liikunta ei juurikaan laihduta, mutta saat syödä enemmän kun liikut, pysyt terveempänä, kuntosi nousee ja olet energisempi. Ja pysyt senkin ajan pois jääkaapilta. Aluksi 2 lepopäivää viikossa, kuukauden päästä yleensä riittää jo 1.
Syö monipuolisesti, säännöllisesti 5-6 kertaa päivässä ja ainakin 1500 kcal. Kun liikut paljon, voit syödä enemmänkin, jopa 2000 kcal ja silti laihdut.
Noita ruokia en suosittele. Pystyisitkö korvaamaan ne jollain muulla terveellisemmällä vaihtoehdolla? Liikuntaa kannattaa harjoittaa eri muodoissa. Hyvä aloitus olisi reippaat kävelylenkit ja arkiliikunta. Shoppailessa tulee käveltyä yllättävän paljon. Suosi sokerittomia ja rasvattomia ruokia. Peruskunnonruokaa ja nuku riittävästi ja liiku aina kun vähänkin mieli tekee:)
Kevytlimut ovat parempia kuin sokerilla makeutetut, koska niissä on huomattavasti vähemmän energiaa. Makeista juomista pitäisi kuitenkin yrittää päästä eroon, koska ne pitävät yllä makean halua. Maustetut (EI makeutetut) kivennäisvedet ovat ihan OK.
Tortilla, se itse "lettu", on pelkkää tyhjää energiaa ilman mitään ravintoaineita, samoin kuin kaikki puhdistetusta viljasta tehty, vaikkapa tavallinen pasta tai ranskanleipä. Niitä ei kannattaisi ainakaan monta kertaa viikossa syödä.
Periaatteessa laihtua voi syömällä ihan mitä tahansa, olennaista on ravinnosta saatavan energian määrä. Eri asia sitten on, mitä kannattaa syödä. Tutustu Patrik Borgin neuvoihin, vaikka Kunnossa kaiken ikää -projektin kalenterista tai Pöperöproffa-blogista.
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf
http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html
Mikä tahansa liikunta auttaa painonhallintaa, mutta liikkua kannattaa tuhannesta muusta syystä. Älä ajattele laihtumista, ajattele, miten sinusta olisi hauska liikkua. Jos et ole tottunut liikkumaan, kokeile eri lajeja.
Hienoa, että haluat edetä rauhallisesti. Pikakuureista ei olekaan hyötyä kuin tilapäisesti, usko konenutta!
Hei vanha Jojo, laitoit mulle yhden kysymyksen yhteydessä n.kaksi vuotta sitten tuon "Tartu tilaisuuteen" sivuston. Siitä oli paljon hyötyä, haluaisin kiittää Sinua. Kiitos! :)
Kiitos kiitoksista! Koska noista opeista on ollut hyötyä minulle, jaan niitä mielelläni eteenpäin, että muutkin hyötyisivät.