Hei,
Oon nyt puolisen vuotta käyny salilla ja oon mielestäni kehittyny iha suhteellisen hyvin. Nyt en tosin jaksa enää lisätä painojen määrää, vaan teen penkkipunnerruksen, hauistreenin, ojentajat yms. samoilla painoilla. Mistä tälläinen tulosten pysähtyminen voisi johtua ja miten asian voisi korjata? Pitäisikö tehdä vähemmän toistoja (alle 6) isoimmilla painoilla?
Oon nyt puolisen vuotta käyny salilla ja oon mielestäni kehittyny iha suhteellisen hyvin. Nyt en tosin jaksa enää lisätä painojen määrää, vaan teen penkkipunnerruksen, hauistreenin, ojentajat yms. samoilla painoilla. Mistä tälläinen tulosten pysähtyminen voisi johtua ja miten asian voisi korjata? Pitäisikö tehdä vähemmän toistoja (alle 6) isoimmilla painoilla?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Treeniä kannattaa vaihdella, koska lihas tottuu tiettyyn tapaan. Voit ihan hyvin tehdä välillä lyhempiä sarjoja painavammilla ja myös pidempiä sarjoja kevyemmillä painoilla. Pidä välillä "kevytviikko", jotta kroppa saa levätä.
Teethän myös isoja liikkeitä? Kyykyt, mavet, tempaukset, leuanvetoa...? Tee vaikka hetken aikaa leuanvetoja käsitreenin sijaan ja viimeistele vasta pikkuliikkeillä jos niitä haluat tehdä.
Laita vaikkapa 1,25 kg lisää, sekin on vähän enemmän. Ei aina tarvitse heittää 2,5, vitosta tai kymppiä lisää. Sellaiset cd-levyn kokoiset höyhenkiekot ovat aivan huippuja sen oman jumirajan rikkomiseen. Jos salilta ei löydy, ne voi ostaa itsekin. Ei paina paljoa treenikassissa :-)
Tsekkaa syömisesi.
Alussa kehitys on nopeaa, sitten hidastuu.
Ootko siis reenannu samalla ohjelmalla puoli vuotta? Jos olet, kandee vaihtaa reeni ohjelmaa.
Ehdottomasti! Poliquin, Weider, Mentzer ja ketä kaikkioa siellä nyt onkaan, vaihtele VIIKOTTAIN ohjelmaasi! Ja muista oikea ravinto! Muuten entsyymit ja lihasvaltavuus katoaa!
tulokset pysähtyy kun (natuna) ja alku kehityksen jälkeen olet jo kehityksen huipussa. tuttu juttu mutta ei saa alkaa myöskään vaatia itteltään liikoja ja alkaa repiä isoja painoja. pidä pieni tauko ja kevyempi viikko ja syö PALJON. tämän jälkeen olon pitäisi tuntua palautuneelta ja "voimakkaammalta" kun menet seuraavan kerran salille. jos ei toimi niin tee niillä nykyisillä painoilla toitstoja 10 asti ja taaskin muista syödä paljon ja vähän ajan päästä (3-4 viikkoa) ala kokeilee joko alkais nousta isommmat painot ja sit tee niitä 1-5 toistoja.