Moi! Paljonko 165cm/70kg naisen, ei juurikaan liikuntaa, tulee saada energiaa päivässä että rasva palaa eikä keho mene säästöliekille? Mitä luokkaa olisi minimimäärä? Kiitos! :)
Minimikalorimäärä
13
375
Vastaukset
- elämäntavat kuntoon
1500 kcal. Kannattaa alkaa liikkumaan, jos haluaa laihtua. Se kuuluu terveellisiin elämäntapoihin ja ylläpitää myös aineenvaihduntaa.
- Vähillä kaloreilla
Valitettavasti kohdallani tämä on hieman vaikeaa, perinnöllinen TULE-sairaus kun vie liikuntakyvystäkin aika paljon pois. Toki yritän liikkua, mutta kiireen, kipujen ja rajoitteiden vuoksi hiukan hankalaa ajoittain.
- elämäntavat kuntoon
Vähillä kaloreilla kirjoitti:
Valitettavasti kohdallani tämä on hieman vaikeaa, perinnöllinen TULE-sairaus kun vie liikuntakyvystäkin aika paljon pois. Toki yritän liikkua, mutta kiireen, kipujen ja rajoitteiden vuoksi hiukan hankalaa ajoittain.
Jos olet sairas, kysy neuvoa lääkäriltä äläkä täältä. Lääkäri tuntee sun tapauksen paremmin.
- Vähillä kaloreilla
elämäntavat kuntoon kirjoitti:
Jos olet sairas, kysy neuvoa lääkäriltä äläkä täältä. Lääkäri tuntee sun tapauksen paremmin.
Lääkärin kanssa olen aika reilusti ollutkin tekemisissä, en vain tätä varten viitsisi erikseen varata lääkäriaikaa kun ei kuitenkaan suoranaisesti sairauteeni liity. Mutta onko jollakin siis arviota alimmasta sopivasta kalorimäärästä? :)
- elämäntavat kuntoon
Vähillä kaloreilla kirjoitti:
Lääkärin kanssa olen aika reilusti ollutkin tekemisissä, en vain tätä varten viitsisi erikseen varata lääkäriaikaa kun ei kuitenkaan suoranaisesti sairauteeni liity. Mutta onko jollakin siis arviota alimmasta sopivasta kalorimäärästä? :)
1500 kcal.
- nmmmjjkk
mä oon ymmärtänyt että naisille alin on 1200 kilokal, miehille 1500. Soita terveydenhoitajalle, he mielellään neuvoo soitto ajalla.
Tai googleta: laihduttaminen wikipedia- cuba libre
Jaa että 1500kcal olisi ollut ok laihdutuskalorimäärä? Ei muuten olisi sopinut. Homma olisi mennyt riutumiseksi sekä palelemiseksi, kitukuurin puolelle ja vissisti. Tiukimmankaan dieetin aikana tuo 2000kcal oli minulla ehdoton minimi, Satunnaisina päivinä saatoin sen alle mennä, mutta toisina sitten taas söinkin 3000kcal.
Nyt minulle sopiva kalorimäärä dieetissäm näillä liikunnoilla, olisi jossain kolmen tonnin molemmin puolin, löhpäivänä ehkä 2500kcal. Olen mies. Punttipäivinä kulutukseni on jossain 3400-3700kcal hujakoilla.
Laske laskurilla oma BRI-kalorimääräsi esim:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
Googlen kautta löytyy vastaavia laskureita, mitkä huomioi ja laskee myös harrastuksissa kuluvia kalreita. Nyt ei siis oo kyse BMI-arvoista, vaan peruskulutuksesta kaloreissa, jonka juuri sinun kokoinen ja ikäinen kroppasi kuluttaa, jos hengität jne.- cuba lbire
Aika hyvä nyrkkisääntö on, että alle oman BMR:n ei ole menemistä. Hyötyä siitä ainakaan ei ole. Säästöliekki ei ole sellainen, mikä yht'äkkiä rytkähtää päälle, vaan usean tekijan summa, mikä tarkoittaa että mitä vähemmän syö, niin sitä vähempi myös kuluttaa. Mutta se ei nin voimakas ole, mitä jotkut antaisivat ymmärtää.
http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html
http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html - cuba libre
cuba lbire kirjoitti:
Aika hyvä nyrkkisääntö on, että alle oman BMR:n ei ole menemistä. Hyötyä siitä ainakaan ei ole. Säästöliekki ei ole sellainen, mikä yht'äkkiä rytkähtää päälle, vaan usean tekijan summa, mikä tarkoittaa että mitä vähemmän syö, niin sitä vähempi myös kuluttaa. Mutta se ei nin voimakas ole, mitä jotkut antaisivat ymmärtää.
http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html
http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.htmlJa BMR 70-kiloiselle naiselle on "minimikalorit" noin 1500kcal, kuten on moneen kertaan jo todettu.
1500kcal on siis melko varmasti jo dieettikalorilukema, mitä voisi noudattaa jos ei meinaa liikkua. Liikkumisella voi sitten laihtumista tehostaa, mutta saattaa olla että hieman enempi kaloreitakin silloin tarvitaan ettei mene kitudieetiksi. Mutta kropan koostumukselle liikunta olisi eduksi. Jos ei muuta, niin ainakin lihasharjoittelua, koska se tutkitusti vaikuttaa laihdutuksen jälkeiseen rasvattomaan massaan. Eli samoilla vajeilla ovat kyllä laihtuneet saman verran, ne jotka treenaavat vs. treenaamattomat, mutta treenanneilla on ollut rasvaton massa sekä kulutus laihdutuksen jälkeen korkeampi, eli timmimpi kroppa sekä muutenkin enempi virtaa. Kestävyysharjoittelu taasen auttaa paremman kunnon saamisessa, että jaksaa enempi :) Ja poltaahan se kaloreitakin, mutta liikuntaa ei saisi ajatella kalorinpolttomuotona vaan jonain sellaisena, mikä kuuluu osana elämää, jotta keho sekä mieli voisivat mahdollisimman hyvin :)
Kunhan vaan ei yliitreenaa, vaan järkevää sekä stressitöntä treenausta. Stressi on paha vihollinen, mitä kehon koostumukseen tulee. cuba libre kirjoitti:
Ja BMR 70-kiloiselle naiselle on "minimikalorit" noin 1500kcal, kuten on moneen kertaan jo todettu.
1500kcal on siis melko varmasti jo dieettikalorilukema, mitä voisi noudattaa jos ei meinaa liikkua. Liikkumisella voi sitten laihtumista tehostaa, mutta saattaa olla että hieman enempi kaloreitakin silloin tarvitaan ettei mene kitudieetiksi. Mutta kropan koostumukselle liikunta olisi eduksi. Jos ei muuta, niin ainakin lihasharjoittelua, koska se tutkitusti vaikuttaa laihdutuksen jälkeiseen rasvattomaan massaan. Eli samoilla vajeilla ovat kyllä laihtuneet saman verran, ne jotka treenaavat vs. treenaamattomat, mutta treenanneilla on ollut rasvaton massa sekä kulutus laihdutuksen jälkeen korkeampi, eli timmimpi kroppa sekä muutenkin enempi virtaa. Kestävyysharjoittelu taasen auttaa paremman kunnon saamisessa, että jaksaa enempi :) Ja poltaahan se kaloreitakin, mutta liikuntaa ei saisi ajatella kalorinpolttomuotona vaan jonain sellaisena, mikä kuuluu osana elämää, jotta keho sekä mieli voisivat mahdollisimman hyvin :)
Kunhan vaan ei yliitreenaa, vaan järkevää sekä stressitöntä treenausta. Stressi on paha vihollinen, mitä kehon koostumukseen tulee.Itse asiassa RMR on se minimikulutusmäärä eli kulutus levossa, jollei urheile yhtään eikä harrasta juurikaan hyötyurheilua, kuten kävely ja raskas työnteko.
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
Ja kulutukseen vaikuttaa myös sukupuoli, ikä, pituus ja paino.
Jos peruskulutus on 1500 kcal, niin sillon diettin järkevä kalorimäärä on tietenkin sitä alempi, että yleensä laihtuu. Terveellinen laihdutusmäärä viikossa on 0,5kg-1kg, mikä toki parina ensimmäisenä viikkona saattaa olla hieman isompi kilomäärä.
Juoda kannattaa 1,5-2 litraa päivässä vaikkei urheilisikaan. Koska vesi auttaa mm. ruuansulatusjärjestelmää toimimaan pienestä kalorimäärästä huolimatta. Vesimäärää ei kannata lisätä, ellei urheile, jolloin noin 1 tunnin liikunta lisää vesitarvetta noin 0,5 litraa.
Jos haluaa fiksun, turvallisen ja monipuolisen ruokavalion dieetin ajaksi, niin silloin kannattaa pyytää apua ravintoterapeutilta, jonka kanssa voi käydä diettihoimmat tarkemmin läpi. Mitään haittaa ei ravintoterapeutin tapaamisessa ei ole ja heitä löytyy niin julkiselta kuin yksityiseltäkin puolelta.
Jos tarkoitus on pudottaa painoa yli 10kg, eikä ole täysin varma siitä, että mitä on tekemässä, niin kannattaa kääntyä ravintoterapeutun puoleen. Hän osaa tarvittaessa ohjata myös oikean alan lääkärin juttusille.
Jos painoa aikoo tiputtaa alle 10kg, niin dieetin voi aloittaa 2 viikon ene-dietillä. Pidempi ene dieetti ja/tai suurempi kilomäärä kuin 10 kg aika vaatii lääkärissä käyntiä ja lääkärin luvan.
Täällä jokaisen viestit ovat korkeintaan vinkkejä, ei totuuksia, joten ei kannata sokeasti uskoa jokaista sanaa. Ammattilaisen tapaaminen, kuten sen ravintoterapeutin tai lääkärin tapaaminen on turvallisin tapa saada neuvoja.
Tätä ei ollut tarkoitus kohdistaa kenenkään kommenttiin, vaan se nyt vaan on totuus...- cuba libre
mjiau kirjoitti:
Itse asiassa RMR on se minimikulutusmäärä eli kulutus levossa, jollei urheile yhtään eikä harrasta juurikaan hyötyurheilua, kuten kävely ja raskas työnteko.
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
Ja kulutukseen vaikuttaa myös sukupuoli, ikä, pituus ja paino.
Jos peruskulutus on 1500 kcal, niin sillon diettin järkevä kalorimäärä on tietenkin sitä alempi, että yleensä laihtuu. Terveellinen laihdutusmäärä viikossa on 0,5kg-1kg, mikä toki parina ensimmäisenä viikkona saattaa olla hieman isompi kilomäärä.
Juoda kannattaa 1,5-2 litraa päivässä vaikkei urheilisikaan. Koska vesi auttaa mm. ruuansulatusjärjestelmää toimimaan pienestä kalorimäärästä huolimatta. Vesimäärää ei kannata lisätä, ellei urheile, jolloin noin 1 tunnin liikunta lisää vesitarvetta noin 0,5 litraa.
Jos haluaa fiksun, turvallisen ja monipuolisen ruokavalion dieetin ajaksi, niin silloin kannattaa pyytää apua ravintoterapeutilta, jonka kanssa voi käydä diettihoimmat tarkemmin läpi. Mitään haittaa ei ravintoterapeutin tapaamisessa ei ole ja heitä löytyy niin julkiselta kuin yksityiseltäkin puolelta.
Jos tarkoitus on pudottaa painoa yli 10kg, eikä ole täysin varma siitä, että mitä on tekemässä, niin kannattaa kääntyä ravintoterapeutun puoleen. Hän osaa tarvittaessa ohjata myös oikean alan lääkärin juttusille.
Jos painoa aikoo tiputtaa alle 10kg, niin dieetin voi aloittaa 2 viikon ene-dietillä. Pidempi ene dieetti ja/tai suurempi kilomäärä kuin 10 kg aika vaatii lääkärissä käyntiä ja lääkärin luvan.
Täällä jokaisen viestit ovat korkeintaan vinkkejä, ei totuuksia, joten ei kannata sokeasti uskoa jokaista sanaa. Ammattilaisen tapaaminen, kuten sen ravintoterapeutin tai lääkärin tapaaminen on turvallisin tapa saada neuvoja.
Tätä ei ollut tarkoitus kohdistaa kenenkään kommenttiin, vaan se nyt vaan on totuus...Voi dieetin aloittaa tiukemmin, ja totta on että BMR:n mukaan syöminen, ilman liikuntaa tuskin mitään rajua painonpudotusta tarkoita. Siitä huolimatta 70-kiloisen naisen ei yleensä ole perusteltua dieetata alle 1500kcal dieetillä, liikkui tai ei. Hyöty kun on enempi lihaskadossa silloin kuitenkin, jos mennään raskailla vajeilla eikä edes liikuta...
Kaikki normaali liikkumen, kuten vessassa känti, istuminen tai vaikkapa autolla ajo sekä jopa syöminen nostaa kulutuksen yli ihmisen BMR:n. Sairaalaoloissa, potilaalla, kertoimena voisi olla 1.1, eli kulutus olisi 1650kcal/d. Kevyttä toimistotyötä tekevälle kerroin voisi olla 1.3, tai 1.5 riippuen monenmoisesta, että miten on arkiaskareensa tottunut tekemään. Kaikki liikkuminen kun lasketaan.... Eli normiliikkumaton ihminen, BMR 1500kcal/d, 1.3*1500kcal/d = 1950kcal/d -> vaje olisi 450kcal/d. Tämä 70-kiloiselle tarkoittaisi 6.4%:n pudotusta/vko, mikä olisi aikalailla suositusten mukainen laihtudustahti. Mikäli liikuntaa oleellisesti lisää, niin voi laihdutustahti mennä yli suositusten, eli suomeksi sanottuna kitudieetiksi.
- cuba libre
Tyypillisestihän peruslaihduttaja haluaa mahdollisimman nopeasti tuloksia, painoa alas nopeasti, lihaksista viis. Sellainen goblin-lookki http://people.eku.edu/wongk/csc160/program1/Moon/Story/story_pics/GOBLIN.jpg ilmeisimmin tavoitteena...
Sitten mennään jollain tosi alhaisella kalorimäärällä ja uskotellaan että tämä muka olisi sitä terveellistä elämää. Sitten kun se ei jonkinpäästä sovikaan, niin todetaan vaan ettei voikaan elää terveellisesti, masennutaan ja tungetaan suuhun rekkalastikaupalla moskaruokaa...
Minun mielestä hyvä tapa olisi löytää se ruokavalio, millä ei liho ja pysyy mukavan vireänä. Sitä kun koplailee sopivasti, että 300-700kcal pois niin laihtuu kyllä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 174706
Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin1962564Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja731677Onko muita oman polkunsa kulkijoita
Jotka ei oikein pärjää kenenkään kanssa eli on niin omat ajatukset ja omat mielenkiinnon kohteet yms. On tavallaan sella291585- 211329
Minua nainen harmittaa, että en pääse sun rahoihin käsiksi
En pysty myöskään pilaamaan elämääsi niin kauan kun sulla on fuck off pääomaa. Harmittaa myös etten tiedä kuinka paljon221275Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o641217- 1431053
Toivoisin etten jännittäisi
niin kauheasti. Hassua tässä on se, että en varmaan olisi niin ihastunut sinuun, jos et olisi niin älykäs, ja henkisesti42952- 171924