Minimikalorimäärä

Valitettavasti kohdallani tämä on hieman vaikeaa, perinnöllinen TULE-sairaus kun vie liikuntakyvystäkin aika paljon pois. Toki yritän liikkua, mutta kiireen, kipujen ja rajoitteiden vuoksi hiukan hankalaa ajoittain.

Vähillä kaloreilla kirjoitti:

Valitettavasti kohdallani tämä on hieman vaikeaa, perinnöllinen TULE-sairaus kun vie liikuntakyvystäkin aika paljon pois. Toki yritän liikkua, mutta kiireen, kipujen ja rajoitteiden vuoksi hiukan hankalaa ajoittain.

Lue lisää

Jos olet sairas, kysy neuvoa lääkäriltä äläkä täältä. Lääkäri tuntee sun tapauksen paremmin.

elämäntavat kuntoon kirjoitti:

Jos olet sairas, kysy neuvoa lääkäriltä äläkä täältä. Lääkäri tuntee sun tapauksen paremmin.

Lääkärin kanssa olen aika reilusti ollutkin tekemisissä, en vain tätä varten viitsisi erikseen varata lääkäriaikaa kun ei kuitenkaan suoranaisesti sairauteeni liity. Mutta onko jollakin siis arviota alimmasta sopivasta kalorimäärästä? :)

Vähillä kaloreilla kirjoitti:

Lääkärin kanssa olen aika reilusti ollutkin tekemisissä, en vain tätä varten viitsisi erikseen varata lääkäriaikaa kun ei kuitenkaan suoranaisesti sairauteeni liity. Mutta onko jollakin siis arviota alimmasta sopivasta kalorimäärästä? :)

Lue lisää

1500 kcal.

Jaa että 1500kcal olisi ollut ok laihdutuskalorimäärä? Ei muuten olisi sopinut. Homma olisi mennyt riutumiseksi sekä palelemiseksi, kitukuurin puolelle ja vissisti. Tiukimmankaan dieetin aikana tuo 2000kcal oli minulla ehdoton minimi, Satunnaisina päivinä saatoin sen alle mennä, mutta toisina sitten taas söinkin 3000kcal.

Nyt minulle sopiva kalorimäärä dieetissäm näillä liikunnoilla, olisi jossain kolmen tonnin molemmin puolin, löhpäivänä ehkä 2500kcal. Olen mies. Punttipäivinä kulutukseni on jossain 3400-3700kcal hujakoilla.

Aika hyvä nyrkkisääntö on, että alle oman BMR:n ei ole menemistä. Hyötyä siitä ainakaan ei ole. Säästöliekki ei ole sellainen, mikä yht'äkkiä rytkähtää päälle, vaan usean tekijan summa, mikä tarkoittaa että mitä vähemmän syö, niin sitä vähempi myös kuluttaa. Mutta se ei nin voimakas ole, mitä jotkut antaisivat ymmärtää.

http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html

http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html

cuba lbire kirjoitti:

Aika hyvä nyrkkisääntö on, että alle oman BMR:n ei ole menemistä. Hyötyä siitä ainakaan ei ole. Säästöliekki ei ole sellainen, mikä yht'äkkiä rytkähtää päälle, vaan usean tekijan summa, mikä tarkoittaa että mitä vähemmän syö, niin sitä vähempi myös kuluttaa. Mutta se ei nin voimakas ole, mitä jotkut antaisivat ymmärtää.

http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html

http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html

Lue lisää

Ja BMR 70-kiloiselle naiselle on "minimikalorit" noin 1500kcal, kuten on moneen kertaan jo todettu.

1500kcal on siis melko varmasti jo dieettikalorilukema, mitä voisi noudattaa jos ei meinaa liikkua. Liikkumisella voi sitten laihtumista tehostaa, mutta saattaa olla että hieman enempi kaloreitakin silloin tarvitaan ettei mene kitudieetiksi. Mutta kropan koostumukselle liikunta olisi eduksi. Jos ei muuta, niin ainakin lihasharjoittelua, koska se tutkitusti vaikuttaa laihdutuksen jälkeiseen rasvattomaan massaan. Eli samoilla vajeilla ovat kyllä laihtuneet saman verran, ne jotka treenaavat vs. treenaamattomat, mutta treenanneilla on ollut rasvaton massa sekä kulutus laihdutuksen jälkeen korkeampi, eli timmimpi kroppa sekä muutenkin enempi virtaa. Kestävyysharjoittelu taasen auttaa paremman kunnon saamisessa, että jaksaa enempi :) Ja poltaahan se kaloreitakin, mutta liikuntaa ei saisi ajatella kalorinpolttomuotona vaan jonain sellaisena, mikä kuuluu osana elämää, jotta keho sekä mieli voisivat mahdollisimman hyvin :)

Kunhan vaan ei yliitreenaa, vaan järkevää sekä stressitöntä treenausta. Stressi on paha vihollinen, mitä kehon koostumukseen tulee.

cuba libre kirjoitti:

Ja BMR 70-kiloiselle naiselle on "minimikalorit" noin 1500kcal, kuten on moneen kertaan jo todettu.

1500kcal on siis melko varmasti jo dieettikalorilukema, mitä voisi noudattaa jos ei meinaa liikkua. Liikkumisella voi sitten laihtumista tehostaa, mutta saattaa olla että hieman enempi kaloreitakin silloin tarvitaan ettei mene kitudieetiksi. Mutta kropan koostumukselle liikunta olisi eduksi. Jos ei muuta, niin ainakin lihasharjoittelua, koska se tutkitusti vaikuttaa laihdutuksen jälkeiseen rasvattomaan massaan. Eli samoilla vajeilla ovat kyllä laihtuneet saman verran, ne jotka treenaavat vs. treenaamattomat, mutta treenanneilla on ollut rasvaton massa sekä kulutus laihdutuksen jälkeen korkeampi, eli timmimpi kroppa sekä muutenkin enempi virtaa. Kestävyysharjoittelu taasen auttaa paremman kunnon saamisessa, että jaksaa enempi :) Ja poltaahan se kaloreitakin, mutta liikuntaa ei saisi ajatella kalorinpolttomuotona vaan jonain sellaisena, mikä kuuluu osana elämää, jotta keho sekä mieli voisivat mahdollisimman hyvin :)

Kunhan vaan ei yliitreenaa, vaan järkevää sekä stressitöntä treenausta. Stressi on paha vihollinen, mitä kehon koostumukseen tulee.

Lue lisää

Itse asiassa RMR on se minimikulutusmäärä eli kulutus levossa, jollei urheile yhtään eikä harrasta juurikaan hyötyurheilua, kuten kävely ja raskas työnteko.

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

Ja kulutukseen vaikuttaa myös sukupuoli, ikä, pituus ja paino.

Jos peruskulutus on 1500 kcal, niin sillon diettin järkevä kalorimäärä on tietenkin sitä alempi, että yleensä laihtuu. Terveellinen laihdutusmäärä viikossa on 0,5kg-1kg, mikä toki parina ensimmäisenä viikkona saattaa olla hieman isompi kilomäärä.

Juoda kannattaa 1,5-2 litraa päivässä vaikkei urheilisikaan. Koska vesi auttaa mm. ruuansulatusjärjestelmää toimimaan pienestä kalorimäärästä huolimatta. Vesimäärää ei kannata lisätä, ellei urheile, jolloin noin 1 tunnin liikunta lisää vesitarvetta noin 0,5 litraa.

Jos haluaa fiksun, turvallisen ja monipuolisen ruokavalion dieetin ajaksi, niin silloin kannattaa pyytää apua ravintoterapeutilta, jonka kanssa voi käydä diettihoimmat tarkemmin läpi. Mitään haittaa ei ravintoterapeutin tapaamisessa ei ole ja heitä löytyy niin julkiselta kuin yksityiseltäkin puolelta.

Jos tarkoitus on pudottaa painoa yli 10kg, eikä ole täysin varma siitä, että mitä on tekemässä, niin kannattaa kääntyä ravintoterapeutun puoleen. Hän osaa tarvittaessa ohjata myös oikean alan lääkärin juttusille.

Jos painoa aikoo tiputtaa alle 10kg, niin dieetin voi aloittaa 2 viikon ene-dietillä. Pidempi ene dieetti ja/tai suurempi kilomäärä kuin 10 kg aika vaatii lääkärissä käyntiä ja lääkärin luvan.

Täällä jokaisen viestit ovat korkeintaan vinkkejä, ei totuuksia, joten ei kannata sokeasti uskoa jokaista sanaa. Ammattilaisen tapaaminen, kuten sen ravintoterapeutin tai lääkärin tapaaminen on turvallisin tapa saada neuvoja.

Tätä ei ollut tarkoitus kohdistaa kenenkään kommenttiin, vaan se nyt vaan on totuus...

mjiau kirjoitti:

Itse asiassa RMR on se minimikulutusmäärä eli kulutus levossa, jollei urheile yhtään eikä harrasta juurikaan hyötyurheilua, kuten kävely ja raskas työnteko.

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

Ja kulutukseen vaikuttaa myös sukupuoli, ikä, pituus ja paino.

Jos peruskulutus on 1500 kcal, niin sillon diettin järkevä kalorimäärä on tietenkin sitä alempi, että yleensä laihtuu. Terveellinen laihdutusmäärä viikossa on 0,5kg-1kg, mikä toki parina ensimmäisenä viikkona saattaa olla hieman isompi kilomäärä.

Juoda kannattaa 1,5-2 litraa päivässä vaikkei urheilisikaan. Koska vesi auttaa mm. ruuansulatusjärjestelmää toimimaan pienestä kalorimäärästä huolimatta. Vesimäärää ei kannata lisätä, ellei urheile, jolloin noin 1 tunnin liikunta lisää vesitarvetta noin 0,5 litraa.

Jos haluaa fiksun, turvallisen ja monipuolisen ruokavalion dieetin ajaksi, niin silloin kannattaa pyytää apua ravintoterapeutilta, jonka kanssa voi käydä diettihoimmat tarkemmin läpi. Mitään haittaa ei ravintoterapeutin tapaamisessa ei ole ja heitä löytyy niin julkiselta kuin yksityiseltäkin puolelta.

Jos tarkoitus on pudottaa painoa yli 10kg, eikä ole täysin varma siitä, että mitä on tekemässä, niin kannattaa kääntyä ravintoterapeutun puoleen. Hän osaa tarvittaessa ohjata myös oikean alan lääkärin juttusille.

Jos painoa aikoo tiputtaa alle 10kg, niin dieetin voi aloittaa 2 viikon ene-dietillä. Pidempi ene dieetti ja/tai suurempi kilomäärä kuin 10 kg aika vaatii lääkärissä käyntiä ja lääkärin luvan.

Täällä jokaisen viestit ovat korkeintaan vinkkejä, ei totuuksia, joten ei kannata sokeasti uskoa jokaista sanaa. Ammattilaisen tapaaminen, kuten sen ravintoterapeutin tai lääkärin tapaaminen on turvallisin tapa saada neuvoja.

Tätä ei ollut tarkoitus kohdistaa kenenkään kommenttiin, vaan se nyt vaan on totuus...

Lue lisää

Voi dieetin aloittaa tiukemmin, ja totta on että BMR:n mukaan syöminen, ilman liikuntaa tuskin mitään rajua painonpudotusta tarkoita. Siitä huolimatta 70-kiloisen naisen ei yleensä ole perusteltua dieetata alle 1500kcal dieetillä, liikkui tai ei. Hyöty kun on enempi lihaskadossa silloin kuitenkin, jos mennään raskailla vajeilla eikä edes liikuta...

Kaikki normaali liikkumen, kuten vessassa känti, istuminen tai vaikkapa autolla ajo sekä jopa syöminen nostaa kulutuksen yli ihmisen BMR:n. Sairaalaoloissa, potilaalla, kertoimena voisi olla 1.1, eli kulutus olisi 1650kcal/d. Kevyttä toimistotyötä tekevälle kerroin voisi olla 1.3, tai 1.5 riippuen monenmoisesta, että miten on arkiaskareensa tottunut tekemään. Kaikki liikkuminen kun lasketaan.... Eli normiliikkumaton ihminen, BMR 1500kcal/d, 1.3*1500kcal/d = 1950kcal/d -> vaje olisi 450kcal/d. Tämä 70-kiloiselle tarkoittaisi 6.4%:n pudotusta/vko, mikä olisi aikalailla suositusten mukainen laihtudustahti. Mikäli liikuntaa oleellisesti lisää, niin voi laihdutustahti mennä yli suositusten, eli suomeksi sanottuna kitudieetiksi.