Kaikki rasvakarpit eivät harrasta liikuntaa, mutta miten te jotka harrastatte...
Mikä toimii teille palautusjuomana liikuntasuorituksen jälkeen? Vai onko teillä jokin muu keino huolehtia nopeasta palautumisesta?
Tuli tuossa mieleen, kun tulin kävelyltä ja join reilun lasillisen maitoa ennen ruokaa. 11 km ja 1,5 tuntia, teki hyvää! Ilma on mitä parhain liikkumiseen: ei liian kuuma, aurinko ei häikäise eikä sada.
Rankemman puntti- tai crossfit-treenin jälkeen sekoitan maitoon heraa ja maustan aidolla kaakaojauheella ja hunajalla. Pitkän juoksulenkin jälkeen survaisen maitoon heraa ja banaanin.
Mikä toimii teille palautusjuomana liikuntasuorituksen jälkeen? Vai onko teillä jokin muu keino huolehtia nopeasta palautumisesta?
Tuli tuossa mieleen, kun tulin kävelyltä ja join reilun lasillisen maitoa ennen ruokaa. 11 km ja 1,5 tuntia, teki hyvää! Ilma on mitä parhain liikkumiseen: ei liian kuuma, aurinko ei häikäise eikä sada.
Rankemman puntti- tai crossfit-treenin jälkeen sekoitan maitoon heraa ja maustan aidolla kaakaojauheella ja hunajalla. Pitkän juoksulenkin jälkeen survaisen maitoon heraa ja banaanin.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Vettä.
Syön ravintorikasta ruokaa (LCHF( joten kaikki pelleily ravintolisillä ym. on täysin tarpeeton.
Mitä sinä syöt?
http://lchf3356.blogit.fi/tietoja/terveempaa-tulevaisuutta-kohti/
Oikea määritelmä: Ravinto ja energiarikasta.
Olet oikeassa, ravintolisät ovat turhia jos ei harrasta liikuntaa
Kävelylenkin jälkeen ei tosiaan palautusjuomia tarvita mutta kovien treenien kuten rankan juoksulenkin, crossfitin tai punttitrrenin jälkeen palautusjuoma on paikallaan. Itse sekootan heraproteiinista ja maltodekstriinistä palautusjuoman jonka juon treenin jälkeen, 2 h päästä syön aterian esim. riisiä, kanaa, kasviksia.
Minä ajoitan liikuntasuoritukset niin etten tarvitse mitään palautusjuomia ja varsinkaan sellaisia joissa on runsaasti hiilihydraatteja eli sokeria. Kun käyn aamulla salilla niin juon vain vettä ja salin jälkeen teen normaalin vähähiilihydraattisen aamiaisen. Jos taas olen illalla lenkillä niinkuin kesäaikana yleensä teen niin välittömästi lenkin jälkeen syön normaalin vähähiilihydraattisen illallisen.
Ei liikunta edellytä mitään hiilihydraattitankkauksia. Tietysti ne sohvaperunat joiden elimistö käy sokerin voimalla eivät pysty liikkumaan ilman sokeria kun heidän elimistö ei ole tottunut polttamaan rasvaa vaan varastoimaan sitä.
ja sinä näytät tältä:
http://i.imgur.com/BF43yOe.jpg
No sinä et todellakaan tarvi mitään tilamaidon lisäksi! Väitän, että et koskaan ole yrittänytkään kuntoilla! Jos olisit, on se kumma kun pysyt tukevana poikana?
En ole linkittänyt tätä. Onko taas Mattila kirjoitellut nimelläni?
Englantilaisessa ohjelmassa testattiin maidon tehoa rasituksen jälkeen ja palautuminen oli puolta nopeampaa kuin normaalisti muilla käytetyillä energiajuomilla. Maito oli jonkun palloilu urhelujoukkueen todellinen keino käytännössä.
Maito on hyvä aerobiseen, jos vertaa vain nopeita hiilareita sisältävään energiajuomaan. Maidossa on myös proteiinia. Energiajuoma on eri asia kuin palautusjuoma. Urheilujuomat taas lajitellaan lataaviin, treenin aikana käytettäviin ja palautusjuomiin.
Uusimman tutkimuksen mukaan suomalaiset käyttävät eniten palautusjuomia. Muilla tuotteilla ei ole kovinkaan paljoa kysyntää.
Erilaiseen liikuntaan sopii erilaiset palautusjuomat.
Puntin jälkeen heraa sekoitettuna veteen ja noin 1-1,5h päästä ruokaa, lenkin (tai muun aerobisen) jälkeen normi ruokaa tai smoothie, jossa on heraa, marjoja, vettä ja mahdollisesti kookosöljyä jos siltä tuntuu.
Sinulle siis sopii kookosöljy. Osallehan se sopii.
Minulla sekin kova rasva nostaa kolesteroliarvot pilviin, kun on tuo perinnöllinen korkea kolesteroli. Kookosöljy on kyllä hyvän makuista, mutta.. voin käyttää sitä vain ulkoisesti, tuoksuuhan se myös hyvältä.
Veriarvoni paranivat, kun jätin kovat rasvat pois.
Käytätkö maustettua heraa? Veteen sekoitettua maustamatonta perusheraa en saa alas irvistämättä. Maidon kanssa ja itse maustettuna toimii kyllä. Minulla käytössä maustamaton, koska voin käyttää sitä ruuanlaitossakin.
Maustettua ja maustamatonta molempia riippuen sovelluksesta. Marjasmoothiehen sopii yllättävän hyvin suklaan makuinen hera. Maustamatonta saatan maustaa marjajauheilla, jos sitä pitää vetää pelkästään. Hera on ainoa maitotuote ruokavaliossani kahvimaitoa lukuunottamatta.
Kookosöljy sopii minulle loistavasti ja on ainoa "kovan" rasvan lähde lihaa lukuunottamatta. Sitä menee noin 2-3rkl päivässä. Muutoin käytän oliivi- ja pähkinäöljyä ja pähkinöitä rasvanlähteenä.
Sain pullon rypäleensiemenöljyä ja sen maku on todella mieto, aromikas! Oletteko kokeilleet? Paremman makuista kiun hampunsiemenöljy, mutta en ole tarikstanut rasvahappokoostumusta lainkaan...
Mie käytän palautusjuomana tuota Starnutritionin Whey-80, joka on vaan ihan parasta hinta-laatusuhteeltaan. Mautkin on ollut mieleen, monta oon kokeillut. Yleensä tuon heran joukkoon sekoitan vähän maltoa ja kreaa.Parin tunnin päästä sitten kunnon ateria. Yleensä käytän maustettuja heroja, mutta maustamatontakin mulla on, sitä laitan smootieiden joukkoon. :) http://saisikoollaalennusta.blog.com/2014/05/04/pakollinen-palautusjuoma/
Ei toimi jos liikkuu/urheilee kunnolla. Rasvapappojen mopon polkemiseen ja vesijumppaan riittää vesi vallan mainiosti.
vettä pikku liikunnan jäljeen ja maitoa kovan treenin jälkeen muutapa ei sitten tarvitakkaan:-)
Maidossa oli tuota sokeria joka sitten sopinee kovan rasituksen jälkeen ainakin englannin jalkapalloilijoille. Meillä suomalaisille suositellaan muutama pala leipää.