Milloin huomasit ensimmäiset ikääntymisen merkit?

Ravinnon merkitys!

Hyviä rasvoja:

Villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt (rypsi-, kookos- ja oliiviöljy). Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta).


EI margariinia (40 %, 60 % tai 80 % rasvaa loput vettä) tai kevytlevitettä (rasvaa jokin muu määrä kuin 40 %, 60 % tai 80 % vettä), eikä muitakaan prosessoituja kasviöljyjä ja -rasvoja. Eli vältä elintarvikkeita, joissa on ainesosina: kovetettu kasvirasva, kovetettu kasviöljy, kasvirasva, kasviöljy, auringonkukkaöljy, rypsiöljy, maissiöljy, pellavaöljy, kasvisteroliesterit, palmuöljy, palmurasva, kookosrasva ja rasvahappojen mono- ja diglyseridit.


Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.


Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista n. 30 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.

Aikuisen perusruokavaliossa rasvantarve on n. 80 grammaa.


Proteiinit:

Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.



Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan proteiinia tulisi saada n. 20 % päivittäisestä energiasta. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa n. 100 g proteiinia päivässä.


Hyviä hiilihydraatteja:
Syö kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja) vähintään 500 grammaa päivässä.

Pohjoismaiden ministeriöneuvoston selvityksen mukaan vain 8,5 % suomalaisista sanoo syövänsä viisi annosta kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja.



Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan hiilihydraattia tulisi saada loput energiasta. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa n. 225 g hiilihydraattia päivässä, joka tulee helposti täyteen 1/2 kilosta kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja).





Korkeintaan 2 annosta (EI 6-9) täysjyväviljaa jos viljat sopivat ja jää nälkä?


Mihin perustuu VRN:n kuidun saantisuositus? Maksimaaliseen leivän/viljan syömiseen vai mihin? Miksi suurimmassa osassa maapalloa ihmiset eivät saa paksu- ja peräsuolen syöpää tai II-tyypin diabetesta, vaikka eivät edes tiedä, mitä ruis, täysjyvävehnä, kaura ja ohra ovat? Mutta meitä täällä pelotellaan, että jos ei syö 6-9 annosta täysjyvää joka päivä, niin noutaja saapuu takapuolisyövän, ravintoaineiden puutosten aiheuttamien sairauksien ja vaikka minkä taudin takia.


Virallisten ravitsemussuositusten takaa löytyvät mm. leipomoteollisuuden menekinedistämisyhdistys Leipätiedotus ry ja kulutustavarajätti Unilever Oy.
http://samisundvik.com/2013/09/13/viralliset-ravitsemussuositukset-nain-elintarviketeollisuus-meita-ohjaa/



Viljat sekä riisi (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (peruna sisältää runsaasti tärkkelystä, joka on käytännössä pelkkää pakattua glukoosia, siis sokeria, joka hajoaa nopeasti suolistossa nostaen huomattavasti veren sokeritasoa) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Lisäksi liiallinen insuliini poistaa lähes kaiken sokerin verenkierrosta ja näin aivot jäävät ilman energiaa, jolloin ihminen väsyy. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa ja aivot saavat energiaa. Perunan, riisin ja viljat voi korvata muilla kasvikunnan tuotteilla, joissa on vähemmän hiilihydraattia, jolloin insuliinitaso pysyy vakaana ja ihminen virkeänä. Viljat ovat myös huono kuitujen lähde. Energiatiheyden suhteen vihanneksissa, juureksissa, marjoissa, pavuissa, linsseissä, hedelmissä ja kasviksissa on kahdeksan kertaa enemmän kuituja kuin viljassa. Viljat ovat myös huono vitamiinien lähde. Jauhatuksen jälkeen B-vitamiinit häviät nopeasti jauhoista. Eräiden arvioiden mukaan jopa 24 tunnin jälkeen jäljellä on vain puolet vitamiineista ja viikon jälkeen ei juuri lainkaan.

Naiset huomaavat vaihdevuosivaivoina, kun 45 on täynnä, ja siitäkin vielä matkaa ikääntymisen merkkeihin.
Että jostain muusta johtuu 25-vuotiaan harmaa iho.

Kyllä mulla ainakin 27-vuotiaana on vielä ihan hyvä iho, ei oo mitään ryppyjä tai "harmautta" :D Mut sen olen kans huomannut et ei voikkaan enää syödä mitä vaan, vaan läski tarttuu kiinni ihan eri lailla kuin vaikka 10 vuotta sitten. Eikä jaksa enää niin kuin ennen. Jos nyt täytyis koko yö bailata ni ei tuu kyllä mitään. Kyllä yhdeltä viimistään täytyy päästä nukkumaan. Toki työrytmikin vaikuttaa.

No, ekoja harmaita odotellessa...

Haha. Painotan vielä ettei kyseessä ole mitään suuria näkyviä muutoksia, vaan sellaisia mitkä itse olen huomannut peilin ääressä partaa nyhrätessä. Ja kyllä silloin jotain vikaa on, jos ensimmäiset ikääntymisen merkit huomaa vasta 45-vuotiaana. Menkää treffien puolelle ja vertailkaa 18-vuotiaiden ja 25-vuotiaiden kuvia.

Kyllähän se totta on, että ihmisen kehitys jatkuu noin 25 vuoteen ja sen jälkeen alkaa pikkuhiljaa rapaistuminen. On myös perinnöllisiä eroja. Omassa suvussa ensimmäiset harmaat hiukset tulevat isän puolella jo alle 30-vuotiaana.

45v

En ole vielä huomannut :)

Olen mies 60 ja huomasin vasta neljävitosena vanhenemisen merkkejä.
Olen aina ollut hoikka, mutta silloin alkoi kerääntyä jonkin verran vatsaa ja massaa muutenkin. Insinööriuutisten mukaan tuo keskivartalo on vain hyvin kehittynyt peniksenkohottajalihas. Mitenkään bodaamatta ja ilman steroideja 37-kaulusnumero on vaihtunut 44:ään ja S/M-vaatteet L/XL:ään. Kunto ei ollut enää samaa luokkaa kuin kouluaikaan ja lepopulssi 52 oli haalea muisto vain. Hiusraja alkoi pakenemisen ohimoilta.
Tämä siis neljävitosena, mutta minua arvioidaan nyt usein about 45:sena.
Nelikymppisenä arvioitiin usein 25v.
Tässä kesällä tapasin kaverin, jota en ollut nähnyt about 5een vuoteen. Hän tokaisi ensimmäiseksi, että olen vaan yhtä nuoren näköinen edelleen.

Sen takia kirjoitin, koska sanoit
”Ja kyllä silloin jotain vikaa on, jos ensimmäiset ikääntymisen merkit huomaa vasta 45-vuotiaana.”
Tarkoititko, että optikolla pitäisi käydä useammin vai mitä?

12-vuotiaana.
Seuraava oli 22-vuotiaana, mm. vaihdevuosien jo kolkuttaessa ovellaan, esim. erityisenä väsymisenä, raskaan omaisena painona, fyysisestä yli-rasitetilasta.
- 9-vuotiaana, osallistuessani häihin, joissa oli hyvin lasisen häkin kaltainen kupera häkki, edustettuna suljetusta pakkolaitoksesta sen omaisesti myös painostaen, kuten julkisen seurailemisen oikeutusta, ihanteellisuutta tavoittaen, pystysuorana lasisena seinämä, sen kuperuutena. Se vanhensi ihoa, joka on hyvin aikuismaiseksi, kuvailtua käytöstä, täysin virheellisesti, koska sen alkuperä on defenssi. Aikuismaisesti ihon vanhentaminen ei oikeuta eristämiseen selin omaisesti, hallitsemista oikeuttaakseen.
- Se on vain viittomien osoittamista ja pyytämistä kerjäävää, seksuaalisen alistamisen oikeutuksen pyytämistä, omana egoismiin turvautumisena. Väkivaltaisuutena muita kohtaan, älyllisyydettä.
Diakonissa: Missä tämä aggression alkuperä on?
Jatkuvassa assosiaation tuoton tilassa jota ei yritetä vapaalla seksillä hillitä.
- Ei vapaassa seksissä voi vahingoittua.
Esim. vapaa seksi, parisuhteessa, pakotteena kehitystehtävä.
Ilta-Lehti 2.10.2013 "Vatsakipu voi olla sydänsairaus"
" Myös niinkin yleinen vaiva kuin vatsakipu voi joskus olla merkki sydänsairaudesta.
- Sydäninfarkti voi heijastua ylä-vatsalle. Sydämen vajaatoiminnasta taas vatsa voi pingottua ja tehdä täyttävää tunnetta, Sydänliiton ylilääkäri Mikko Syvänne selittää."
Suun alueelta aggressiona omat yleiskunnon nostamiset, tai niiden yritykset, sukupuolenvaihdoksellisuuden egoistisen kiljahtelun sekä tunnistamisena, että sen aiheuttamisen tukemisena ympäristöstä, ovat tuiki tuntemattomia.
Sydänliitto: "Sillä ei voi voittaa. Se ei ole kilpailemiseksi, tehty teksti."
Artikkelista Syvänne jatkaa: "Oireiden syy pitää aina selvittää lääkärin kanssa.
- Oire on vasta lähtökohta selvityksille. Jos sieltä ei paljastukaan mitään, sehän on vain hyvä uutinen."
Omaan egoismiin turvautumisena häveliäisyydettömyys ei ole kovinkaan iso viittoma, mm. hyvinvointia edustavasti, frustraatio-defenssin omaisesti tasapainona, empatia-viittomana: aurinkona-viittomana, hyvinvointia terveyden kehona, ja olemuksen osalta, pyrkien myös muille ihmisille rakentamaan, ketään alistamatta.
- Tässä on sattunut virhe, ulkonäköpiirre-vammat vahingoittavat raakuuteena jatkuvasti, se on ikään kuin pilkkaa tehden, oikeutusta omaan egoismiin turvautumiseen, palvomiseen pyytäen, aivan raivon-tuntein.
Se edustaa viittomana siveellisyyttä.

Pkkatuuko tänne terveys puolelle kaikki vajaimmat yksilöt? Kiitos kaikille parille tyypille asiallisista vastauksista :D

Hei! Ikääntymisen merkkejä täälläkin.
- ikänäkö & likinäköisyyden vähentäminen
- limakalvokuivuudet
- painonnousu 30 ikävuoden jälkeen
- ihon kimmoisuuden vähentyminen ja juonteet silmäluomiin ja - kulmiin, suun vieressä " buldogin piirteet " eli juonteet
- nähdä onan vanhempansa voimien vähenevän ja vanhenevan, kuihtuvan.
- kremppojen lisääntyminen
- yksin jääminen

Niin, ennen kiinnitin huomion siihen että pukeuduin nätisti, meikkasin, nautin elämästä täysillä. Niin nytkin nautin mutta eri tavoin. Nyt on joka päivästä kiitollinen.
En enää meikkaa enkä panosta itseni ulkonäköön. Ei ole tarvetta Nyt yritän pitää painon normina 162 cm 49 kg.

Kremppoja tulee mutta jokainen kivuton hetki on autuutta. Ja hetket omaisen kanssa.

Vuodet tuo muutoksia niin positiiviseen kuin negatiiviseen suuntaan.

Olen 39 vuotias nainen.

Totuus on, että geeniperimä vaikuttaa eniten ikääntymisen merkkeihin, jotkut näyttävät jo 30-vuotiaina ns.vanhoilta, toiset, tosin harvat, näyttävät tosiaan 45-vuotiaina ikäistään huomattavasti nuoremmilta, eivät nyt tietenkään 18-20-vuotialta, sellaisiä ihmegeenejä ei ole, mutta ihan mahdollista on näyttää ikäistään 10-15 vuotta nuoremmalta, ja siis toisten, ei itsen arvioimana. Mutta lopulta kaikki on siitä hetkestä kiinni kun munasolu ja siittiösolu kohtaavat. Joko saat "geneettisen lahjan, poikkeuksellisen sellaisen" tai huonolla tuurilla juuri päinvastoin, mahdollisimman huonon "geenipoolin". Yleisintä on saada ns.ihan normaali geeniperimä suhteessa ikääntymiseen vaikuttaviin geeneihin. Elämäntavoilla ym. voi toki vaikuttaa, mutta lopulta kaikki on kiinni niistä geeneistä, joille ihminen itse ei voi mitään. Se on epäreilua, mutta niin se on. Mutta täytyy ajatella, että jos on saanut siinä huonommat geenit, on vastaavasti jossakin toisessa asiassa, saanut erittäinkin hyvät...joten, onnea sille kuka saa "lottovoiton ikääntymiseen vaikuttavien geenien suhteen" ja se, kuka saa päinvastoin, ajatelkoon, että se ei ole maailmassa tärkeintä. Ja ne keskiverto ihmiset, he elävät parhaiten siinä määrityksessä jonka yhteiskunta luo.