1. Varmista riittävä proteiinin saanti jokaisella aterialla. Vältä vähän proteiinia sisältäviä pikadieettejä kuten kaalisoppadieettiä tai mehupaastoa. Etenkin eläkeikäisellä ne syövät jo ennestään heikkenevää lihasmassaa.
2. Rapistuvan lihasmassan suojelemiseksi liiku ja mielellään harjoita nimenomaan lihaskuntoliikuntaa.
3. Tarkkaile rasvan laatua. Älä laita rasvoja pannaan. Hyvät, pehmeät rasvat ovat keholle tärkeitä.
4. Mieti tarvitseeko sinun todella laihduttaa vai riittääkö painonhallinta eli painon pitäminen entisellään.
5. Liiallinen lihansyönti on nykyihmisen helmasynti. Jokaisella aterialla ei tarvitse olla lihaa.
6. Älä käytä alkoholia rentoutumiseen tai unilääkkeenä. Ikääntyessä kehon nestetasapaino heikkenee, ja alkoholinsietokyky heikkenee.
2. Rapistuvan lihasmassan suojelemiseksi liiku ja mielellään harjoita nimenomaan lihaskuntoliikuntaa.
3. Tarkkaile rasvan laatua. Älä laita rasvoja pannaan. Hyvät, pehmeät rasvat ovat keholle tärkeitä.
4. Mieti tarvitseeko sinun todella laihduttaa vai riittääkö painonhallinta eli painon pitäminen entisellään.
5. Liiallinen lihansyönti on nykyihmisen helmasynti. Jokaisella aterialla ei tarvitse olla lihaa.
6. Älä käytä alkoholia rentoutumiseen tai unilääkkeenä. Ikääntyessä kehon nestetasapaino heikkenee, ja alkoholinsietokyky heikkenee.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Minulla kyllä tuo pelkän hiilihydraattien vähentäminen vaikutti painoon lähelle 10 kg ja ja olotila tuntuu paljon mukavammlta. Ruokavalio on kyllä muutoin monipuolinen ja voi on tärkeimpiä rasvojamme. Lisänä sitten oliiviöljyä ja värän rypsiinkin viittaavaa. Margariineja ei meidän kotiimme tuoda.
Minulla tuo "lihasmassa" ei mitenkään tunnu repsahtavan kun välillä ottaa sauvakävelyä ja eilen otin ojelmaan viikkouinnin. Painonhallita liittyy tietysti siihen onko sitä liikaa vai ei ja kyllä pala lihaa pari kertaa viikossa sopii ja kala on sitten tosi herkkua.
Sitten nuo pikku näkäräiset kuuluu osin terveydenhoitoon, sillä turhat paineet pitää joskus purkaa ja lääkärikin sitä suosittaa silloin tällöin. Muutoin ollaan samoilla linjoilla.
Ei se lihasmassa repsahda, jos sitä ei ole koskaan ollutkaan. Sauvakävely ja uinti eivät todellakaan ylläpidä lihasmassaa, saati että säilyttäisivät sitä ;.DD
Varmista riittä proteiinin saanti ja liiallinen lihansyönti on helmasynti.
Juuri tällaisia ohejita me kaipaammekin! Entäpä jos kertoisi miten pitää syödä eikä ristiriitaisesti mitä ei saa syödä ja mikä on syntiä?
Syö maitoproteiineja eli rasvaisia juustoja, rahkaa, raejuustoa, kananmunia, broileria, kalaa. Vanhuksille on ehkä turha sanoa, että syö proteiinipitoisia kasviksia, kun me tiedämme, että niitä ei montaa ole eikä kuulu ikääntyvän väestön lempiruokiin. Niin hyviä kuin pähkinät olisivatkin, ei niitä moni ikääntyvä syö, kun hampaat eivät oel omat.
Ja kaikki eivät tiedä mikä on nimimerkkisi H&P!
Jos kerran lainaat, niin laita linkki tai tieto. Juttu oli siis Hanna Partasen suusta, eikö ollutkin? Nyt pitäisi enää tietää kuka on Hanna Partanen?
Siksi se liha olisikin tärkeä, suurin lihankulutus ei varmaankaan ole vanhusten! Leikkeleet vähemmäksi ja kunnon liha tilalle. Monet vanhukset ja ikääntyvät syövät eineksiä, kun ei viitsi tai jaksa tehdä vain yhdelle ruokaa...
Rasvaa todellakin tarvitaan. Varsinkin maitorasvat ovat hyväksi. Kovat juustot käyvät myös laktoosi-intoleransissa.
Muistakaa myös, että Diabeteslehdessä suositellaan diabetikon ruokavalioon 50 % hiilihydraatteja, niin siinä sitten ruokavalion valmiina monelle vanhukselle, eli muistakaa käytännössä että 50 % pitää olla sokeria tai jauhoja.
Näille suosituksille nauraan "pellonaidatkin" mutta minulle riittää kun minimoin hiilihydraatit niin terveys paranee ja ylipainot tippuu, eli LCHF sen olla pitää.
Ja siitäkin 50%:sta suurin osa pitäisi syödä kasviksina ja vihanneksina. Ei pelkästään perunaa ja leipää.
Peruna ja leipā. ovatkin turhaa vatsan tāytettā, koska eivāt sisāllā mitāān tārkeitā kivennāisaineta tai muita hivenaineita
ei vai?!
että joku voi olla tyhmä...
googelta niiden ravintosisällöt.
tyhjä tynnyri kumisee....
Miksi kaikessa syömässäsi pitäisi olla tärkeitä kivennäisaineita tai muita hivenaineita? Ylimääräiset tulevat vain virtsan mukana pois.
"nimerkkivarkaalla" ei varmasti tulee mitään ylimääräistä ulospäin kun nuo munuaisen toimivat nurinperin, eli "luotsiko" se sellää taas luovuuttaan harrastaa.
Okei. Tuo periaate toimii, kun mättää vain ihraa ja lihaa. Eikä tarvitse pelätä, että mitään tärkeää ylimääräistä tulisi virtsan mukana pois...