Olen 26-vuotias nainen ja minulla on 30 kg ylipainoa.
Tein netissä jonkin laskurin, joka laski minulle päivittäisen kalorimäärän, jota noudattamalla laihtuisin 0,5 - 1 kg viikossa. Teen istumatyötä, enkä urheile paljon, nämä ilmoitin laskurissa myös. Silti laskuri väittää, että voisin syödä 2000 kcal päivässä ja laihtua silti.
Siis mitä? Eikö tuo nyt ole vähän liikaa?
Sanokaa te, jotka tiedätte oikeasti, paljon 9 tuntia päivässä istuva ja satunnaisesti liikuntaa harrastava nainen saa syödä päivässä kaloreita, jotta se ihan oikeasti saa läskit lähtemään? En tahdo uskoa tuota 2000 kcal...
Olen yrittänyt vähentää syömistä ja panostaa terveelliseen ruokavalioon, mutta tuntuu, että syön edelleenkin liikaa, koska paino ei putoa. Olen lisännyt liikuntaa, jumppailen ja lenkkeilen mahdollisuuksien mukaan, aina kun aikaa on.
Tässä päivittäiset syömiseni pääpiirteittäin:
Aamulla
JOKO kaurapuuro
TAI hedelmä
TAI ruisleipäviipale kasviksilla ja kevyellä leikkeleellä
TAI maitorahka
Päivällä
Lounas työpaikkaravintolassa, joka sisältää aina joko kalaa/kanaa/lihaa, joskus otan pienen nokareen perunaa, runsaasti erilaisia vihersalaatteja, joissa lisukkeina joskus fetaa tai tonnikalaa tai hernemaissipaprikaa, pieni liraus salaatinkastiketta, joskus yksi pieni pala patonkia ja paljon vettä
Päivällä:
JOKO ruisleipää kevyellä kinkulla ja kasviksilla, maitolasi
TAI salaatti raejuusto pieni loraus salaatinkastiketta
TAI joku hedelmä
Illalla
JOKO maitorahka
TAI hedelmä
Onko tuossa liikaa/liian vähän?
Juon lisäksi 2 - 3 litraa vettä päivässä.
Vinkkejä, neuvoja, apuja, kannustusta!
Tein netissä jonkin laskurin, joka laski minulle päivittäisen kalorimäärän, jota noudattamalla laihtuisin 0,5 - 1 kg viikossa. Teen istumatyötä, enkä urheile paljon, nämä ilmoitin laskurissa myös. Silti laskuri väittää, että voisin syödä 2000 kcal päivässä ja laihtua silti.
Siis mitä? Eikö tuo nyt ole vähän liikaa?
Sanokaa te, jotka tiedätte oikeasti, paljon 9 tuntia päivässä istuva ja satunnaisesti liikuntaa harrastava nainen saa syödä päivässä kaloreita, jotta se ihan oikeasti saa läskit lähtemään? En tahdo uskoa tuota 2000 kcal...
Olen yrittänyt vähentää syömistä ja panostaa terveelliseen ruokavalioon, mutta tuntuu, että syön edelleenkin liikaa, koska paino ei putoa. Olen lisännyt liikuntaa, jumppailen ja lenkkeilen mahdollisuuksien mukaan, aina kun aikaa on.
Tässä päivittäiset syömiseni pääpiirteittäin:
Aamulla
JOKO kaurapuuro
TAI hedelmä
TAI ruisleipäviipale kasviksilla ja kevyellä leikkeleellä
TAI maitorahka
Päivällä
Lounas työpaikkaravintolassa, joka sisältää aina joko kalaa/kanaa/lihaa, joskus otan pienen nokareen perunaa, runsaasti erilaisia vihersalaatteja, joissa lisukkeina joskus fetaa tai tonnikalaa tai hernemaissipaprikaa, pieni liraus salaatinkastiketta, joskus yksi pieni pala patonkia ja paljon vettä
Päivällä:
JOKO ruisleipää kevyellä kinkulla ja kasviksilla, maitolasi
TAI salaatti raejuusto pieni loraus salaatinkastiketta
TAI joku hedelmä
Illalla
JOKO maitorahka
TAI hedelmä
Onko tuossa liikaa/liian vähän?
Juon lisäksi 2 - 3 litraa vettä päivässä.
Vinkkejä, neuvoja, apuja, kannustusta!
Vastaukset 27
Vanhimmat
Et laihdu, koska syöt liian vähän. Elimistösi luulee nälänhädän koittaneen ja pitää kiinni viimeisestäkin rasvanmurenesta. Kitukuurit eivät kannata muutenkaan, koska niillä pääsee eroon vain lihaksista, ei läskistä. Mitä vähemmän yrität syödä, sitä todennäköisemmin jossain vaiheessa "sorrut" mässäilemään. Kitukuurista ei ole lopun elämän elämäntavaksi, ja yhdeksässä tapauksessa kymmenestä kilot tulevat takaisin, kun kuurin lopettaa.
Parhaat laihdutusohjeet on minusta antanut Patrik Borg, Kunnossa kaiken ikää -hankkeen painonhallintakalenterissa ja omassa Pöperöproffa-blogissaan. Usko Patrikia, pienet muutokset johtavat pitemmän päälle parhaaseen ja pysyvimpään tulokseen.
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf
http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html
Tärkeimmät muutokset painonhallinnan kannalta ovat
- syömisen säännöllisyys
- vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä
- proteiinia joka aterialla
- juomat enimmäkseen kalorittomia
Kiitos linkeistä! Tutustun niihin. Olen ajatellut syöväni liikaa, mutta ilmeisesti ongelma onkin päinvastainen. Olen ajatellut, että minun pitää karsia syömisiäni rajulla kädellä, mutta voisin siis lisätä syömisiäni vielä tuosta? Joskus tosin laitan rahkan sekaan jotakin ja joskus laitan leivälle myös juustoviipaleen. Samaten lounaalla tulee silloin tällöin otettua jälkiruoka, esim. kiisseli tai pieni korvapuusti, mutta se on satunnaista. Tuollaista ruokavaliota olen yrittänyt noudattaa kuuliaisesti.
Tosin olen huomannut, että mielitekoja on tullut hirmuisesti tuon uuden elämäntavan aikana. Ehkä sekin kertoo liian vähäisestä syömisestä. Tekisi iltaisin mieli tyhjentää jääkaappi. Varsinaista nälkää en kyllä ole nähnyt. Vain mielitekoja.
Minusta 2000 kcal tuntuu suurelta määrältä, mutta voihan se tosiaan olla niin. Ehkä sitä ei omaa järjetöntä ylipainoaan ole edes myöntänyt itselleen niin perusteellisesti kuin pitäisi. Tottakai mittasuhteet kaloreissakin ovat suuremmat kun kerran peilikuvakin on suuri...
Niinkin sen voi ajatella, että nykyisen painon ylläpitoon olet syönyt jonkinverran ruokaa jo pidemmän aikaa. Olkoot se määrä X.
Käsi sydämmellä, oliko tuo määrä X oikeasti lähimainkaan 2000kcal/vrk?
Nimittäin kun syöt X-700kcal, laihdut todennäköisesti.
Kyllä minusta tuo kalorimäärä voi hyvinkin pitää paikkansa. Sinulla on kuitenkin 30 kg ylipainoa, ja jo niiden jatkuva raahaaminen paikasta toiseen kuluttaa paljon energiaa. Kulutat ihan hitaassa kävelyssäkin paljon enemmän kaloreita kuin joku 50-kiloinen.
Laihdutuksen yleisin ja pahin virhe on se, että yritetään mahdollisimman nopeaa painonpudotusta jollain 1200 kcal kitukuurilla. Se johtaa lähes aina repsahtamiseen ja ahmimiskohtauksiin, joillakin jopa hengenvaarallisiin syömishäiriöihin. 2000 kcal ruokavaliolla et ehkä laihdu hirveän nopeasti, mutta uskoisin että laihdut.
Tiedätkö miksi kehoitetaan myös syömään säännöllisesti? Jotta ''dietin'' jälkeen pysyt ihanne painosasi etkä jojottele. Ruokavalio remontti on samalla elämäntapa muutos jossa toivon mukaan pysyt painonpudotuksen jälkeenkin.
Mulla on toiminut nyt 6kk rahka ja kasvikset eikä paino ole enää jojotanu suuntaa tai toiseen vaikka välillä sorrun herkkuihin. Jos painoa on liikaa niin liikunnan voi aloittaa menemällä uimahallille tai nousemalla pyörän selkään ja sitten vain polkemaan mäkisiä teitä pitkin 2kk putkeen sellaisia 10-15km lenkkejä reippaalla sykkeellä.
Aamu: maustamaton rahka tai luomu mysli marjoilla
Lounas: salaatti tai Lidlin kasvispusseista kyhätty kasvisateria
Välipala: hedelmä
Päivällinen: kasviskeitto tai kanapasta (tumma pasta)
Iltapala: luumu tai täysjyvä leipä kevyellä kalkkunaleikkeellä.
Syöt aivan liian vähän.
Mulla on muutama kilo pudotettavana siksi vedän kevyemmällä. Yritän löytää balansin tällä hetkellä treenien sekä kaloreiden kanssa, syön tietenkin enemmän jos alkaa heikottaa eli järki pelaa (järki ei saa jäädä laihdutuksen aikana, OT)
Noin vähällä syömisellä lähtee lihakset, ei läski.
Kun laihduttaa vain paria kiloa, aikaa on varattava 0,5 -1 kg / kk. Muuten tulee todennäköisesti pahasti takkiin. Lihas surkastuu ja lihot sen jälkeen helposti lisää.
Balansoimisella tarkoitin myös sitä että yritän löytää sopivia ateria välejä sekä syötäviä joita syönkin mielelläni. Kana ja vaihtelevasti kalaa olen pohtinut lisääväni takaisin vaan lihasta en niin enää välitä kun alkanut sopeutumaan kasviksiin. Puhdas syy lihatomuuteen on ollut etova olo mikä on alkanut tulla tuhdista jauhelihasta. Varmaan nyt sen tajua ettei ilman proteiinia voi laihdutaa :D
Se että menen kasvispohjalla/rahkalla on hetkellistä ja omaa testaamistani.
tanaan syonnyy: aamulla jugrtin kaurakeseilla 2
hedelman kanakoiven..ilman mitaaan muuta ehka kaksi palaa porkkanaa
hedelma
illalla kanaa kasviksilla muut tilasivat pizzan..itse katsoin laskien heidan kaloreita..
ja olen toki kavellyt noin kaksi tuntia mut ei yhdella kertaa..reippaasti tyoskentelen toimistolla ja kayn 20 minuutin lenkeilla kun on tauko..
Monesti ihminen alkaisi laihtua vain karsimalla kaikki ravinneköyhät ruoka-aineet, monipuolistamalla ruokavaliota ja lisäämällä liikuntaa. Esimerkiksi rahkaa tai raejuustoa ei kannata syödä purkkitolkulla päivässä, vaikka se erittäin näppärä välipala olisikin. Kokeiles välipalaksi joskus vaikka kananmunia tai graavilohta ja kasviksia. Tai pähkinöitä ja marjoja.Jos ruoka-ainevalikoima on monipuolinen, kaikkien ravintoaineiden saanti on turvattu eikä mielitekoja tule niin usein.
Miksei kukaan muista että syömättä laihtuu nopeimmiten? Reilusti ylipainoisella tulee puutostilat vasta aikojen päästä. Jos haluaa oikeasti pudottaa painoa, syö minimaalisesti.
Siksi, että kitukuureissa ei ole MITÄÄN järkeä. Niillä kuihduttaa vain lihaksensa, ja kun ne lopettaa (kun ei koko loppuikää voi olla syömättä), kilot tulevat takaisin pikavauhtia korkojen kanssa.
Syömättömyys altistaa syömishäiriöille, koska nälkää vastaan ei kannata tapella. Lopulta nälkä voittaa aina, eli joskus ihmisen on pakko syödä, ja kun nälkä on päässyt liian kovaksi, syömisestä tulee holtitonta.
Jos haluaa oikeasti pudottaa painoa pysyvästi ja niin, ettei siitä ole terveydelle haittaa, tekee ruoka- ja liikuntatapoihinsa maltillisia muutoksia, joilla paino putoaa korkeintaan puoli kiloa viikossa.
Reilusti ylipainoisella on todennäköisesti jo puutostiloja muutenkin. Ihminen ei yksinkertaisesti voi lihoa paljon terveellisellä ruokavaliolla. Jos ihminen ei syö, hän ei saa ravinteita. Luuletko, että lihavilla on joku ravinnereservi varastoidun rasvan lisäksi?
Miksei ihminen voisi lihoa terveellisellä ruokavaliolla? Samahan se on mitä syö, kun ruokavalion kokonaisenergiamäärä ratkaisee. Onhan niitä hoikkia ihmisiä, jotka syö päivittäin hampurilaisaterian, mutta kun eivät paljon muuta syö, niin pysyvät hoikkina. Lihavakin ihminen voi syödä monipuolisesti - ongelmana vain se, että syö määrällisesti liikaa.
Koska jos ruokavalio on terveellinen ja monipuolinen, on vaikea syödä liikaa. Ruoka on muutakin kuin pelkkää energiaa, ainakin oikein koostettuna.
Helposti kuvitellaan, että ylipainoiset ahmivat roskaruokaa ja rasvaisia leivonnaisia, mutta kyllä terveelliselläkin ruualla voi lihoa. Siihen ei edes tarvita kovin suurta ruokamäärää.
Lihavuustutkija Pertti Mustajoki kirjoittaa aiheesta kirjassaan Paahtoleipäkatastrofi. Nimi tulee siitä, että ihminen voi vähitellen lihoa jopa sellaisella energiamäärällä, joka sisältyy yhteen paahtoleipäviipaleeseen, jos ylimääräistä energiaa ei kuluteta pois. (Älkääkä nyt tuijottako siihen LEIPÄÄN, se on vain esimerkkinä ja lopputulos on sama, oli energianlähde mikä tahansa.)
Lasketaanpa: 50 kcal/pv = 350 kcal/vko = 18.250 kcal/vuosi. Tästä määrästä tulee noin 2,5 kiloa. Jos samaa tahtia (eli koko ajan 50 kilokalorin liikaenergian saanti) jatketaan kymmenenkin vuotta, on painoa tullut jo 25 kg.
Osa ylipainoisista on ollut pullukoita jo lapsena, mutta tuolla ylläkuvatulla tavalla ovat tulleet aika monen ylikilot, pikkuhiljaa hiipimällä, huomaamatta vuosien mittaan. Painon kannalta ainoa merkittävä tekijä on energia, jota on täysin mahdollista saada myös tavallisesta, terveellisestä ruuasta.
Korjaus: tarkoitin sanoa, että energiaa on mahdollista saada LIIKAA myös terveellisestä ruuasta. Ei se vaadi kuin hiukan liian suurta annoskokoa.
Olen edelleenkin sitä mieltä, että terveellisellä ruokavaliolla ei voi lihoa PALJOA (kuten alkuperäisessä kommentissani mainitsin). Jos ylipainoa alkaa olla merkittävästi, on takuulla syöty liikaa jotain aivan muuta kuin terveellistä ruokaa. Jos ruokavalio on terveellinen, myös annoskoot on järkeviä.
Mitä kaloreihin ja syömiseen sekä treenaukseen tulee niin sillmiini pisti nämä kaksi blogia josta sain omaankiin arkeen sekä treenailuun ideoita. Sisälktää muffini ohjeen myös ;)
http://minifitness.fitfashion.fi/category/ruokavalio/page/3/
http://tulevafitnessmodel.blogspot.fi/2013/04/ruokavaliot-dietti-ja-massa-kaudet.html
taan ja unohda rehut ja puskan rasvateoriat, niin laihdut! Painoni tippui 6kk -17kg tuolla RasMa 1/3 2/3 3/3 säännöllä:
http://maitohappobakteeri.omasivu.fi/mhb-maitohappoprobiootti-bakteerit-pahkinankuoressa-vaiheittain-lyhyesti/mhb-laihduta-itseasi-turvallisesti-tyydyttyneella-maitorasvallaoikein-seka-lihota-itseasi-turvallisesti-tyydyttyneella-maitorasvallaoikein-mita-lue-ja-yllaty/
"Unohda rehut"?
On täysin vastuutonta neuvoa ihmisiä olemaan syömättä kasviksia. Ymmärrän kyllä ketoosiin pyrkimisen, mutta se ei ole pitemmän päälle terveellistä. Yksikään terveellinen ruokavalio, oltiin sitten laihduttamassa tai ei, ei kehota jättämään kasvikunnan tuotteita käyttämättä. Päinvastoin, niitä pitäisi syödä joka aterialla, ja mielellään vähintään puoli kiloa tai viisi nyrkinkokoista annosta päivässä.
Ketoosiin pääsee myös syömällä kasviksia. Jos hiilareita rajoittaa, kannattaa niitä rajoittaa muualta kuin kasviksista.
Ja rasvanpoltto, tehokas laihduttaminen sekä kiinteytyminen onnistuu mainiosti myös ilman ketoosia. Niukkahiilariseen ( tarkoitan tällä nyt ketoosidieettiä, enkä esim. vähähiilihydraattista 40-30-30 dieettiä ) ruokavalioon kun sisältyy huonoja puolia, kuten alentunut suorituskyky sekä huonompi vastustuskyky. Eikä ketodieetti ole optimaalisin tapa saada rasvattoman massan osuutta ylös.
Joillakin voi onnistua, itselläni ei onnistunut. Rasvanpoltto onnistui tehokkaasti ainoastaan ketoosilla. Eikä mitään suorituskyvyn alenemisia tai huonompaa vastustuskykyä ilmennyt, pikemminkin päinvastoin. Ihon kunto oli loistava (ei finnejä) ja treeni kulki mallikkaasti. Keho tottuu mataliin hiilareihinkin ja ainakin itse olin ketoosissa vielä ihan 50g hiilareillakin. Lihasmassa säilyi hyvin, tosin minulla oli muutenkin lihasmassaa jo ennestäänkin paljon.
VHH-dieetti. Itse laihdutin sillä päälle 20 kiloa 3 kuukaudessa. Nykyään samalla ruokavaliolla jo kolmatta vuotta. Olo parempi kuin koskaan. Terveisin nuorimies 21v.
Kommentti päivän energiankulutuksesta. Minulla on n. 20 kg ylipainoa (163 cm, 82 kg, nainen). Kävin kehonkoostumusanalyysissä (joku inbody tms. oli nimi) ja sen mukaan peruskulutukseni on vähän yli 1300 kcal ja siihen päälle päivän aktiivisuus. Teen istumatyötä enkä muutenkaan ole kovin aktiivinen, jolloin suositus on kertoa tuo peruskulutus 1,3:lla. Tulos on n. 1700 kcal. Jos haluan laihtua ilman aktiivisuuden lisäämistä pelkällä ruokavaliolla, niin minulla ei ole oikotietä onneen, vaan edessä on pitkä rupeama. Jos pistelisin kurkusta alas 2000 kcal eli 300 kcal ylimääräistä päivässä, lihoisin vuodessa useita kiloja lisää tähän päälle.
Tilanteeni muuttui juuri matematiikan avulla, kun ymmärsin, mitä säännölliset pienetkin kalorimäärän muutokset tekevät suuntaan tai toiseen nimenomaan esim. vuoden aikajänteellä. Viime keväästä on pudonnut n. 8 kg (luulen, että painoin yli 90 kg, mutta kammosin vaakaa, en käynyt sillä). Avainsanana on päästä säännölliseen ja tasaiseen syömiseen. Jätin pois makeat pullakahvit ja viikonlopun herkut, samoin viinin tissuttelun viikonloppuisin. Pääsin irti sokeririippuvuudesta kokonaan (ja voi pojat, että olinkin pahasti riippuvainen!). Oikeastaan voisin sanoa, että syön samoin kuin ennenkin, mutta en niitä herkkuja. Sillä systeemillä näkyy painoa tippuvan kilon tahtiin kuukaudessa.