Hesarissa oli näpsäkkä juttu lihaskunnon vaikutuksista terveyteen. Tekstissä vilahti myös hiilarien hyöty lihaksille.
http://www.hs.fi/terveys/Lihasmassa voi alkaa huveta jo kolmekymppisenä näin estät sen/a1382580041419?ref=tf_iHSisboksi300-artikkeli&jako=09c564655c8072d73a82eedba41bcc26
Jos on aikaa, kannattaa lukaista läpi.
http://www.hs.fi/terveys/Lihasmassa voi alkaa huveta jo kolmekymppisenä näin estät sen/a1382580041419?ref=tf_iHSisboksi300-artikkeli&jako=09c564655c8072d73a82eedba41bcc26
Jos on aikaa, kannattaa lukaista läpi.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Lainaus:
"Tekstissä vilahti myös hiilarien hyöty lihaksille."
Kas, kun minä sellaista löytänyt! Mutta siellä kyllä sanottiin näin:
"Syy on yksinkertainen: lihakset ovat tärkein verensokerin eli glukoosin käyttäjä kehossa, ja kun lihasmassa kasvaa, on enemmän lihasta, joka käyttää verensokeria. Samalla säännöllisesti treenatut lihakset oppivat ottamaan verensokeria tehokkaammin myös levossa."
Eli yksinkertaisesti siinä sanotaan, että tasainen verensokeri on terveellisempi kuin välillä korkea ja välillä matala, kuten hiilareilla tuppaa menemään, varsinkin, jos tulee esidiabetes.
Maksa valmistaa sen määrän sokeria mitä lihakset tarvitsee normaalilla liikkujnnan harrastajalla.
Päinvastoin useimmilla ihmisillä syötyään hiilihydraatteja tulee jopa aamukävelyn yhteydessä paha olo, koska hiilihydraatit nostavat veren sokeria seurauksella, että insuliini nousee . Tästä taas seuraa, että sokeri menee liian alas insuliinin ollessa vielä ylhäällä. Tämän hetkin ihminen tuntee pahoinvointina tai nälän tunteena. Asia korjaantuu, kun saa lasillisen sokeroitua mehua tai muuta makeeta sokerin tasapainon saavuttamiseksi.
Jos jättää turhat hiilihydraatit pois, niin ei tule tällaista kierrettä.
Hesari kirjoittaa virallista propagandaa, mutta tätä voi jokainen kokeilla itse.
Moni karppaaja on ns. "laihaläski" eli lihakset ovat palaneet pois mutta viskeraalirasva ja pömppömaha jääneet. Rasvapappoja ei liikunta kiinnosta ja sen näkee ulkomuodosta.
Kuinka monta rasvapappaa tunnet?
Suomessa karppaa 22% väestöstä. Tunnetko heidät kaikki.
Mahtava tuttavapiiri täytyy myöntää.
Tässä Iltalehden palstalta kopioitu viesti jossa kaveri kertoo kuinka vähilläkin hiilareilla voi treenata kunhan opettaa elimistönsä polttamaan tehokkaasti rasvaa. Ei siihen tarvita runsaasti sokeria.
"Omakohtaisena kokemuksena mainitsen vain että vaikka päivittäiset hiilarit ovat olleet alle 150g niin hyvin jaksoin kesällä treenata salilla ja välipäivinä vetää fillarilenkkiä.
Omalta kohdalta olen tullut siihen tulokseen että elimistön pystyy opettamaan käyttämään tehokkaammin rasvaa energianlähteenä suorituskyvyn siitä kärsimättä.
Toki alku on se hankalin aina........"
http://portti.iltalehti.fi/keskustelu/showthread.php?t=496177&page=197
22 % noudattaa ruokavaliota jossa hiilihydraatteja max. 40% energiasta. ns. "alakarppeja" eli 20% hiilareita lienee maksimissaan pari prosenttia, rasvapappoja (Mattila, Puustinen, Peltorunkku, Uusavuton jne.) sitäkin vähemmän.
Mikä on rasvakarppi?
pappa joka ahmii pekonia, siankylkeä ym. tyydyttynyttä rasvaa (aiheuttaa mm. alzheimerin tautia, insuliiniresistenssiä, ei kannattaisi)
järkevä karppaus on ok
Mikä on järkevä karppaus?
Lähdetkö Mattila juoksemaan coopperin?
Lihakset todellakin surkastuvat, jos niitä ei käytä. Ihan riippumatta ruokavaliosta.
Mutta pömppämaha on juuri se, mikä vhh:lla lähtee pois! Siitä voit olla varma. Muut läskit voivat jäädä, mutta maha pienenee, se om varma.
Se on nimittäin niin, että viljat turvottavat monen vatsaa, vaikka kuinka urheilisi ja vaikka kuinka olisi lihasta. Pieru punkeaa. Pierut kun tulevat pääosin hiilihydraateista. Googleta vaikka.
Ja sehän on tutkittu, että nimenomaan ketokarppaus hävittää rasvamaksan jo parissa viikossa. Viskeraalirasva, josta kirjoitit, on sisäelinten ympärille kerääntyvää rasvaa, joka siis tutkitusti lähtee tehokkaasti vain vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Jos rasvaa jää, niin se on kyllä ihan näitä reisipalleroita tms.
Keho adaptoituu vähiin hiilareihin, toisilla paremmin, toisilla huonommin. Itselläni sopeutuminen oli tosi kivutonta, en kokenut tehonlaskua missään välissä (ei kyllä ollut mitään perinteisiä ketoosioireitakaan). Tosin en harrasta pitkäkestoista aerobista, joten jos tykkää juoksennella maratoneja, ehkä enemmän hiilaria ruokavaliossa on silloin parempi. Punttitreenitkin on kestoltaan aika lyhyitä (40-60min) riippuen tavoitteita.