Annoskoot

http://www.thl.fi/fi_FI/web/fi/tutkimus/tyokalut/aikalisa/materiaalit/ravitsemus/vinkkeja_valintoihin

Mun mielestä tuo kuva on aika hyvä. Sitten ruokavaliosta ja energiantarpeesta riippuen voi esimerkiksi jättää leivän, maitolasin ja jälkiruuan pois. Perunankin voi hyvin korvata muilla kasviksilla, jos hiilareita välttelee.

Yksi hyvä peukalosääntö naiselle on noin kämmemen kokoinen pala proteiinia (liha, kala, kana...), peukalonpään verran ulkoista rasvaa ja muutama kourallinen kasviksia. Nestettä ja turvotusta voi kerätä maito- ja viljatuotteiden runsas käyttö, voit kokeilla olisiko niiden vähentämisestä apua. Sokeri nyt ainakin siitä aamupuurosta pois.

Kaksi vaihtoehtoa tulee mieleen:

1. Sinulla ei ole tarvetta laihduttaa. Normaalipainoisen painonpudotus on vaikeampaa kuin oikeasti ylipainoisen, koska pienempi kroppa kuluttaa vähemmän.

2. Syöt liian VÄHÄN, vaikka väitätkin syöväsi "normaalin lounaan" ja "päivälliseksi normaalia ruokaa".

Ateriavälit minulla kyllä venyy suositellusta: aamupala on klo 7.00, lounas klo 11.30, päivällinen klo 17.00 ja iltapala klo 21.00.

Tarkoitus on korjata ruokavalio ja laihtua siksi. Ja kyllä ylipainoa on noin 40kg.

Mikä ohje käskee laittamaan puuroon sokeria?? Ei se tarvitse voitakaan. Mausta suolalla, nauti maidon kanssa. Lisää marjoja, jos makeutta haluat.

"Normaali ruoka" on se, mikä sua lihottaa. Luulet sitä "normaaliksi", mutta mätät sitä ehkä väärin.

Pitäisi syödä 5-6 ateriaa päivässä.

Aamupuuroon ei laiteta sokeria eikä voita. Mehukeitto tai maito toimii. Lisäksi vaikka kananmuna proteiiniksi ja jollet käytä marjakeittoa, voit syödä 100 g marjoja. Pellavansiemenrouhe on hyvää puuron päälle. Jos et käytä marjoja, voit syödä hedelmän aamujälkkäriksi. Siis syö aamulla kunnolla.

Onko lautasellasi yli puolet kasviksia? Kämmenen kokoinen pala lihaa, kalaa tai kanaa? Max puoli nyrkillistä riisiä, pastaa, perunaa, tai ruisleipä? Öljyä 1-2 rkl kasvisten sekaan. Lasi rasvatonta maitoa. Ei kastikkeita.

Kasviksia pitäisi syödä päivittäin ainakin puoli kiloa. Ei haittaa vaikka menisi kilokin, jos nälättää.

Liian moni lappaa ruokaa kahdelle lautaselle. Toiselle (pienelle) salaatti ja isolle pääruoka. Silloin syö taatusti liikaa.

Välipaloilla pitäisi syödä enemmän. Hedelmä ei riitä. Vaihda se täysjyväruisleipään, jonka päällä on kinkkua, kananmunaa, lohta tai tonnikalaa, siivu juustoa ja paljon kasviksia. Hyvä välipala on myös rahka marjoilla tai munakas.

Älä unohda hyviä öljyjä. Niitä pitäisi saada ravinnosta ainakin 25 % päivän energiatarpeesta. Hyviä öljyjä saa pähkinöistä, oliiviöljystä, lohesta.

Kuukaudessa ei kukaan laihdu. Todennäköisesti olet ainakin lopettanut lihomisen, se on hyvä juttu. Jatka projektia, mutta tarkista syömiesi aterioiden koko ja sisältö. Kyllä se paino alas lähtee.

Laihduttaessa pitäsi treenata lihasta, jottei se surkastu. Kuntosaliharjoittelu 3 kertaa viikossa toimii siihen ongelmaan.

Mikä dietti tuo on olevinaan? Tuohan on normaalin ihmisen päivittäinen ruoka. Itse syön juuri noin, silloin kun en yritä pudottaa painoa (poislukien nuo voit ja sokerit).

uuden tutkimuksen mukaan puoli paasto 5-2 dieetti on tehokkain ja keho tarvii lepoa jatkuvasta ruuansyönnistä. mielestäni sinä vaikutat että syöt ihan normaalisti. miten on liikunnan laita ? pidä mottona että joka annos on puolet pienempi kuin ennen, varmasti tehoaa.
jätä turha rasva, sokeri ja hilarit pois.

Huomisesta lähtien jätän sokerin pois puurosta, ja kahden viikon päästä voin. Lounaan annoskoot on yleensä lounaspaikan myyjien "mittaamat", mahtavatko laittaa vähän liikaa? Kyllä niitä muusia ja riisiä ainakin on ohjetta enemmän.

Liikuntaa on 3krt./vko, kehonhallintaa, painoja ja zumbaa. Kaikki vähän erilaisia, mutta auttanee lihasten säilymiseen? Lisäksi auttaa syömiseen: ei tule "mätettyä" jumppapaivinä liikaa.

Täytynee pienentää annoskokoja edelleen, kiitos hyvistä ohjeista!

mikä se sun liikkuminen on tarpeeksi. Kävelyllä ei laihdu juurikaan lainkaan lyhyessa ajassa. Liikut liian vähän ja siksi et laihdu-

Liikunnan olen aloittanut vähän varovasti juurikin suuren ylipainon vuoksi. Kehonhallinta ja zumba liikkuvuuden vuoksi ( zumba myös polttaa kaloreita) ja puntit sitten taas "lihasten säilyvyyden" takia.

Tänään oli puuro ilman sokeria ja voita!

Olen saanut niin hyviä neuvoja että kysyn taas:

Olen pienentänyt annoskokoja vähän, ottanut puurosta voin ja sokerin pois. Muuten rytmi on pysynyt samana. Nyt minulle on iskenyt karmiva nälkä, jopa reilu tunti aamupuuron jälkeen on jo nälkä.Aikaisemmin selvisin puurolla hyvin lounaaseen saakka. Mitäs nyt? Sanotaan, että laihdutuksen aikana ei saa olla nälkä. Kasvisten lisäysprojekti on menossa.

Hyviäkin uutisa: olen laihtunut 4kg. Tosin se ei tässä massassa vielä näy.

Kiitoksia neuvoista! Aika moista zombailua tämä ruokailujen hallinta, varsinkin kun haluan tehdä sen niin, että pudotetut kilot pysyisivätkin pois. Taidan syödä illalla jumpan jälkeen koko purkin rahkaa ja ananasmurskaa!

Jokaisella aterialla pitäisi olla hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Pieni nokare voita tai öljyä puurossa on ok. Suolaa saa ruoasta liikaa, joten ei kannata lisätä sitä puuroon. Suu tottuu suolaan ja saa suolattoman puuron maistumaan mauttomalta. Samoin suu tottuu suolattomaan puuroon. Marjat tai mehukeitto antavat siihen makua.

Pelkkä puuro ei ainakaan minulla pidä nälkää. Aamiaiseni ei perustukaan puuroon vaan jogurttiin (maustamaton) ja marjoihin tai hedelmiin. Muista proteiinit: esim. muna, lasi maitoa, piimää, rahkaa, makeuttamatonta jogurttia, viipale juustoa, lihaleikettä tai kalaa. Ei liikaa hiilareita eli ei leipää puuron lisäksi.

Ruokapäiväkirja auttaa hahmottamaan omia syömisiä. Kaloreita kannattaa laskea aluksi, jotta huomaa, onko energian saanti sittenkin liian suuri. 5-6 pientä atriaa päivässä pitää verensokerin tasaisena ja nälän kurissa.

Huomioni kiinnittyi tuohon aloittajan "normaali lounas lounaspaikassa". Kuuluuko hintaan mahdollisesti jälkiruoka? Ihmettelin itse lounaspaikassa hommissa ollessani, miksi ihmeessä kenenkään pitäisi syödä jälkkäriä joka ikinen arkipäivä.

Kerran eräs lihava mies ihmetteli, mikse laihdu, vaikka syö niin paljon salaatteja. Tyyppi kaatoi aina desikaupalla täysrasvaista salaatinkastiketta annokseensa.

Joku kommentoija kritisoi asiakkaiden tapaa ottaa ruokaa kahdelle lautaselle. Mielestäni on parampi, etteivät raikas salaatti ja lämmin ruoka sekoitu keskenään. Itse asiassa myös sen ns. kunnon ruoan voi ottaa pienemmän kokoiselle salaattilautaselle.

Ikävä kyllä laihtumisessa pätee se sääntö, että

EI SE RUUAN LAATU VAAN SE MÄÄRÄ.

Eli voi syödä suklaata, sipsejä, kakkua jne. jos sitä syö vaan yhden palan / kourallisen. Mahalaukku jää tyhjäksi ja nälkä alkaa kurnia hetken päästä. Jos syö 2 lautasellista puuroa, maha on aivan täynnä ja se riittäisi pitämään täynnä koko päiväksi.

Terveyttä ajatellen on kuitenkin niin, että ennemmin laatu kuin määrä. Itse kärsin munuaiskivistä toistuvasti johtuen ruokavalion suuresta proteiinimäärästä ja eläinrasvoista. Olin tuolloin kuitenkin hoikka. Ryhdyin kasvissyöjäksi mutta yllättäen lihoin. En kuitenkaan saanut munuaiskiviä enää. En siis syö lihaa enää ollenkaan.

Oletko tosissasi vai kujeiletko, kun sanot syöväsi aamupuuron sokerin ja voisilmän kanssa.
Siinä ei ole mitään muuta hyvää kuin se voisilmä
Loppu on melkein pelkkää sokeria, joka lihottaa. Insuliini nousee korkealle heti aamusta. ei hyvä.
Etsi sellaisia ruoka aineita aamupalaksi, jotka ei sisällä sokeria

Nyt on sitten nälät kärsitty, parina päiväna vähän lipsuttu. Nyt olen ssitä onnellisessa tilassa, että tulen noin puolet pienemmillä annoksilla täyteen kuin ennen. Sen verran olen vaa'assa käynyt, että ainakin lipsumiset on pois. Kiitoksia vieläkin neuvoista, nyt olen siirtynyt laihduttajien tykiryhmä-osioon, mihin ehkä tässä vaiheessa paremmin kuulun.