Moikka! olen normaalipainon rajoissa oleva 15 vuotias nuori tyttö ja minua mietityttää ruokavalio. Millainen olisi hyvä määrä ruokaa päivässä? Niinkun millainen olisi hyvä aamupala ja iltapala? Koulussa syön normaalin koululounaan ja kotona normiruokaa päivälliseksi.Suurin paheeni on herkut......toivoisin että voisin syödä niitä vain kerran viikossa mutten pysty siihen. Haluaisin laihduttaa noin. 5kg joten vinkkejä aamu ja iltapalaks :)
Tuhannet kiitokset vastaajille :)
Tuhannet kiitokset vastaajille :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Aamupala on tärkein ateria. Se pitää nälkää ja ehkäisee iltasyöpöttelyä ja herkkujen mättämistä.
Aamupala: lautasellinen puuroa (kaura-, neljänviljan-, ruis-,..), kananmuna tai keko kinkkua ja paljon rehuja ruisleipäsiivun päällä, hedelmä, lasi maitoa. Vihreää teetä, kahvia, mitä sitten haluatkaan juoda, mutta unohda mehut.
Välipalaksi esim. rahkaa marjoilla tai ruisleipä juustolla, kinkulla ja rehuilla.
Iltapalaksi kasviksia ja munakas.
Vaikkapa siis noin. Liikuntaa lisäksi. Älä punnitse itseäsi, ota mittanauhalla mitat. Saat todellisemman kuvan kropastasi :-)
Olet varmaankin tottunut herkuttelemaan joka päivä? Silloin on täysin ymmärrettävää jos yhtäkkinen muutos yhteen herkkupäivään viikossa ei tahdo onnistua! Vähennä herkuttelua vähän kerrallaan, koska se on varmasti yksi suurimmista kalorinlähteistä ruokavaliossasi. Yksi hyvä vinkki, joka toimii ainakin mulla: Kun tekee mieli herkutella vaikka olisi juuri syönyt kunnon ruokaa, kannattaa laittaa hyvä musiikki soimaan ja ryhtyä tanssimaan tai lähteä kävelylenkille :) Jotain kivaa liikuntaa siis, ja mielellään kaverin kanssa, niin karkit unohtuu ja samalla polttaa kaloreitakin.
Sitten tietty on olemassa välipaloja, jotka voivat tyydyttää makeanhimon ja olla siltikin tosi hyviä! Esimerkiksi itse tykkään silloin tällöin syödä välipalaksi purkillisen kevyttä Activia-mansikkajogurttia, johon on sekaan leikattu vajaa puolikas banaani. Se on omasta mielestäni tarpeeksi makeaa ja ihanan makuista (ja se sisältää reilu 100 kcal vähemmän energiaa kuin yksi vaivainen suklaapatukka, mieti siis kumpi kannattaa valita! :))
Jos haluat mahdollisimman hyvän aamupalan, syö vaikkapa terveellistä puuroa marjojen kera ja pala ruisleipää. Tai kananmuna sekä kasviksia! En suosittele äklömakeita sokerikuorrutettuja muroja tai energiajuomia. Vitamiinitkin kannattaa saada tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, ei mehuista, koska niissä on yleensä paljon sokeria.
Toivottavasti oli edes vähän apua! Tsemppiä liikkumiseen ja uuden terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen :)
Kiitos molemmille vinkeistä,oli paljon apua!! :)