Hei! Mua mietityttää onko mun treeniohjelmassa liikaa lihaskuntoa. Oon lukenu jostain että jos haluaa laihtua olis hyvä olla 60-70% liikunnasta aerobista. Käyn kolme kertaa viikossa lenkillä ja teen kahtena päivänä sellasen jumpan youtubesta mikä polttaa myös rasvaa. Eli siinä on mun viikon aerobiset.
Sitten teen käsitreenin yhtenä päivänä, vatsatreenin yhtenä ja jalkatreenin yhtenä. Sitten vielä teen yhtenä päivänä noita kaikkia. Eli lihaskuntoa teen neljänä päivänä.
Teen kaikki lihaskunto harjoitukset kotona, eli en käy salilla. Kotitreenikin kyllä tuntuu!!
Tavoitteeni on laihtua ensin 7 kiloa kotitreenillä ja vasta sitten siirtyä saliharjoitteluun.
Onko tuossa liikaa lihaskuntoa laihdutukseen? Koska haluan polttaa rasvaa, mutta toisaalta eihän pelkkä aerobinenkaan käy.... Mikä määrä olisi hyvä lihaskuntoa hyvä viikossa laihdutukseen?
Sitten teen käsitreenin yhtenä päivänä, vatsatreenin yhtenä ja jalkatreenin yhtenä. Sitten vielä teen yhtenä päivänä noita kaikkia. Eli lihaskuntoa teen neljänä päivänä.
Teen kaikki lihaskunto harjoitukset kotona, eli en käy salilla. Kotitreenikin kyllä tuntuu!!
Tavoitteeni on laihtua ensin 7 kiloa kotitreenillä ja vasta sitten siirtyä saliharjoitteluun.
Onko tuossa liikaa lihaskuntoa laihdutukseen? Koska haluan polttaa rasvaa, mutta toisaalta eihän pelkkä aerobinenkaan käy.... Mikä määrä olisi hyvä lihaskuntoa hyvä viikossa laihdutukseen?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Treenaat jo niin paljon, ettå proteiinien tarve on suuri. Millä ruokavaliolla laihdutat, mitä syöt?
Lihakser vaativat lepoa palautuakseen, muuten ne vaurioituvat. Yksii päivä viikossa ilman treenejä!
Itse treenaan 3-4krt/vk lihaskuntoa (lähinnä punttia, myös kahvakuulaa tai joitain jumppavideoita) ja pari lenkkiä tai muuta aerobista (30-60min). Tuolla olen saanut hyvin rasvaa palamaan. Ruokavalio on laihdutuksessa (rasvanpoltossa) kuitenkin se tärkein juttu ja lihaskuntotreenillä saat lihakset säilymään ja rasvanpolttoa tukevan hormonitoiminnan pidettyä yllä. Aerobista voi tehdä jos tykkää, mutta aerobinen kuluttaa rasvan lisäksi myös lihaksia. Eli itse olen sitä mieltä, että aerobista vähemmän tai yhtä paljon kuin lihaskuntotreeniä.
3xvko punttia, vaikkapa 3-jakoisella jalat/rinta-ojentajat/selkä-hauis riittää mainiosti. 2xvko myös jees, kuten 1xvko. Näin lähti 30 kiloa.
Sen päälle jos vielä pari kertaa aerobisella niin hyvä tulee.
Laihtuminenhan ei edellytä liikuntaa, mutta jos kropan haluaa timmiksi, niin sitä kannattaa harrastaa sen sekä yleisen hyvinvoinnin takia.