Kehonpainolla tapahtuva korvaava treeni.

Omasta kokemuksesta oon huomannu, että jos en vaikka neljään viikkoon ole päässy tekee maksimirautoja niin korvaava harjoittelu mielikuvaharjoittelu auttaa säilyttämään maksimivoimaa ja voimantuottokykyä. Varsinkin kyykkytreeniä on helppo tehdä ilman rautoja ja raskaan taakan kuvitteleminen kyykätessä ja maksimaalinen isometrinen jännitys kropassa tuottaa riittävän suuria ärsykkeitä, jotta voima-arvojen lasku minimoidaan.

Tietääkseni kokemukseni asiasta ei ole vailla tieteellistä ja maailmalla tutkittua pohjaa. Vankiloissa vangit tekee isometristä harjotitelua kehonpainolla ja pysyvät kunnossa.

Penkkikuntoa ylläpitämään varmaan yhden käden etunojapunnerrukset ja pidot toiminevat hyvin.

Kyykkykunnossa yksi iso merkitys on ns. liikeratojen hallinnalla. Kun tekee päivittäin kehonpainolla kyykkyä niin tekniikkapuoli ei unohdu ja on helpompi palata pidemmältäkin tauolta isojen rautojen pariin.

Kokemukseni on myös, että kyykkykunto ei putoa maksimivoiman osalta yhtä nopeasti kuin penkissä..