Ongelma

Puuro on terveellistä. Katso että makaroonisi on jatkossa täysjyvää.

Mihin rahasi menevät ja mistä ne tulevat? 50 eurolla kuussa saa jo ihan asiallista ruokaa. Aika paljon sinäkin olet ruokaan rahaa laittanut, jotta olet tuollaisen painon saavuttanut.

Ilmeisesti sinulla on ongelma rahan käytön suhteen. Sossussa osaavat neuvoa sinua siinä asiassa. Soita sinne, rahaa tuskin saat, mutta hyviä neuvoja raha-asioiden hoitoon. Jatkossa sinulle ei tule sitten enää näin pahaa tilannetta.

Mato-ongella saa kalastaa jokamiehen oikeudella. Metsässä on vielä sieniä (suppilovahveroita). Kerää pulloja ja osta kananmunia. Noista saat proteiinia.

Hiilarit eivät lihota eikä ole ruoka-ainetta joka laihduttaisi. Voit laihtua aivan hyvin hiilariellakin, kunhan syöt vähemmän kuin mitä kulutat.

Kävely on halpa ja hyvä harrastus ylipainoiselle. Vähäkalorisen dieetin kanssa se on oikein tehokas laihdutukseen. Kevytkin liikunta tukee hyvin laihtumista. Se saa aineenvaihdunnan käyntiin. Aloita kevyesti kuntosi mukaan. Jollet jaksa kävellä varttituntia enempää, aloita sillä. Lisää kuitenkin joka viikko lenkin pituutta. Kuukauden päästä menee jo lähemmäs tunnin lenkki.

Ja hei, sade ei haittaa kävelemistä jos on tosissaan.

Juo vettä vähintään 3 litraa päivässä. Älä juo mehuja.

Ihan ensin, millä rahalla olet syönyt itsesi tuohon painoon?

Toiseksi, tarvitset ravinnostasi proteiinia, vitamiineja, hivenaineita ja hyviä rasvoja, olitpa lihava tai laiha, laihdutit tai et. Ravitsemuksellisesti tyydyttävän ruokavalion voi koostaa myös halvoista ruoka-aineista, sellaisia ovat mm. kaali, juurekset, kananmunat, seiti, silakka, broileri, pavut ja maitorahka. Kaurapuuro on kelpo ruoka laihduttajallekin, mutta makaroni tehdään vehnäjauhosta joten se sisältää pelkkiä tyhjiä kaloreita.

Kolmanneksi, et tarvitse mitään salikorttia, voit käyttää nekin rahat em. ruokiin. Laihdutus tapahtuu 90-prosenttisesti ruokavaliolla. Liikunnaksi riittää vaikka reipas kävely ja venyttely, ne ovat ihan ilmaisia.

Olen laihtunut useita kiloja kun päivittäiseen ruokavaliooni kuuluu esimerkiksi veteen keitetty kaurapuuro joka on ihan oikeasti hyvää, rahka, kauden vihannekset ja kasvikset jotka ovat varsin edullisia, kesällä keräämäni marjat ja sienet, sekä lisäksi erilaiset pakastevihannekset, purkkitonnikala, broiler, kala ym. niukkakaloriset tarjouksessa olevat tuotteet. Näistä aineksista teen yksinkertaisia mutta maistuvia ruokia ilman että uitan niitä voissa tai kermassa, ja vähäsuolaisuuteen pyrin käyttämällä mausteita ennakkoluulottomasti. Juomana vesi ja kerran päivässä lasillinen rasvatonta maitoa.

Yksinkertaisesti: paljon kasvimaailman tuotteita ja lisäksi tarpeellista maito- ja eläinproteiinia, eikä lainkaan tai sitten äärimmäisen vähän höttöhiilareita kuten peruna, valkoinen riisi ja pasta, vaaleat leivät, sokeri ja ns. roskaruoka, sipsit ym.

Liikuntaa pyrin harrastamaan ainakin viitenä päivänä viikossa ja se tarkoittaa sauvakävelyä, pyöräilyä, hölkkää, hulahula-renkaan pyöritystä, käsipainojen nostelua, tanssahtelua ja jumppaa kotimatolla. Vinkkinä voin mainita, että kaikki liikuntavälineeni polkupyörää myöten olen ostanut kirpparilta todella edulliseen hintaan eli sinne vain löytöjä tekemään.

Rahapula ei ole este laihtumiselle!

Mikä ero on tilanteeseen, että olet rahaton , mutta et laihduta. Söisit enemmän puuroa?

Vaikka terveellinen ruoka on kallista, niin säästöä tulee, kun herkut jää pois. Niihinhän aina rahaa löytyy, eikös.

Olen täysin samaa mieltä. Mielikuvitusta vaan ja edellista ja terveellistä ruokaa saa.

Mahdoton yhtälö: sinulla ei ole rahaa ruokaan, mutta painat 104 kg.
Kuka sinut on tähän mennessä tuohon painoon ruokkinut?

Juo vettä ja lenkkeile. Kulje kaikki matkat kävellen/pyörällä.

Tai parempi olisi kun kertoisit mihin rahasi tällä hetkelle menevät, niin me muut voimme kertoa, missä voit säästää ja samalla laihtua terveellisesti.

Moni vastaajista syyllistää ja väheksyy aloittajan avunpyyntöä löytää terveellistä vähäkalorista ruokaa halvalla. Se oli aloituksen pointti. Jos aloittaja kaipaa ideoita, ei siihen auta neuvo "käytä mielikuvitusta" tai päivittelyt siitä, miten aloittaja on lihonut nykyisiin mittoihinsa. Tuollaiset vastaukset ovat masentavia niin aloittajalle kuin kohtalotovereille. Jos painon hallinta olisi helppoa, ei maailmassa olisi lihavia. Sosiaalinen paine ja hyljeksintä lihavia kohtaan on maailmanlaajuista. Lihomisen fysiologia on todella monimutkainen. Jos henkilö on lihonut ahmimalla sokeri- ja rasvapitoisia herkkuja, laihtuu luopumalla niistä. Osa ihmisistä kuitenkin lihoo, vaikka söisi ideaalisesti ja pieniä määriä.

Tosiasia on se, että osa ihmisistä lihoo erityisen helposti hiilihydraattirikkaista ruoaista kuten peruna, riisi, leipä ja puuro, vaikka syöty kalorimäärä ei olisi suuri. Kalorit eri lähteistä eivät käytännössä ole kaikille tasa-arvoisia. Juuri hiilaririkkaat ovat niitä halpoja ruoka-aineita, joita pitäisi rajoittaa. Kasvikset ja proteiinilähteet kuten liha, kala, kana, rahka, juustot ovat kalliita joitain kaaleja ja silakoita yms. lukuunottamatta. Tarjouksia kannattaa hyödyntää - tämän aloittaja varmasti tietää - mutta pienillä paikkakunnilla ei välttämätyä ole sitä tarjousvalikoimaa kuin suurissa kaupungeissa. Bussiliputkin kauppamatkalle maksaa.

Aloittaja, mene kirjastoon ja lainaa laihdutuskeittokirjoja. Niistä löydät ideoita. Laske energiakulutuksesi esim. Sydänliiton sivuston laskurilla. (www.sydanliitto.fi) Jos aineenvaihduntasi on hidas, vähennä summasta 10-20%. Jos vähennät kalorien saantia tästä 500-1000kcal/vrk, laihdut. Älä syö alle 1500kcal/vrk ja pyri laihtumaan nopeasti, sillä silloin uudelleen lihomisen riski ja painon jojotus on erittäin suuri. Lihot vielä entistä lihavammaksi, koska aineenvaihdunta hidastuu pysyvästi ja rasvaa polttava lihaskudos vähenee. 95% laiduttaneista lihoo takaisin ja varmin tapa säilyttää laihtunut paino on hidas laihdutus elämäntapojen muutoksella.

Osoitteesta www.fineli.fi löydöt tietoa eri ruoka-aineiden kaloreista ja ravinto-aineista.

Tsemppiä!

Eikös teillä ole oppilaitoksessa ruokalaa, jossa saa syödä valtion tuella halvemmalla kuin missään? Syö siellä ja ota leipäannos käsilaukkuun. Omana opiskeluaikanani jotkut ottivat ruokalasta salaa mukaan kuoriperunoitakin, joita söivät viipaleina leivän päällä iltapäivällä.

Jos ei ole rahaa ruokaan, on otettava opintolainaa. Minun aikana ei ollut nykyisiä opintotukia vaan melkein koko opiskelu piti kustantaa lainalla, josta parhaimmillaan piti maksaa 11% korkoa! Asumisvaatimukset eivät voineet olla nykyisten opiskelijoiden tasoisia. 16m2 vessaton huone opiskelija-asuntolasta piti jakaa ventovieraan kanssa. Nykyään asuntoloissakin on olot paremmat.

Opintolainaan saa valtion takauksen eikä kaikkea taattua lainaa ole pakko nostaa. Nostaa vaan sen verran, ettei näe nälkää.

Jätä makaroonituotteet plus kaikki muukin valkoinen pois ruokavaliostasi.

Jos loydät rikottuja kaura-, ohra-, vehnänjyviä, ota niitä kupillinen ja kaada kiehuvaa vettä päälle. Muutaman tunninn (esim yon yli) hauguttuaan kestaää vain 10 min keittää ja niistä saatu puuro on aivan eri luokkaa kuin hiutaleista valmistetut, sekä terveellistä, halpaa ja täyttävää.

Olet jo saaanutkin monta hyvää vihjettä. Turha niitä toistaa.Tosiasia on ettei laihdu mitenkään muuten kuin syomällä vähemmän kalorioita ja kuluttamalla niitä enemmän.

Lenkkeily, kotijumppa ja fyysinen tyo ovat hyviä ja ilmaisia liikuntamuotoja.

"Miten lähtisitte liikkeelle painonpudotuksessa"
Juuri mainitsemallani tavalla. Myoskin pienensin ruoka-annokseni puoleen ja soin vain silloin vähän kun oli nälkä. Auttoi kun pidin itseni kiireisenä: koko ajan tekemässä jotain. Sohvaperuna-ajat poistuivat kokonaan aikataulustani. VARSINKIN iltaisin. Silloin oli hyvä aikaa tehdä taloustyot, käsitoitä, askartelua, SKYPATA, opiskella jne jne