Olen 19-vuotias tyttö.
Painoni ja ulkonäköni kirjaimellisesti masentaa minua jo niin pahasti, että en kehtaa edes perheeni edessä olla.
Lähden opiskelemaan kesällä 2014 ja haluaisin olla silloin normaalipainoinen.
Painan nyt huolestuttavat 105 kiloa ja olen n. 174 senttiä pitkä.
Ihannepainoni on 70 kiloa tällä hetkellä.
Onko minun mahdollista päästä lähelle tuota lukua ennen kuin koulut alkavat ensi vuonna?
Alkaisin syömään terveellisemmin ja liikkumaan.
Riittäisikö liikunta näin aluksi esim tunnin reipas kävelylenkki päivässä ja mahdollisesti satunnaisia pyöräily lenkkejä?
Haluan tosissani laihtua, koska en mieti enää mitään muuta. En osaa enää elää normaalisti tai nauttia elämästä, koska painoni masentaa minua toden teolla.
Painoni ja ulkonäköni kirjaimellisesti masentaa minua jo niin pahasti, että en kehtaa edes perheeni edessä olla.
Lähden opiskelemaan kesällä 2014 ja haluaisin olla silloin normaalipainoinen.
Painan nyt huolestuttavat 105 kiloa ja olen n. 174 senttiä pitkä.
Ihannepainoni on 70 kiloa tällä hetkellä.
Onko minun mahdollista päästä lähelle tuota lukua ennen kuin koulut alkavat ensi vuonna?
Alkaisin syömään terveellisemmin ja liikkumaan.
Riittäisikö liikunta näin aluksi esim tunnin reipas kävelylenkki päivässä ja mahdollisesti satunnaisia pyöräily lenkkejä?
Haluan tosissani laihtua, koska en mieti enää mitään muuta. En osaa enää elää normaalisti tai nauttia elämästä, koska painoni masentaa minua toden teolla.
Vastaukset 48
Vanhimmat
Täältä saat kaikenmoisia vastauksia, jotkut toimii, toiset ei.
Varaa aika terveyskeskuksesta ja selitä asiasi ajanvarauksessa. Yksikään pikadieetti tai ihmedieetti ei toimi, joten unohda ne.
30 kiloa puolessa vuodessa on liian paljon, mutta vuodessa se voi onnistua. Tarvitset apua terveellisen ruokavalion laatimiseen. Terveellinen ei ole sama asia kuin vähäkalorinen. Siksi tarvitset asiantuntijaa laihtuaksesi terveellisesti ja pysyvästi.
Sinun on muutettava elämäntapasi lopullisesti, jos haluat laihtua.
Vaikka sataa, käy jo tänään lenkillä.
Kiitos viestistäsi, mutta en aio lähteä mihinkään terveyskeskuksiin juttelemaan.
Uskon että pystyisin laihtua jos saisin jostain itsekuria.
Eilen kävin 2 kertaa pyöräilemässä ja söin päivän alkuvaiheessa terveellisesti, kananmunia ja kasviksia, mutta sitten äidin kauppakassien mukana tuli sipsiä ja patonkia, joihin tietenkin retkahdin heti urakalla.
En ajatellutkaan mitään dieettiä, vaan haluan muuttaa ruokailu ja liikuntatottumuksia pysyvästi.
En ajatellut laskea kaloreita, koska en osaa esim normaalista kotiruoasta niitä laskea, mutta sen sijaan ajattelin kirjoittaa ylös kaikki syömiseni ja liikuntani.
Taas tällainen tyhmä provoilija. Ole sitten lihava. Mitä edes kyselet neuvoja?
Itse oon 165 cm pitkä ja painan 96 kg. Yritän myös laihduttaa. Itellä tavoitteena laihtua 30 kg. Sun ei kannata laihduttaa liian paljo kerralla koska jos laihdutat liikaa sun paino voi tulla takas. Yritän itekkin välttää liian nopeeta laihtumista. Toi liikunta määrä kuulostaa sopivalta, saman verran mäki liikun.
Siitä chipsipussista tuli vähintään viikko takapakkia. Makeat, sokeriset ja rasvaiset herkut on pakko jättää kokonaan pois, jos aikoo laihtua. Perunalastut ovat todella pahimmasta päästä.
Syö kevyt aamiainen, lounas, päivällinen ja 2-3 välipalaa päivässä. 5-6 ateriaa päivässä pitää verensokerin tasaisena, nälän poissa ja ehkäisee retkahtamasta ahmimaan herkkuja. Käytä aterioilla normaalia pienempää lautasta, jotta annokset pysyvät tarpeeksi pieninä. Puolet lautasesta kasviksia. Joka aterialla proteiinia, hyvälaatuista hiilihydraattia ja rasvaa! Jätä pois leipä, peruna, riisi, pasta ja sokeriset juomat ja herkut. Salli itsellesi yksi herkku kerran viikossa, mutta sekään ei saa olla pussillinen chipsejä, joka vastaa koko päivän e.ergiansaantia. Sinun kannattaa oppia arvioimasn kaloreita, vaikka et joka aterian kaloreita laskisikaan tarkasti. Ruokapäiväkirjan pito (onnistuu valokuvaamallakin) tukee laihdutusta.
Mene kirjastoon ja lainaa laihtumista tukevia kirjoja; teoriaa ja dieettikirjoja.. Perheessäsi on ehkä totuttu syömään liian isoja annoksia ja niistä sinun on opeteltava pois pysyvästi. Vaikka ruoka olisi terveellistä, se lihottaa, jos kaloreita tulee liikaa. Ainoa oikea tapa laihduttaa on muuttaa virheellisiä ruokailu- ja liikuntatapoja, pudottaa kalorinsaantia -500-1000kcal/vrk kunnes saavuttaa tavoitepainon. Huom! Peruskulutus laskee painon laskun mukana, joten matkan varrella annoksia on pienennettävä edelleen.
Entäs jos juttelet äitisi kanssa ja kerrot, että haluaisit edes yrittää laihtumista, joten voisiko tehdä sopimuksen, että herkkuja ei osteta kotiin? Joskus sopiminen jonkun läheisen kanssa varsinkin jos hänelläkin on paino-ongelmaa voi kummasti auttaa, kun tsemppaa toinen toistaan.
Tärkein retkahdusta estävä asia on se, että et ole nälissäsi. Juo vettä pitkin päivää riittävästi. Noudata lautasmallia joka kerta eli puolet lautasesta kasviksia, neljännes pastaa, riisiä, perunaa ja neljännes kalaa, kanaa, lihaa tai kananmunaa. Myös monet tavalliset keitot ovat hyviä ja vähäkalorisia luonnostaan esim. lihakeitto. Vaihda vaalea leipä ruisleipään, jotta saat täyttävää kuitua. Vaihda juusto vähärasvaiseen tai nauti sitä vain kohtuudella (ei joka päivä!).
Jätä ruokavaliosta pois turhat energiaa tuovat asiat kuten alkoholi, limut, sipsit jne, jotka eivät ole millään lailla terveellisiä. Jätä karkit pois tai sovi se määrä, minkä sallit itsesi syödä niitä. Omalla kohdallani kohtuus ei auta, joten sen takia olen jättänyt karkit kokonaan pois.
Keksi herkkuja, joissa ei ole paljon kaloreita ja joista ainakin voisit opetella tykkäämään esim. vähäkalorinen marjoilla maustettu rahka tai vaikka hedelmät. Muista, että ihmisen maku muuttuu ja usein pitää maistaa jotakin ruokaa 20 kertaa ennen kuin siihen tottuu. Moni paljon laihduttanut sanoo, ettei enää edes haluaisi vanhoja herkkuja, kun uudet maistuu niin paljon paremmalta.
Ota heti alusta saakka mukaan liikunta. Tavallinen kävely, pyöräily, uinti, hiihto jne ovat hyviä lajeja. Aluksi esim. puoli tuntia kävelyä joka toinen päivä on hyvä startti ja jos ei tule kipeytymiä, niin lisää tempoa kovemmaksi ja lisää vähän matkaa.
Palkitse itseäsi ja aseta välietappeja esim. jokaisesta 5 kg:stä ostat vaikka uuden vaatteen, meikin tms tai vaikka menet kuuntelemaan jotain bändiä. Voit myös kaivaa vaatekaapista tavoitevaatteita, joiden mahtumiseen tähtäät seuraavaksi. Myös alusta saakka kannattaa mitata vyötärön ja lantion ympärystä, jotta näet sentteinä pienenemisesi. Jotkut pitävät myös blogia pysyäkseen tavoitteessaan paremmin. Myös netissä on laihdutusapuohjelmia esim. Keventäjät.
Netissä on valmiita laihduttajan ruokalistoja, joita voi matkia omaan makuun sopivaksi.
Ei ole olemassa mitään muuta konstia laihtumisen kannalta ja muutenkin hyvän terveyden vuoksi kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Vähentämällä annos määrää, niin se ei pelaa pitemmän päälle ja kaiken lisäksi sairastuttaa.
Syömällä samoja ruokia kuin aikaisemminkin, niin makean himo on ja pysyy, siksi tällainen nälkäkuuri ei pelaa
Jättämällä kaikki einekset jotka sisältä sokeria paino alkaa tippumaa välittömästi
Näihin vähennettäviin tuotteisiin kuuluu leipä, pizza, pasta ja peruna.
Nämä tuotteet eivät sisällä ravintoarvoja juuri ollenkaa, eli tilalle laitetaan lautaselle vihanneksi, juureksia ja muuta vihreätä. Nämä pitää ihmisen terveenä ja sisältää vaaditut kivennäisaineet ja vitamiinit,
Pitää syödä paljon kasvikunnan tuotteita ja täysmaito tuotteita. Ei kevyt sellaisia, koska ne lihottaa.
Ei aamu puuroa vaan kananmunia, juusto ja mahdolllisesti pekoni.
Tällä aamu aterialla pärjää melkein koko päivän eikä ole niitä mielitekoja
Peesaan peltokenkkua. Hänen ruokavaliollaan laihtuu ilman näläntunnetta ja mikä parasta veriarvot paranevat.
Kiitos. Hyvä nähdä näitäkin viestejä.
Yleensä viestit ovat kaikkea muuta, kuin kannustavia
Kiitos kaikista viesteistä!
Latasin puhelimeen päiväkirjan minne saa laitettua kuvia ja olen aloittanut sen täyttämisen tänään.
Kävin tänään aamulla 5km kävelylenkillä.
Aamupäivällä: 250g thai wok pussista, 2 kananmunaa sekä vettä juomaksi.
Päivällä: makaronilaatikkoa, hernemaissipaprikaa, raejuustoa sekä vettä 0,5l.
Iltapäivällä: omena, vettä.
Kotona tarjottiin jäätelöä - en ottanut lusikallistakaan.
Äiti osti life kaupasta jotain tabletteja minkä pitäisi hallita makean himoa.
Menen vielä illalla joko pyöräilemään tai pienelle kävelylle.
Ja ehkä iltapalaksi purkki tonnikalaa? Tai banaani?
Tulee kyllä niin hyvä fiilis kun tietää että on syönyt terveellisesti eikä mitään herkkuja!
Voitko kertoa lisää siitä päiväkirjasta, jonka latasit? Mikä on sen nimi ja osoite, josta latasit? Onko ilmainen, minkä kielinen ja vaikuttaako hyvältä?
Se on siis sovellus puhelimeen (itselläni Nokia Lumia, en tiedä saako sitä ladattua kaikkiin) sen niminen kuin Memoria. Se on vähän niinkuin kalenteri/päiväkirja mihin jokaisen päivän kohdalle voi kirjoittaa jotain ja lisätä myös kuvia. Ruokapäiväkirjana tuo on todella hyvä, koska siinä näkyy kellonajat milloin kirjoitit yms. Tosi yksinkertainen ja helppo käyttää. Siihen saa laitettua salasanankin tarvittaessa. Ja siis ihan ilmainen sovellus on.
Onneksi olkoon itsekurista jäätelön suhteen! Olet päässyt hyvään alkuun. 5km lenkki on tosi hyvä ja lounasta lukuunottamatta päiväsi on mennyt hyvin. Iltaoäiväomenan kanssa olisit voinut syödä 1/2 prk raejuustoa, niin yhdessä ne pitäisivät paremmin nälkää loitolla.
Insuliini on se joka varastoi ruoan energian rasvakudokseen. Mitä vähemmin ruoka nostaa verensokeria, sitä enemmän erittyy insuliinia = jokaisen lihavan vihollista Nro1. Pahimpia sellaisia sokeristen herkkujen ohella ovat peruna, pasta ja riisi. Kasvilisukkeeksi herne-maissi-paprika ei ole ihanteellinen. Maissi on sitä, millä ennen vanhaa lihotettiin sikoja. :) (Ennen sika oli sitä parempi, mitä enemmän ihraa.) Myös herne on energiarikas. Jokaisella lämpimällä aterialla olisi hyvä olla (puolet lautasesta) jotain sekasalaattia esim. vihersalaattia kurkkua tomaattia paprikaa tai muuta vähäenergistä vihannesta.
Tutustu ruoka-aineiden glykeemisen indeksiin GI ja glykeemiseen kuormaan. Pyri valitsemaan sellaisia, joiden glykeeminen kuorma on mahdollisimman matala. Rajoita hedelmät pariin kolmeen päivässä.
Iltapalassa on hyvä olla hiilihydraattia, niin saa paremmmin unta. Puolikas banaani ja lasillinen lämmitettyä maitoa on parempi kuin tonnikala. Kokonaisessa banaanissa on paljon kaloreita, tuplasti moneen muuhun hedelmään verrattuna. Kun leikkaat sen puoliksi ja jätät avoimena hedelmälautaselle, hedelmä muodostaa itsestään leikkauspinnan suojaksi kalvon ja voit syödä toisen puolikkaan seuraavana päivänä. Muovipussissa puolikas banaani menee pilalle.
Kuten "omat vinkkini" kirjoitti, olisi hyvä, jos saisit äitisi mukaan ruokavalion parantamiseen. Lounaasta päätellen hänenkin olisi hyvä tutustua siihen, mikä lihottaa helposti. Osa ihmisistä voi syödä perunamuusia, pastaa ja pitsaa lihomatta, mutta osalla erittyy paljon insuliinia ja seurauksena on lihominen.
Äitisi osti varmaan sinkkiä, joka tasaa vähän verensokeria. Verensokerin hallinta on avain painon hallintaan ja sen pääosassa on ruoka-ainevalinnat.
Lopulta painon pudotukseen, eli sen että kuinka paljon elimistö joutuu käyttämään omia energiavarantojaan määrää se, että kuinka paljon syö vs. kuluttaa. Ei hetkittäinen insuliiinin määrä.
Matalan GI.n ruuat, ovat hyviä siinä mielessä, että niiden avulla saa insuliiniresistenssiä pienemmälle, eli että elimistö herkemmin reagoi insuliiniin. Tämä taasen on hyvä aikuisiän diabeteksen kannalta. Myös elimistön on hyvä olla, kun ei veren sokerit sahaa älyttömissä arvoissa.
Insuliinia erittyy elimistöön muunkin ravinnon kuin sokerin seurauksena. Esimerkiksi proteiini nostattaa insuliinia.
Tuo makaronilaatikko on siis tummasta makaronista ja broilerin jauhelihasta tehty, eli ei siis yhtä tuhtia tavaraa kuin perinteinen makaronilaatikko.
Syö aterioilla paljon kasviksia, vaikkapa höyrytettyjä tai uunissa kypsennettyjä juureksia, kalaa, kanaa ja lihaa, unohda tuollaiset thai wokit pussista! Pasta, nuudelit, riisi, peruna ovat sokerin ohella laihduttajan vihollisia.
Itse liikun 5-10 km päivässä ja kuntosalilla olen 2 kertaa viikossa tunnin (joskus enemmän, jos voimia riittää, koska teen treenin tiukkaan sykettä nostavaan tahtiin). Ylipainoinen kuluttaa liikkuessaa enemmän kaloreita kuin normaalipainoinen, joten alussa liikunta puree hyvin läskiin. Jatkossa pitää joko käyttää lenkillä lisäpainoja, juosta tai alkaa vihdoin syömään hieman pienempiä annoksia
En ole kauheasti joutunut edes muuttamaan ruokailujani, koska olen aina syönyt terveellisesti kaihtaen mm. lisäaineita. Painoni on tippunut silti kilon viikossa. En juo muuta kuin vettä ja joskus luomumaitoa.
Joo ja terveyskeskuksen kautta laihdutukseni aloitin, kun painoindeksini oli 30. Suosittelen tilaamaan HETI ajan lääkäriin!
MUISTA myös, että oikealla tavalla laihduttaessa ei ole KOSKAAN nälkäinen, eikä repsahduksiakaan näin ollen tule. Älä käytä kevyttuotteita.
Kyllä se verensokerin kontrollointi (ja samalla insuliinin) on tärkeää laihdutettaessa, sillä jos on paljon ylipainoa, on yleensä myös jonkin asteinen insuliiniresistenssi (ja alentunut hiilarinsietokyky). Verensokerin kontrolloinnilla on vaikutusta rasvan palamiseen ja rasva palaa paremmin ilman korkeita verensokeri- ja insuliinipiikkejä. Hiilarinsietokyky on yleensä parhaimmillaan treenin jälkeen ja päivän suurin hiilariannos kannattaakin ajoittaa juuri treenin jälkeiselle aterialle.
Tuossa thai wok pussissa on siis pelkkiä kasviksia, ei mitään nuudelihömpötystä.
Vihreitä papuja, kahta eri paprikaa jne.
Toiset aloittavat laihdutuksen terveyskeskuksesta, toiset kotoa. Kuulun tuohon jälkimmäiseen. Itselläni syynä lääkärikammo, sosiaalinen fobia ja myöskin se, että tiedän ihmisen pystyvän laihduttamaan ilman lääkäriä, neuvoja saa muualtakin ja kirjoja voi lukea, tietenkin maalaisjärki mukana myös.
Tänään taas uusi päivä, hyvää perjantaita kaikille!
Tulin juuri 1½ tunnin sauvalenkiltä. :)
Lääkärissä käyntiä suosittelin siksi, että kerroit muiden perheenjäsenten olevan normaalipainoisia. Sinulta pitäisi ottaa laboratoriokokeita, koska sinulla voi olla esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta.
Kilpirauhanen voi sopimattoman ruokavalion seurauksena akuutisti tulehtua ja sen jälkeinen tila on tuo vajaatoiminta. Vajaatoiminnan seuraus puolestaan on lihominen. Joidenkin kilpirauhaset kestää jäätelöä ja nugetteja, mutta toisten taas ei. Nugetit tehdään kanan nahasta, rasvasta ja muusta sellaisesta "teurasjätteestä" joka ei kelpaa broilerinrintafilepakettiin ja kuorrutetaan korppujauhoilla. Ei varmaan enää tee nugetteja mieli?
Tsekkaa sisältääkö tuo thai wokki paljon lisäaineita. Lisäaineet eivät oikein sovi laihduttajalle, koska se ravinto, mitä laihduttaja syö, pitäisi olla mahdollisimman puhdasta. Nyt ajattelin nauttia mukillisen vihreää teetä.
Perheenjäsenteni hoikkuus johtuu siitä, että he eivät ole niitä jotka syövät isoja annoksia ja esim. sipsipusseja viikoittain. Minulla alkoi tuo mässyttely jo ihan ala-aste ikäisenä, siitä vain jatkui ja pahentui kun masennuin ylä-aste aikoina. Nyt kuitenkin suunta parempaan!
Kävin juuri itsekin pyöräilemässä ja hiki tuli.
Otin neuvon vastaan ja söin aamulla kaksi puolikypsää kananmunaa.
Kohta alan tekemään ruokaa, varmaan parsakaalia ja kirjolohipyöryköitä tai tonnikalaa.
Mitenköhän katsoisin nuo lisäaineet? Leikkasin pakkauksen auki juurikin tuosta tuoteselosteen kohdalta. Ravintoinfossa mainitaan energia (33kcal/100g) yms.
Luulen, että tarkoitetaan tuon thai wokin kanssa aivan eri tuotteista, jos sinun wokkisi on esim. Finduksen pakastepussista. :) Joo, voit huoletta syödä pakastekasviksia, tuskin niissä E-koodeja on.
Parsakaali ja on hyvää, samoin tonnikala. Kirjolohi mielellään sellaisenaan pannulle, kuin pyöryköiden muodossa.
On kyllä pakasteesta, merkkiä en muista :)
Itsekuria laihtuminen vaatii. Kun elää tarpeeksi kauan terveellisesti, rasvat ja sokerit saa aikaan sairaan olon jolloin ei tee mieli syödä sellaisia.
Kannattaa ennemmin ottee tavoitteeksi jokin vaatekoko kuin varsinainen paino. Mitä kokoa olet tällä hetkellä, yli 50? Tavote voi olla aluksi koko 42 tai 40, joka on normaalipinoisten koko. 38 on hoikkien ja 36 todella hoikkien. 44 ja 46 on lievää ylipainoa. Kokemuksesta tiedän. Nämä pätee siis housuissa. Paidoissa merkitsee enempi hartioiden (luiden) koko.
Huomaa että nimimerkki 17 2 kertoo vain omasta kokemuksestaan, eikä sitä voi yleistää keneenkään toiseen. Itse olen ylipainoinen (bmi 25.3) ja kokoa 38. Paitojen koko taas määräytyy rinnanympäryksen perusteella, se voi hoikallakin olla suuri.
bmi 25.3 koko 38, älä viitsi, et ole ylipainoinen. Noin kauheesti ei kannata uskoa jonkun keksimään mittariin (bmi)
Painosta ei voi tietää kokoa! Huomasin, että itseäni 30 kg hoikempi ilmoitti samat mitat kuin itselläni tuolla laihduttajien tukiryhmässä. BMI:n mukaan olen merkittävästi ylipainoinen eli lihava ja tuo toinen normaalipainoinen. Suosittelen mittanauhaa mieluummin kuin vaakaa.
Tänäänkin mennyt mielestäni ihan hyvin!
Aamulla kävin pyörälenkillä (varmaankin 4km) ja menin sellaista jyrkähköä mäkeä 8 kertaa ylös alas.
Aamupäivällä: makaronilaatikkoa, pieni määrä raejuustoa, keitettyä parsakaalia ja porkkanaa vettä.
Päivällä: banaani, omena sekä vettä.
Iltapäivällä: 250g thai wok pussista, oivariinia lasi maitoa.
Jätin väliin kananugetit mitä kotona tarjottiin ruuaksi.
Iltapalaksi ajattelin klementiinejä tai jotain muuta.
Eilen illalla oli päänsärkyä, mutta tänään ei ole kyllä ehtinyt tulla edes kunnolla nälkä.
Onko muuten OK syödä maitorahkaa tai mehukeittoa?
4 km pyörälenkki ei riitä laihduttajalle. Se on olemattoman vähän. Tuo ravitsemuksesi on täysin pielessä. Hanki kiireesti tietoa terveellisestä laihduttamisesta. Nyt sinulla on jojoilijan dieetti. :)
Eiköhän se ole enemmän siitä ruokavaliosta kiinni.
Mielestäni kaikenlainen liikunta on parempi kuin istua kotona.
Ja voisin vielä lisätä, että pyöräilyni ei ole mitään jalkakäytävällä pyöräilemistä, vaan kuntopolulla polkemista, jyrkkiäkin ylämäkiä ja pelkkää hiekkatietä.
Samoin nuo kavelylenkit tapahtuvat ns. kuntopolulla.
Mutta 4 km:n pyörälenkki vie aikaa kovalla vauhdilla mäkisessäkin maastossa vain noin 10 minuuttia!
Itselläni on työmatkaa 3 km ja poljen sen 5 minuutissa asfaltilla. Pitäisihän nyt järjenkin sanoa, että vähintäänkin puolituntia yhtäjaksoista, reipasta liikuntaa tarvitaan ennenkuin rasva alkaa palaa.
Jatka 5 km:n kävelylenkkejä joka ikinen päivä. Toki kaikki liikunta on parempi kuin ei mitään, mutta älä hämää itseäsi pitämällä pyörälenkkiäsi osana kuntoiluna. Tuolloin sinulla on liikunnasta "lepopäivä", mutta toki niitäkin tarvitaan.
3 kuukaudessa, opettele lukemaan ennen pillereistä puhumista. Ei en kauppaa pillereitä, annan vinkkejä ihmisille jotka haluavat laihtua ja muuttaa elämänlaatuaan paremmaksi..
Kirjoutusvirhe, tarkoitin kyllä 3 kuukaudessa.
Ei ole mahdollista. Ellei sulla sitten ollut painoa 150 puolella yms.
Mahdollista on ja kuvasarja ja videodokumentit päivämäärineen löytyvät.. Ihminen laihtuu yhtä helposti kuin lihoo. Syö vähemmän liikkuu enemmän, säästöliekillä ei ole väliä kuin 200-300kcal verran. Huono olo jatkuvasti ja heikottaa ja päätä särkee ja huimaa, mutta on mahdollista ja tehty on..
Laitan nyt tänne kuulumisia vaikka niitä ei kukaan lukisikaan.
Aamulla: puolikas banaani, puolikas päärynä, puolikas omena ja nuo sekoitin vaan keskenään hedelmäsalaatiksi. Juomana lasi vettä.
Sitten kävin 5km kävelylenkillä.
Aamupäivällä: makaronilaatikkoa, keitettyä parsakaalia ja porkkanaa. Juomana lasi maitoa.
Päivällä: 250g thai wok pussista, 10g amerikkalaista kastiketta. Juomaksi vettä.
Illalla menen pyöräilemään ja syön hedelmien puolikkaat mitkä jäi.
Itsekuri on pitänyt aika hyvin, kun kieltäydyin popcorneista, vanukkaista, mikropizzasta yms. Leivoin jopa muffineja - mutta en edes maistanut yhtäkään!
Perheessäni siis syödään melko epäterveellisesti, vaikka sitä ei muista perheen jäsenistä edes huomaisi, kun ovat niin laihoja.
Joku tuolla viesteissä mainitsi jonkinlaisen kitukuurin, mutta en niille lähde.
Joskus epätoivoissani yritin laihduttaa syömättömyydellä. Olin 8 päivää pelkällä vedellä, kunnes sorruin ahmimaan sipsejä, karkkia yms. Vatsani meni täysin tukkoon ja kivut olivat valtavia, oksensin monta kertaa tuloksetta ja meinasi olla sairaala reissun paikka. Ei kiitos enää mitään pikakuureja, haluan laihduttaa terveellisesti ja elämäntapoja muuttamalla.
Tsemppiä muillekin laihduttajille!
Aamupalaksi suosittelisin syömään proteiinipitoista ruokaa ja jättämään hiilarit (hedelmät) illemalle. Proteiinipitoinen aamupala takaa hyvän vireysrason koko päiväksi eikä aamu ala heti korkealla verensokerilla. Oma aamiaiseni koostuu yleensä kananmunista, kasviksista ja pähkinöistä tai smoothiesta, jossa on heraproteiinia, marjoja, kookosöljyä ja vettä. Hiilaripitoinen iltapala taas auttaa nukkumaan hyvin ja hyvä uni on myös iso edellytys painon putoamiselle.
Kiitos vinkistä!
Pystyt kovalla kurinalaisella laihduttamisella pääsemään 70 kiloon reilussa puolessa vuodessa. Kun ylipainoa on paljon se lähtee alussa nopeasti. Lasket vain kalorit, että ainakin 1000 kcal tulee vajausta päivässä. Motivaatiota se vaatii ja nälkää joutuu pakosti vähän näkemään, mitä lievittää se, että syö kunnollista ravitsevaa ruokaa, ei mitään eineksiä. Toki liikkua kannattaa niin paljon kuin jaksaa, saa sitten syödäkin vähän enemmän, mutta kannattaa pitää varansa, ettei syö liikaa. Kun laihduttaa kunnolla voi 1-2 kertaa viikossa syödä normaalistikin, se tosin hidastaa sitten laihtumista.
"Kun laihduttaa kunnolla voi 1-2 kertaa viikossa syödä normaalistikin, se tosin hidastaa sitten laihtumista. "
korjaan, että 1-2 päivää voi syödä normaalisti.
Jos aiot laihtua 35 kiloa puolessa vuodessa, niin minne rullaat ylijäävän ihon? Eikö olisi parempi laihduttaa maltillisesti ja kiinteyttää vartalonsa kuntoilemalla? Tuskin ylipainosikaan on tullut puolessa vuodessa?
Lääkäripelkosi vuoksi, et varmaan myöskään halua mennä kauneusleikkauksiin, jos nahka jää pahasti roikkumaan?
Ei noin nuorena ja noilla kiloilla vielä nahka ala roikkumaan, liikunta auttaa tässäkin. Toki jos semmoisia viitteitä on kannattaa hidastaa.
Aion laihtua puolessa vuodessa sen minkä pystyn, ja jatkan tietenkin jos ja kun on tarvetta. Syön terveellisesti ja liikun. Sitten kun painoa tippuu niin uskoisin että kuntoilua tulee vain lisää, kun jaksaa paremmin ja näkee tuloksia. En pidä tätä dieettinä, vaan tapojen muuttamisena.
Kyllä nuorillekin naisille on tuon kilomäärän nopean pudotuksen jälkeen tulleet lepattavat "allit".
Kyllä tämä on dieetti, koska tuota ruokaa on vaikea syödä koko loppuikänsä. Popcorneista, vanukkaista, mikropizzasta, muffineista ym. moskasta luulisi kuitenkin olevan helppokin kieltäytyä? Jos näistä kieltäytyminen tuntuu voittajafiilikseltä, se kertoo vain kuinka pielessä ruokavalio on aiemmin ollut.
Itselle tuottaa vaikeuksia pitää annoskoko pienenä, kun tarjolla on jotain oikeasti taidolla tehtyä kunnollista kotiruokaa: uunissa haudutetua lohta, uunijuureksia ja raikkaalla salaatilla.
Päivittäisestä liikunnasta voi hyvinkin tulla elämänikäinen tapa. Ruokavalio pitäisi vaan saada myös sellaiseksi, että sitä pystyisi noudattaa aina.
Aamulla: 2 kananmunaa keitettynä vettä
Aamupäivällä: 250g thai wok vettä ja puolikas banaani
Päivällä: Purkki tonnikalaa, parsakaalia ja porkkanaa keitettyinä vettä
Välipalaksi söin yhden mandariinin.
Iltapäivällä: 250g maustamatonta jugurttirahkaa sekä n. 1dl mustikka mehukeittoa.
Illaksi ajattelin omenan ja mandariinin.
Huomasin, että iltapäivää/iltaa kohden alkaa hieman päätä särkeä. Mikä neuvoksi?
Olen jättänyt näillä näkymin leivän, riisin ja perunan pois. Onko ok?
Huomenna kauppaan ostamaan lisää kasviksia, salaattia yms. Ne tuppaavat loppua niin nopeasti. Ainiin, ananastakin täytyy muistaa ostaa!
Yritän ensi viikosta lähtien käydä tuon 5km kävelylenkin päivittäin, enkä vain joka toinen päivä. Sunnuntain pyhitän lepopäiväksi.
Miten saisin lihaskuntoa tehtyä? Riittääkö esim. kymmenen vatsa -ja selkälihas rutistusta päivittäin? Kuntosalia en vielä tässä vaiheessa edes harkitse, mutta olisi kiva tehdä jotain kotona.
Vaa'alla käyn vasta kun on pari viikkoa kulunut. Pitäisi kyllä ostaa uusi vaaka, kun nykyinen on aika vanha eikä niin luotettava.
Harkitsen myös jos alkaisin pitämään jotain blogia, ettei tarvitsisi tänne aina kirjoittaa, heh!
Joo, nyt tuosta tosiaan puuttuu rasva :). Mutta eteenpäin olet menossa. Eli lisää aamupalalle vaikka kasviksia (esim paprikaa, tomaattia ja kurkkua) ja lorauta kasvisten päälle vähän oliiviöljyä ja vaikka jotain kuivattuja yrttejä (esim. oreganoa ja basilikaa). Vähennä hieman heldelmien määrää ja lisää enemmän proteiinia ja marjoja.
Pari nyrkkisääntöä, joiden avulla aterioista saa tasapainoisia: Syö joka aterialla noin kämmenesi kokoinen pala jotain proteiininlähdettä (lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia, heraa, rahkaa...), noin peukalonpään verran hyviä rasvoja (pari tl öljyä, puolikas avokado...), kasviksia, marjoja tai hedelmää (painottaen kahta ensimmäistä). Painota hiilarit iltaan ja liikunnan jälkeen, silloin keho on vastaanottavaisimmassa tilassa hiilareiden suhteen (eli riisit, perunat, leivät jos niitä syöt, mutta voit jättää poiskin). Vältä eineksiä (myös osa maustetuista kasvissekoituksista), niihin on monesti lisätty yllättävää kyllä myös sokeria mausteeksi. Juo vettä, pääasiassa aterioiden välillä noin pari litraa päivässä. Jos päätä särkee, katso että juot sitä vettä tarpeeksi ja tarkista, ettei ruokasi ole täysin suolatonta, se voi aiheuttaa myös päänsärkyä.
Lihaskuntoa. Onko sinulla apuvälineitä kotona, voitko hankkia? Esimerkiksi kahvakuula on erinomainen kuntoiluväline, sillä saa tosi tehokkaan treenin aikaseksi ihan kotona ja lyhyessä ajassa. Harjoitteita ja tekniikkavideoita on netti pullollaan. Kuntopiiri on hyvä aloittelijalle, eli peräkkäin vaan kyykkyjä, punnerruksia, vatsa- ja selkärutistuksia ja lankkuja vaikka 1min/liike ja muutama kierros. Netistä löytyy lisää liikkeitä ja youtubesta löytyy ainakin Jillian Michaelsin jumppavideoita joiden mukana voi aloitella.
Huomasin saman, että depressedin ruokavaliosta puuttuu lähes kokonaan luonnolliset rasvat. Ehkä tuosta jugurttirahkasta hän saa hiukan maitorasvaa, mutta myös kasvisrasvoja tarvitaan. Nyt kehiin pähkinät, avokado ja voi, jotta veriarvon pysyvät kondiksessa.
Missä on rasva sun dieetissä? Ilman rasvaa et laihdu. Se sulattaa läskin. Jos ravinnossa ei ole rasvaa, elimistö pitää tiukasti kiinni rasvasoluihin sitoutuneesta rasvasta eikä rasva pala. Tärkeämpää kuin kalorit, on ruoan laatu. Vähäkalorisella näännytusdieetillä ei läski pala, mutta lihakset kyllä häviää.
Myös proteiineja syöt liian vähän. Hanki dieettikirjoja kirjastosta, jotta ymmärrät ihmisen aineenvaihduntaa, lihomisen ja laihtumisen fysiologista prosessia. Silloin tajuat, että vähäkalorisuus ei ole oleellista vaan proteiiinit, rasvat ja hyvät hiilarit. Huonoja hiilateita kannattaa välttää tai nauttia hyvin rajoitetusti.
Kaikki liikunta on hyvästä, mutta vain niin kauan kuin se on mukavaa. Jos teet sitä hampaat irvessä, liikunta tulee jossain vaiheessa loppumaan kuin seinään ja kuitenkin sitä pitäisi jatkaa koko elämän ajan. Eli ei ole oikeita vastauksia siihen, kuinka monta kilometriä sinun pitäisi polkea pyörää tai kuinka monta vatsalihasliikettä tehdä.
"Vähäkalorisella näännytusdieetillä ei läski pala, mutta lihakset kyllä häviää."
Tämä ei ole faktaa vaan urbaani legenda. Läski kyllä palaa, mutta terveyden takia on hyvä syödä rasvaa, esim.nivelten takia, jos vielä harrastaa liikuntaa. Esim. kourallinen pähkinöitä päivässä tai rasvaista kalaa, kuten lohta.