aluksi vähän perustietoja itsestäni: ikää multa löytyy 16 vuotta, pituutta 165cm ja paino huojuu 55kg paikkeilla. haluaisin saada painon pysyvästi 50 kiloon, jollon olisin vielä normaalimitoissa.
mä en oikein tiedä, miten mun pitäis syödä ja liikkua. tänään oon esimerkiksi syönyt ja muuta en luultavasti enään syö:
aamupala: 1dl maustamaton jogurtti (rasvaa 10%) 1 rkl pellavansiemenrouhe
koulussa: salaattia, muutama musta oliivi, 2 näkkileipää ilman päällistä
päivä: 2 ruisleipää 4 siivua juustoa kurkkua, vähän paprikaa ja keitetty kananmuna
mä tiedän että mun olis hyvä syödä päivässä ainakin yksi hyvä, lämmin ateria mutta en yhtään tiedä mitä se voisi olla. kotiin tultua on vaan paljon helpompaa kaivaa kaapista leipä ja laittaa kananmuna kiehumaan... joten kertokaa mitä kevyttä, vähäkalorista mutta lämmintä safkaa olis hyvä syödä koulusta tultuaan? ja mikä muu mun ruokavaliossa on vialla? olisiko mun mahdollista päästä 50 kiloon ennen joulua?
ja mä en tosiaan harrasta liikuntaa. yksinkertasesti aika ei riiä (oon joka päivä neljän jälkeen kotona, kaheksalta vedän unilääkkeet nassuun). mietin, että voisin 1-2 kertaa viikossa lenkkeillä tai käydä uimassa (viikonloppusin). mikä olis tehokkain tapa harrastaa liikuntaa jos sitä ei voi tehdä usein? oon kuullut että uiminen olis hyvä vaihtoehto.
auttakaa avutonta :( kiitos!
mä en oikein tiedä, miten mun pitäis syödä ja liikkua. tänään oon esimerkiksi syönyt ja muuta en luultavasti enään syö:
aamupala: 1dl maustamaton jogurtti (rasvaa 10%) 1 rkl pellavansiemenrouhe
koulussa: salaattia, muutama musta oliivi, 2 näkkileipää ilman päällistä
päivä: 2 ruisleipää 4 siivua juustoa kurkkua, vähän paprikaa ja keitetty kananmuna
mä tiedän että mun olis hyvä syödä päivässä ainakin yksi hyvä, lämmin ateria mutta en yhtään tiedä mitä se voisi olla. kotiin tultua on vaan paljon helpompaa kaivaa kaapista leipä ja laittaa kananmuna kiehumaan... joten kertokaa mitä kevyttä, vähäkalorista mutta lämmintä safkaa olis hyvä syödä koulusta tultuaan? ja mikä muu mun ruokavaliossa on vialla? olisiko mun mahdollista päästä 50 kiloon ennen joulua?
ja mä en tosiaan harrasta liikuntaa. yksinkertasesti aika ei riiä (oon joka päivä neljän jälkeen kotona, kaheksalta vedän unilääkkeet nassuun). mietin, että voisin 1-2 kertaa viikossa lenkkeillä tai käydä uimassa (viikonloppusin). mikä olis tehokkain tapa harrastaa liikuntaa jos sitä ei voi tehdä usein? oon kuullut että uiminen olis hyvä vaihtoehto.
auttakaa avutonta :( kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Syöt ainakin vähän, joten kaloreita et liiemmälti saa. Itse olen sinua lähes 50 vuotta vanhempi, mutta liikun joka päivä 1½ tuntia (syke 130-145). Ulkona liikkuessa on myös se hyvä puoli, että iltalenkin ja kuuman suihkun jälkeen ei unilääkkeitä tarvita.
Pelkäämpä, että aineenvaihduntasi on täysin sekaisin, eikä se sinulla todellakaan ole sitä, mitä liikkuvan nuoren ihmisen aineenvaihdunnan kuuluisi olla. SInun iässäsi pitäisi nimittäin kulutuksen olla luonnostaan melko kova.
Itse olin sinun iässäsi 170 cm pitkä ja painoin 48-50 kg ja yritin koko ajan syödä enemmän, että lihoisin edes 52 kiloiseksi. Ikävä kyllä olin aina jossain "menossa", niin että ruoka-aikoja jäi väliin. No, myöhemmin tilanne kyllä korjautui liiankin hyvin. :)
Voisit koulun jälkeen tehdä itsellesi keittoja. Esimerkiksi jauhelihakeittoa ja kasvissosekeittoa. Myös kaupan pakastekeitot ovat ihan kelvollista ruokaa.
Jo on sulla ongelma.
Paljonko sinulla on matkaa kotoa kouluun?
Miten liikut koulumatkat?
Ruokavaliosi suurin vika on, ettei sitä ole! Syöt aivan liian vähän saadaksesi aineet, jotka elimistösi tarvitsee pysyäkseen käynnissä. Syö tavallista koulu- ja kotiruokaa lautasmallin mukaan eli niin, että lautasesta on vähintään puolet täytetty kasviksilla, pääruoka-ainetta on korttipakan kokoinen annos, ja jos haluat, täytät viimeisen neljänneksen perunalla, pastalla tai riisillä.
Olet normaalipainoinen, sinulla ei ole mitään syytä laihduttaa. 50-kiloisena painoindeksisi olisi 18,6 eli juuri ja juuri normaalipainon puolella, mutta viisi kiloa painavampanakin olet ihan riittävän hoikka.
Sinun ei kannata laihduttaa. Laihduttamalla otat riskin, että painosi tulee jojottelemaan ja 3-kymppisenä painat 70kg, 10 vuotta myöhemmin 10kiloa enemmän jne. Sen sijaan keskity parantamaan ruokailu- ja liikuntatapojasi ja niin ehkäisemään lihomista. Vanhan Jojon neuvot olivat hyviä. Jos vähennät valkoisen leivän, perunan, valkoisen riisin ja muiden nopeiden hiilihydraattien käyttöä, saatat laihtua melkein itsestään. Noudattamallasi näännytysdieetillä menetät vain lihakset, mutta et läskiä, ja sekoitat aineenvaihduntasi. Olet koko ajan nälässä ja kun retkahdat, kaikki kärsimys menee hukkaan. Nälkäiselle ei uni tule. Ahmimista ehkäiset syömällä 5-6 kertaa päivässä eli aamiaisen, lounaan (lämmin ateria koulussa), päivällisen ja 2-3 välipalaa. Mitoita eergiansaanti kulutuksesi mukaan eli annokset eivät saa olla liian suuria. 5-6 ateriaa pitää verensokerin tasaisena ja mielen virkeänä. Uni tulee ilman pillereitä.
16-vuotiaana olisi korkea aika alkaa liikkua. Liikkumaton elämäntapa on suuri terveysriski.