Hello! Olen 15 vuotias tyttö ja minnuu huolettaa se kun myö oon normaalipainon ja lievän ylipainon rajalla (166/63) ja haluaisin laihtua jtn 5 kg. Mutta ongelmani on syöminen.Tänäänkin olen syönyt vaikka mitä herkkuja ja muutakin ruokaa aika paljon. Millainen olisi terveellinen ja laihduttava ruokavalio nuorelle joka haluaisi laihduttaa sillein aika hitaasti ja pysyvästi,pystyisinkö laihduttamaan 5 kg kevääseen mennessä? :) vinkkejä ruokavalioon!! ja riittääkä jos käy esim 4 kertaa viikossa tunnin lenkillä (juoksisi puolet lenkistä esim tolpan välejä?) ja lisäkäksi koulumatkat n. 20 min per suunta? :)
Kiiitos vastaajille!
Kiiitos vastaajille!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Onnistuu helposti:) Elä huolehi yhtään! Tuon 5 kiloa pudottaa helposti parissa kolmessa viikossa:) Syö pieniä aterioita 3-4 tunnin välein esim 200kcal aamulla, päivällä, iltapäivällä ja iltapalalla. Noista tulisi 800 kaloria, lisäät liikuntaa, esim raskasta juoksua tai rappushölkkää tunnin pari päivään niin ei mene kauaakaan ja olet hoikka tyttönen:) Itsellä auttoi kun vaihdoin maidon veteen ja sokerittomiin juomiin:) Findellin sivuilta pitäisi löytyä kaloreista enemmän:)
Ja vettä kannattaa juoda 3-5 litraa päivässä, noin 3 kuppia vihreää teetä nostaa aineenvaihduntaa ja laihdut nopeammin:)
Jos juo 3-5 litraa vettä päivässä, makaa melko nopeasti sairaalassa.
Laihduttaessa on juotava enemmän vettä kuin muuten, mutta 3-5 litraa on liikaa. Siinä elimistön nesteet laimenevat liikaa, elektrolyyttitaso laskee vaarallisen alas ja seurauksena tunnet voimakasta heikotusta.
Kiitos tuhannesti vinkeistäsi!:)
Voin pistää meiliin tarkempaa kunto-ohjelmaa ja laittaa ravintosuunnitelman jos tarviit. Laihutin todella raskaasti ite ja sain ortorexian jota en halua kellekkään.. [email protected]
Laita tänne keskusteluun kun en omista sähköpostia :)
Kiitos! :)
5 kiloa parissa viikossa ei kuulosta kamalan terveelliseltä, en siis suosittele :/
Tuo liikuntamäärä kuulostaa hyvältä! Silti on huolehdittava, etteivät kalorimäärät mene yli. Älä missään nimessä yhtäkkiä lopeta tai radikaalisti vähennä syömisiäsi, vaan tarkkaile ja tee muutoksia vähän kerrallaan. Jos herkut ovat tärkeitä, älä jätä niitä. Muistat vaan sen iänikuisen kaikkea kohtuudella-sanonnan, sen voimalla pärjää jo pitkälle ;) Veden juonti on toki tärkeää, mutta älyttömän monen litran tankkaus on turhaa. Tietty jos alat urheilemaan enemmän, vettäkin kannattaa juoda enemmän.
Muista syödä terveellisesti ja monipuolisesti! ^^