Mitä siitä seuraa, jos jättää treenissään jatkuvasti jalkalihakset tekemättä (käyn siis kuitenkin juoksemassa) ja olkapääliikkeet. Olen nyt kuukauden ajan keskittynyt treeneissäni pelkästään hauiskääntöihin, penkkipunnerrukseen, dippeihin, leuanvetoon ja vatsaliikkeisiin seuraavasti: ma- leuanvedot ja dipit supersarjoina kumpaakin yhteensä viisi sarjaa ja näiden päälle vielä vatsalihasliikkeet.
ke- penkkiä viisi sarjaa ja hauiskäännöt levytangolla, sekä käsipainoilla.
la- penkkiä jälleen viisi sarjaa, nyt raskaammilla painoilla ja jälleen hauiskäännöt.
Nämä olen tehnyt kotona.
Ennen kävin salilla ahkerasti, mutta tulokset rupesivat laskemaan, olisiko syynä sitten ollut ylikunto, vai mikä? Siirryin sitten kotitreeneihin ja yllätyksekseni penkkitulos lähti nousuun. Kun lopetin salilla, niin tuolloin sain penkistä vain 85kg:llä kuusi toistoa, mutta nyt kotitreenillä penkki on noussut niin, että 95kg:llä menee nuo kuusi toistoa. Pelkään kuitenkin, että jalat kuihtuvat ja olen harkinnut jälleen salilla käymistä. Osaako kukaan kertoa, että mikä oli alunperin syynä tulosten laskuun? Yritin treenata tuolloin Mega Duty- menetelmällä. Kiitos vastaajille!!!
ke- penkkiä viisi sarjaa ja hauiskäännöt levytangolla, sekä käsipainoilla.
la- penkkiä jälleen viisi sarjaa, nyt raskaammilla painoilla ja jälleen hauiskäännöt.
Nämä olen tehnyt kotona.
Ennen kävin salilla ahkerasti, mutta tulokset rupesivat laskemaan, olisiko syynä sitten ollut ylikunto, vai mikä? Siirryin sitten kotitreeneihin ja yllätyksekseni penkkitulos lähti nousuun. Kun lopetin salilla, niin tuolloin sain penkistä vain 85kg:llä kuusi toistoa, mutta nyt kotitreenillä penkki on noussut niin, että 95kg:llä menee nuo kuusi toistoa. Pelkään kuitenkin, että jalat kuihtuvat ja olen harkinnut jälleen salilla käymistä. Osaako kukaan kertoa, että mikä oli alunperin syynä tulosten laskuun? Yritin treenata tuolloin Mega Duty- menetelmällä. Kiitos vastaajille!!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyl se on semmonen juttu et jossain vaiheessa kadut sitä ettet jalkojas reenannu. Varsinkin sitten kun näytät varoituskolmiolta tolpan päässä. Kotona sun on turha tehdä jalkoja ellei sulla oo tilaa, rahaa, ja laitteita.
Lenkkeilemällä ei lihakset kasva.
Et kerro kuinka monta kertaa viikossa salilla kävit, mutta veikkaukseni on, että syy tuloksiesi laskemiseen on liiallinen treeni. Mega ja Heavy duty ovat siitä hankalia treenimenetelmiä, että ne kuormittavat kehoa aivan älyttömästi. Eli pitäisi muistaa palautuksen osuus. 3-4 kertaa viikossa on aivan maksimi Mega Dutyssa. Eikä Mega dutyä voi tehdä jatkuvasti, vaan on muistettava pitää helpompia viikkoja tai pitempiä lepojaksoja välillä.
Tuohon jalkojen kuihtumiseen sen verran, että mietippä onko Janne Holmenilla isot jalat, eli jalat eivät kasva kuin salitreenillä.
Niin kuin tässä edelliset herrat ovat sanoneetkin, niin jalkojen lihasmassa ei kasva juoksuilla tms..vaan salitreenillä.
Jalat on kuitenkin kehon A ja O mun mielestä. Jalat on kuitenkin niitä suurimpia lihaksia. Ja siitä on kokemuksia, että niiden treenaamatta jättäminen on pelkästään negatiivista yläkropan kehitykselle.
Jopa pakkotoistolaisetkin tietävät tämän.
Kiitos teille kaikille! Täytyykin sitten ruveta taas treenaamaan niitä jalkoja ihan tosissaan. Mitä mieltä olette muuten treenistäni? Jos kävisin vain kerran viikossa salilla tekemässä jalkatreenin ja yläkroppatreeni olisi kodissani tekemä? Siis sellainen treeni, josta kerroin ekassa viestissäni. Vai pitäiskö yläkroppakin treenata salilla? Vastatkaa vielä tähän, niin olen todella kiitollinen!