Vatsarasva ei vaan lähde

SInun pitäisi hyväksyä se, ettet ole ruumiinrakenteeltasi tiimalasin muotoinen, vaan olet ns. tasapaksu.

Sinulla ei välttämättä ole vyötäröllä yhtään ylimääräistä rasvaa. Muistutat ruumiinrakenteeltasi miesvartaloa, mutta sellaisiakin naisia on.

On myös miehiä, joilla on lantion kaarta ja kapeaa vyötäröä...

Nosta painoasi lihaksia kasvattamalla lähemmäs 60 kiloiseksi. Lihas muokkaa kroppaa ja polttaa paljon energiaa. Leveällä hartialinjalla keskivartalo näyttääkin kapeammalta. Samoin, kun treenaa lihaksikkaan gettopepun. O-mallista X-malli.

Syö siis paljon ja jätä aerobiset jumppailut pois. Suomeksi sanottuna se on kehonrakennusta. Bodyruokavalio toimii. Siinä ei ole herkkuja, vaan oikeaa energiaa. Ja jos joskus sorrut herkkuihin, ei haittaa. Pitääkin saada energiaa, jotta lihas kasvaa ja jaksaa treenata. Ei siis mitään bikinifitnesstipuilua, vaan ihan oikeasti kunnolla lihastreeniä.

Voisi luulla, että syöt liian hiilihydraattipitoista ruokaa. Myös hormoonihäiriöt voivat kasata rasvaa keskivartaloon. Syömishäiriö on varmasti sekoittanut hormoonitoimintasi.

Vatsojen treenaaminen ei auta mihinkään. Isoja liikkeitä vapailla painoilla. Kyykkyjä, maveja, leuanvetoja, punnerruksia, penkkiä, tempauksia... Raskailla painoilla. Ja päälle hilavitkuttimilla löysät pois, jne... Kysele ammattilaiselta ohjeet, miten edetä.

Painoa ei voi pudottaa kohdennetusti. Eli vatsatreenit eivät polta rasvaa erityisesti vatsanalueelta.
Ja se nyt vaan on niin, että ne vatsamakkarat lähtee viimeisenä - siis jatka laihduttamista.

Niin siis elät pohjoisessa ja se on konkreettisesti sun vararavinto,
eikä sitä kuulukkaan saada pois sellainen pieni pömpötys siinä edessä
kuuluu olla. Koitat nyt muuttaa jotain bilogiasta mikä on kun sotisi
painovoimaa vastaan.

Meikäläisen eukko on urheilija ja 162 cm painaa 50 kg
rasvaprosentti on noin 14%-16%.
Selvitä rasvaprosenttisi koska eukolla on sixpäck ja mulla taasen ei
ja mun rasvaprosa on 30%. Ei vatsalihakset mitään vatsaa poista
ne on siellä alla kokoajan, mutta jos viimeisetkin rasvat palaa niin sieltä tulee ne lihakset näkyviin jotka siellä kokoajan on olleet.

Suosittelen siis noin 2000-3500 kcal päivässä ruokaa
ja tunnin lenkkejä jokapäivä sekä punttitreeniä niillä se pöppis häviää.
Rasva palaa..jos otat rasvaa ja heität sen pannulle niin siihen se voi sulaa,
koska pannu on yli 36,5 asteinen..Noh sama homma
kropan lämpötila juostessa nousee liki 39 asteeseen ja vo vot kun alko
läski sulamaan...Peruskoulu kemiaa.

Kiitos vastauksista!

En syö koskaan perunaa, pastaa riisiä yms. hiilareita. Noin yksi ruisleipä menee päivässä. Muuten syön kasviksia, raejuustoa, kanaa...

Ja tosiaan kun laihdutin reippaasti alipainoiseksi niin luut näkyivät ihan selästä asti, mutta maha pysyi. Paskaa se, että "viimeiseksi se rasva lähtee mahasta". Laihduin niin paljon, että sain siitä jopa sydänvian. Vähän vielä kun olisi annettu pudottaa painoa niin ei olisi kauaa mennyt kunnes olisi henki lähtenyt.
Laihduttaminen ei siis vienyt vatsarasvaa pois, kuten yleensä väitetään.

Kaipa täytyy vaan yrittää saada ruokavalio tasapainoiseksi ja olla välittämättä mahasta. Kumma, että joku asia voi käydä näin paljon itsetunnon päälle.

Kun tuijottaa mitä tahansa liian läheltä niinkuin sinä mahaasi, hämärtyy kuva kokonaisuudesta. Olen varma, että kukaan muu kuin sinä itse ei kiinnitä huomiota mahaasi, vaan muut näkevät sinussa normaalin nuoren naisen. Sinulla on jo kokemusta siitä, mihin laihdutus voi pahimmillaan johtaa. Älä laihduta, hyväksy itsesi sellaisena kuin olet ja elä normaalia elämää syöden normaalisti kulutuksesi mukaan. On hyvä rajoittaa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, mutta on vaikea elää koko elämäänsä välttämällä aina riisiä, perunaa ja pastaa. Pienet annokset välillä eivät lihota. Ota iisimmin. Kohdista huomio työhön, opiskeluun, perheeseen ja ystäviin äläkä anna ruoan ja vartalonkuvan hallita elämääsi. Elämä on liian lyhyt siihen.

Lopeta kaikki einekset jotka sisältää hiilihydraatteja eli sokeria ihan vain kokeeksi vaikka kuukaudeksi ja katsot mitä tapahtuu.
Vyötärö rasva ei lähde liikunnalla, lihakset kyllä kasvaa rasvan alla.
Jos taas alkaa laihduttamaan vähentämällä kaloreita, niin siitä ei tule mitään. Se vain sairastuttaa.
Paras tapa on syödä hyvin ja monipuolisesti, mutta ei mitään jauhotuotteita eikä perunaa. eika kevyt maitotuotteita.

Onko sulla poissuljettu PCOS? Eli siis munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. Siinä paino kerääntyy vyötärölle, ja voi olla tosi vaikea saada pois... PCOS voi olla hoikallakin, ei aina lihavien juttu. Sitä ei kyllä oikeen voi hoitaa kai, paitsi jos ois ylipainoa ni laihduttamalla. Jos ei ole niin so not. Sit täytyy vaan oppii hyväksymään se, että vyötäröllä on enemmän tavaraa ku muualla kropassa. Tsemppiä paranemiseen!

Millaista vatsatreeniä teet? Ja mitä rankkaa liikuntaa harrastat?

Liikaa liian rankkaa aerobista voi saada aikaan sen, että vatsarasva ei lähde. Johtuu kohonneista stressihormoneista. Suosittelisin siksi himmaileen treeniä, kokeiles vaikka jotain jooga- tai pilatestyyppistä treeniä yhdessä vaikka kahvakuulan ja vapailla painoilla tehdyn punttitreenin kanssa treeniohjelmaksi. Treenissäkin kannattaa muistaa, että usein laatu korvaa määrän.

Maitotuotteet voi olla yksi syy kanssa. Kuinka paljon menee raejuustoa ja rahkaa päivässä? Ja millainen syömisrytmisi ja kulloisenkin aterian koostumus on? Muistathan syödä myös rasvaa?

Heippa!
Törmäsin aiheeseen Googlen kautta, sillä kamppailen itsekin saman asian kanssa.
Viesti on jo vanha, mutta toivottavasti vastailet (tai joku saman ongelman kanssa) :)

Missä vaiheessa kysyjä menee tällä hetkellä? Olisi tosi kiva kuulla, jos olet onnistunut ja jos sinulla olisi vinkkejä. Painoindeksini ollessa 14,24, oli vatsa silti vielä pömppö! Pakkohoidon takia painoa on tullut paljon lisää, mutta on tosi turhauttavaa, kun läskimaha ei katoa vaikka mitä tekisin! Vai onko minun tavoiteltava vielä alempaa painoindeksiä?

Hiit auttaa vatsaan ja sen rasvoihin, kokemusta on hiit-juoksujen tehosta. Googlaa ohjeet (alkuun kerran, myöhemmin pari kertaa viikossa, 2 eri kestoista hiit-treeniä). Tosin, tarkista salliiko sydänvikasi hiit-revittelyn! Kuntosaliharjoittelu raskailla painoilla ja 6-8 toistoilla hyvä. Kaikkia ravintoaineita pitää saada, myös ja varsinkin hyviä rasvoja. Uni ja palautuminen tärkeää. Nukkumaan mieluiten viim. klo 22.30.
Stressihormonit adrenaliini ja kortisoli keräävät vatsaan rasvaa. Max 20 min. treeni ei vielä nostata noita hormoneja, mutta pidemmät rankat treenit kyllä. Myös kuntosalitreeni kannattaa tehdä mieluummin napakasti n. 20 minuutissa samasta syystä. Googlaamalla selviää myös mitkä ruuat ja juomat nostavat noita hormoneja.

Minulla on vain siperialaistyylinen syöttidieetti ja toimii. Läski ei tartu eikä mikään muukaan! stalingrad hans...

Mitähän mahtoi tarkoittaa vatsanympärys 80 cm? Rehellisempää olisi ollut ilmoittaa vyötärön ympärys = kapein kohta ja lantion ympärys = levein kohta. Niiden perusteella arvioidaan keskivartalorasvoittuminen. Ihon alainen rasva ei ole vaarallista, päin vastoin.

Olen itse 157 cm ja 52 kg. Maha on vähän pömppö tai pallukka. Väittäisin, että minultakin saa vatsanympärykseksi 80 cm. Sen sijaan vyötärö on vajaat 70 cm ja lantio vajaat 90 cm. Toisin sanoen aloittaja on vain anorektisen ajattelunsa vanki, ja vääristää ajatteluaan mittaamalla arvot väärästä kohtaa. Mitään läskiongelmaa ei ole, jos vyötärö löytyy.

Kai jokainen ex-anoreetikko tajuaa, että maha korostuu, kun kehossa ei ole lihaksia? Itsellänikin on syömishäiriökokemus kymmenien vuosien takaa, ja muistan, miten se vaikuttaa ajatteluun.

Kehoa voi muokata myös erilaisin korsetein ja tukiliivein.

Minäkin luulin aina olevani keskivartalolihava, pituus 164, paino 57kg, välillä laihdutin 53kg, mutta vyötärö on aina ollut yli 70cm. Vatsoja olen tehnyt jo noin 20 vuotta useita kertoja viikossa. Kehonkoostumusmittaus paljasti, että keskivartalossani on vähiten rasvaa, rasvaprosentti on ollut 21% ja keskivartalossa rasvan osuus noin 16%. Vasta nyt yli 40-vuotiaana olen ymmärtänyt, että en voi saada vyötäröä kapeammaksi, koska rintakehäni on suuri ja alimpien kylkiluiden sekä lantioluiden väliin jää vain noin 2cm, siinä välissä ei ole yhtään ylimääräistä sivuilla. Lantio on kapea, takapuoli treenattuna lantio on 90cm, rintakehä noin 100cm, vaikka rintoja ei käytännössä ole. Vatsa pullistuu ulospäin rakenteellisista seikoista johtuen, se myös turpoaa helposti. Säännöllinen ruokailu, treeni, seksi ja onnellisuus vähentävät vatsan pömpötystä. Kaikki eivät voi päästä rakenteellisista seikoista johtuen täydellisiin ihannemittoihin, siksi niitä mittoja ei kannata liikaa tavoitella, vaan keskittyä enemmän omaan hyvää oloon ja terveelliseen elämään.